Entran expertos en fitness y pérdida de peso

Hola: Tu peso estándar debe ser de alrededor de 146 libras.

1: Nunca saltes la cuerda, provocarás daños en las articulaciones de tus rodillas.

2. Está bien andar en bicicleta de spinning, pero no andar rápido y parado.

1: Plan de entrenamiento aeróbico: caminar a paso ligero o trotar 4-5 veces por semana, 50 minutos cada vez, distancia 3-5 kilómetros.

Dos: Plan de entrenamiento de fuerza:

Trota durante 5-10 minutos cada vez para calentar.

Luego estira la zona que quieras entrenar.

El primer día de entrenamiento de piernas (el entrenamiento de piernas de alta intensidad es beneficioso para la secreción de la hormona del crecimiento)

Sentadillas con mancuernas 15-20RM (veces) x 3 grupos

Peso muerto con pierna recta con mancuernas 15-20RM

Sentadilla de tijera con mancuernas 15-20RM

El tercer día de entrenamiento de pecho

Flexiones 15-20 ( veces) x3 grupos

Press de pecho con mancuernas 15-20RM

Pectoral ancho con mancuernas 15-20RM

Pájaro con mancuernas 15-20RM

Día 5 Entrenamiento de espalda

Remo a un solo brazo con mancuerna: 15-20RM (veces) x3

Peso muerto con piernas flexionadas con mancuerna: 15-20RM

Inclinación con mancuerna fila: 15-20RM

Día 7 Entrenamiento de hombros y abdominales

Press sentado con mancuernas 10-12RM (veces) x3

Press lateral con mancuernas de pie 10-12RM

Remo vertical con mancuernas 10-12RM

Sentadillas 15-20RM (veces) x3

Elevación de piernas en decúbito supino 15-20RM

( Descanse entre 60 y 90 segundos entre los grupos de acciones anteriores. Descanse entre 90 y 160 segundos entre acciones)

(¡¡¡Se pueden encontrar imágenes y videos de acción en Baidu!!!)

Menos Referencia del plan de dieta grasa:

Desayuno a las 8:00 horas, 250ml de leche desnatada, cantidad adecuada de frutas y verduras, 2 rebanadas de pan integral, 2 claras de huevo.

Comida adicional a las 10:00, un plátano.

Almuerzo 12:00, 75 g de alimento básico, 50 g de carne, 150 g de verduras (preferiblemente crudas o no).

Cantidad moderada de fruta (sin aceite)

Arroz 15:00, un vaso de zumo

Cena a las 18:00, 50g de alimento básico, 150g de verdura, cantidad adecuada de fruta.

Verduras para adelgazar. : pepino, apio, puerro, repollo, verduras, lechuga

Frutas para adelgazar: manzanas, naranjas, melocotones

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