La forma correcta de hacer flexiones para principiantes

Las flexiones incluyen flexiones básicas, flexiones impresas y flexiones compuestas.

1. Flexiones básicas.

Mantén la parte superior del cuerpo completamente recta, los pies ligeramente abiertos, las manos y los hombros en la misma línea recta, los brazos medio doblados, luego doblados hacia abajo hasta que tu pecho casi pueda tocar el suelo, y finalmente volver a la posición inicial. Las flexiones tienen muchos beneficios, pero el requisito previo es dominar el método de entrenamiento correcto. El ejercicio regular es muy beneficioso para el desarrollo físico y mental. No solo puede moldear el cuerpo, regular la psicología de las personas, hacerlas enérgicas, fortalecer su físico, cultivar sus sentimientos y fortalecer su voluntad. vida.

2. Flexiones indias.

Abre las manos de manera que la distancia entre ellas sea ligeramente mayor que el ancho de los hombros, y lo mismo ocurre con las piernas. Baja el pecho y avanza, como dibujando una parábola curva, estirando el cuerpo hacia delante lo máximo posible hasta que las piernas queden completamente rectas. Luego mueve tu cuerpo en la dirección opuesta, doblando las piernas lo menos posible. Finalmente, regrese al estado inicial. Se recomienda hacer flexiones indias antes de comer. El ejercicio en sí ayuda a prevenir la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, mejorar el dolor crónico y prevenir la mala salud.

3. Flexiones compuestas.

Agáchate, apoya las palmas de las manos en el suelo, transfiere el peso a las manos y luego estira las piernas hacia atrás. En este momento, las palmas de las manos deben estar en la misma línea vertical que los músculos del pecho y los codos deben permanecer tensos para sostener el cuerpo. Utilice los tríceps y los músculos del pecho para acercar lentamente su cuerpo al suelo, luego intente sostener su cuerpo y salte con las piernas hacia la posición inicial. Finalmente se levantó de nuevo. Este conjunto de movimientos es una flexión de nivel avanzado. Se recomienda que los principiantes practiquen según su capacidad para evitar lesiones deportivas.