Qué comer antes y después de hacer ejercicio
Qué comer antes y después del fitness
Qué comer antes y después del fitness La mayoría de la gente moderna tiene la experiencia de estar sentada durante mucho tiempo, pero la vida está en el ejercicio. Mantener siempre una cierta cantidad de tiempo de ejercicio, así como el ejercicio y la dieta, es muy particular, entonces, ¿qué debemos comer antes y después del fitness? Qué comer antes y después del ejercicio 1
Qué comer antes y después del ejercicio
1. Los plátanos son ricos en carbohidratos, que pueden proporcionar resultados rápidos. Al mismo tiempo, el potasio. suministrado puede mantener la función muscular y nerviosa, adecuado para comer antes y después del fitness. Si desea un aumento rápido de proteínas al mismo tiempo, agregue un poco de mantequilla de maní.
2. La avena contiene fibra, que ayuda a que los carbohidratos se liberen en la sangre. La fibra puede producir sensación de saciedad. Si no te gusta la avena tradicional, agrega algunas rodajas de fruta para darle más sabor.
3. El yogur es muy fácil de digerir y es muy adecuado para personas que quieran realizar ejercicio intenso después de salir del trabajo. También puedes añadir algo de fruta, miel o avena.
4. El café puede ayudarnos a generar más energía, reducir la fatiga y aumentar el ritmo de quema de grasas. También puede trabajar más duro sin que te des cuenta, lo que significa que la cafeína puede mejorar los resultados de tu entrenamiento de alguna manera. Toma una taza pequeña de café con leche desnatada, recuerda no añadir azúcar, de lo contrario se desperdiciarán todos los beneficios del café.
5. El pan integral es la mejor fuente de hidratos de carbono, y por supuesto, se puede maridar con casi cualquier tipo de alimento. Puedes agregar una cantidad adecuada de miel, mermelada o rodajas de huevo cocido para agregar proteínas.
6. Las frutas secas son muy adecuadas para llevarlas contigo. Este tipo de snack puede dar energía a las personas. Las proteínas y grasas saludables de los frutos secos pueden reponer energía rápidamente y eliminar la fatiga. Pero recuerde, las nueces tienen un alto contenido de grasa, lo que significa que tardan más en digerirse, y comer demasiadas puede hacer que se sienta letárgico y con falta de sueño. Por tanto, basta con ingerir unas cuantas pastillas, pero no las ingieras abiertamente. Qué comer antes y después del ejercicio 2
Precauciones al hacer ejercicio
En primer lugar, ¿debo comer antes del ejercicio?
De hecho, conviene comer un poco antes de hacer ejercicio, lo cual está relacionado con el nivel de índice glucémico. Los complementos alimenticios adecuados pueden aumentar el índice glucémico. Las personas que hacen ejercicio regularmente saben que si el nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, les provocará síntomas físicos como mareos, debilidad general, palpitaciones, etc., por lo que conviene complementar adecuadamente su alimentación antes de hacer ejercicio.
2. ¿Qué debes comer antes de hacer ejercicio?
Se recomienda ingerir algunos alimentos azucarados y ricos en calorías, como plátanos, pan, etc., que se deben ingerir entre media hora y una hora antes del ejercicio. Debido a que los alimentos tienen un proceso de digestión, comer directamente después del ejercicio puede causar molestias gastrointestinales. Por lo tanto, debe evitar comer y beber inmediatamente después del ejercicio, especialmente el ejercicio inmediatamente después de estar lleno.
3. ¿Cuánto debes comer antes de hacer ejercicio?
En general, los hombres pueden comer 2-3 rebanadas de pan mientras hacen ejercicio, y las mujeres solo necesitan 1-2 rebanadas de pan. Cabe señalar que se debe tratar de no comer alimentos ricos en fibra antes del ejercicio, porque los alimentos ricos en fibra aumentan la carga sobre los intestinos y son difíciles de digerir. La mejor opción son los plátanos. Los plátanos tienen un alto contenido de azúcar y se pueden convertir rápidamente en glucógeno para que nuestro cuerpo haga ejercicio y reponga energía continuamente.
4. ¿Qué debo hacer si no puedo comer antes de hacer ejercicio?
Si realmente no puedes comer entre media hora y una hora antes del ejercicio y no hay suficiente tiempo para que el estómago y los intestinos digieran, nuestra sugerencia es beber algunos productos de salud deportiva que contengan agua antes del ejercicio. , como bebidas deportivas, proteína en polvo, etc. También puedes comer un pequeño trozo de chocolate, que aporta rápidamente las calorías que necesitamos para hacer ejercicio, o sustituirlo por otros azúcares.
5. ¿Cuánto tiempo se debe comer después del ejercicio?
Se recomienda descansar una hora después del ejercicio antes de comer. Justo después del ejercicio, el cuerpo todavía está en estado de fiebre y excitación, y la sangre debe ser utilizada en gran parte por el sistema digestivo. de la sangre todavía circula en el sistema de ejercicio. En este momento, solo es adecuado complementar con agua, leche y suplementos deportivos. Espere hasta que el cuerpo se haya enfriado por completo antes de ingerir otros alimentos para evitar aumentar la carga sobre el sistema digestivo. Sólo suplementando con agua, leche y suplementos deportivos se podrán conseguir los mejores resultados.
6. ¿Qué comer una hora después del ejercicio?
Se deben consumir algunos alimentos bajos en azúcar y grasas, especialmente para personas que necesitan perder grasa. No es recomendable elegir alimentos fritos, pasteles, barbacoas y otros. con alto contenido de fibra y fuerte saciedad como avena, huevos, verduras y otros alimentos a juego. Para las personas que necesitan ganar músculo, además de complementar con huevos y carne, también pueden complementar con algunos suplementos proteicos para que el ejercicio sea más efectivo. Qué comer antes y después del fitness 3
Tres grandes preparativos antes de practicar yoga.
En primer lugar, comprende tu propio físico y estado de salud.
El autoexamen físico y el test psicológico son las pruebas más preliminares y seguras para tu cuerpo. Aunque el yoga es apto para todos, primero debes conocer tu propio físico y estado de salud para poder complementarnos y lograr el "efecto de mejora" esperado.
Especialmente para personas con problemas de hombros o columna, lo mejor es consultar con un médico profesional o profesor de yoga, y no apresurarse a hacer cosas que no pueda soportar. Las pruebas psicológicas son una forma de analizar su propio estado emocional; Método de problemas y trastornos psicológicos. "Por favor seleccione la opción que necesita".
Qué quieres obtener del yoga
Antes de explorar este deporte milenario, plantéate estas preguntas: ¿Cuál crees que es la filosofía del yoga? ¿Qué crees que enseñan las clases de yoga? ¿Qué esperas ganar con ello? ¿Qué tipo de profesor enseña yoga? Estas preguntas están diseñadas para ayudarte a encontrar respuestas a preguntas de las que no estás seguro antes de comenzar a consultar los materiales del curso de yoga, de modo que cuando decidas comenzar a invertir tiempo, energía y dinero en el mundo del yoga, estarás Totalmente informado y bien equipado para ayudarle a equilibrar su potencial físico y mental.
3. Determina el objetivo
Antes de establecer el objetivo, debes saber que el objetivo no requiere que establezcas una acción de parada de manos en tres meses. Para completarlo, no te esfuerces demasiado y el objetivo no es necesariamente tener éxito. Para tus objetivos, debes estar cerca de tu propio cuerpo y mente. El objetivo es ver si tu cuerpo y tu mente están mejor que antes. practicando yoga. De hecho, no importa qué tipo de estudio de yoga elijas, siempre que esté más cerca de ti, comprenda mejor tus necesidades y te dé una puntuación, realmente puede ayudar a tu cuerpo y a tu mente a progresar. el que realmente es adecuado para ti.
El yoga es un ejercicio sistémico, glandular, que no tiene límite de edad y puede ser aprendido por cualquier persona. Sin embargo, hay algunos puntos que necesitan especial atención a la hora de practicar en el gimnasio o en casa:
1. No existen reglas especiales para la dieta del practicante. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, guardar una cuarta parte de la comida en agua y dejar la cuarta parte restante vacía, es decir, no comer demasiado para evitar sentirte pesado y perezoso. No comas una hora antes y después de practicar yoga, y trata de evitar practicarlo dos horas después de las comidas.
2. El calentamiento es muy importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer algunos ejercicios de calentamiento de yoga primero y gradualmente para evitar golpes en el cuerpo.
3. Practica lo más relajado posible. Permita que su cuerpo sienta un poco de dolor, pero no se esfuerce demasiado ni fuerce sus movimientos.
4. No reír ni hablar durante la práctica. No te rías ni hables mientras practicas y concéntrate en tu respiración. Respire profundamente con regularidad para ayudar a que su cuerpo se relaje.
5. Lo mejor es practicar todos los días. Después de completar una postura de yoga completa, recuerda recostarte y descansar.
6. Se recomienda practicar en una habitación tranquila y bien ventilada. El aire interior debe ser fresco y el oxígeno debe inhalarse libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente cómodo como un jardín, no en un ambiente ventoso, frío o sucio o con humo. No practique cerca de muebles, chimeneas o cualquier lugar que pueda dificultar la práctica para evitar accidentes, especialmente al hacer el pino o el pino, y no practique debajo de ventiladores eléctricos.