¿Cómo preparar tú mismo alimentos adelgazantes? ¿Cuáles son las deliciosas recetas para adelgazar?
No hay duda de que algunos alimentos tienen el efecto desintoxicante y adelgazante, pero no es posible adelgazar simplemente comiéndolos. En términos de dieta, solo significa acelerar el metabolismo y la desintoxicación del cuerpo sobre la base del control de calorías, y luego desempeñar un papel en la quema de grasa y la pérdida de peso. Por lo general, usted mismo puede preparar algunos alimentos saludables y adelgazantes. Entonces, ¿cómo se prepara tu propia comida deliciosa para perder peso? ¿Cuáles son las deliciosas recetas para adelgazar?
1. Alimento adelgazante
1. Papilla de lentejas blancas y ñame
Ingredientes: 30 gramos de ñame fresco, 10 gramos de lentejas blancas, 20 gramos de blanca. arroz, un poco de azúcar
Elaboración:
1 Lavar primero el arroz blanco y las lentejas blancas con agua y reservar.
2. Lavar el ñame fresco, quitarle la piel y cortarlo en rodajas.
3. Agregue agua a la olla y deje hervir. Agregue el arroz y las lentejas blancas a la olla. Cuando esté medio cocido, agregue las rodajas de ñame y cocine hasta que estén bien cocidas. desayuno.
Segundo, sopa de costillas y ñame
Ingredientes: costillas, ñame, jengibre, baya de goji y albaricoques del norte y del sur
Método:
1. Lavar las costillas y hervirlas
2. Poner agua caliente en una cazuela u olla a presión, poner las costillas en el agua hervida y añadir un puñado de baya de goji y un puñado de albaricoques del norte y del sur. (no demasiados). La cazuela tarda unas 2 horas y la olla a presión normal tarda 20 minutos; lo mejor es utilizar una cazuela;
3. Pela y corta el ñame en trozos, ponlo en la sopa de costilla de cerdo guisada y cocina por otros 10 minutos. Cuando el ñame esté cocido, puedes beberlo.
4. Añade un poco de sal y estará listo un delicioso plato de sopa de ñame.
3. Gachas de semillas de coix y ñame
Ingredientes: 50g de ñame fresco cortado en trozos, 20g de semillas de coix, 3 dátiles rojos, 10g de baya de goji lavadas y reservadas, 80g de arroz
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Método:
1. Remojar el ñame en agua salada y la cebada en agua tibia durante media hora.
2. Añade agua al arroz lavado y deja hervir hasta hervir, añade la cebada remojada y continúa cocinando durante 15 minutos.
3. Finalmente agregue el ñame, los dátiles rojos y la baya de goji, revuelva uniformemente y continúe cocinando durante 15 minutos hasta que el ñame esté completamente suave y listo para servir.
Cuatro. Ñame rallado salteado
Ingredientes: ñame, pimiento verde y rojo.
Condimentos: sal, esencia de pollo, caldo de pollo, azúcar, vinagre blanco. , cebolla verde, jengibre
Preparación:
1. Pelar, lavar y cortar el ñame en tiras. Lavar y cortar en tiras los pimientos verdes y rojos, la cebolla verde y el jengibre. /p>
2. Poner la olla al fuego, verter agua, esperar a que hierva, añadir el ñame rallado, el pimiento verde y rojo, blanquearlos, sacarlos y enfriarlos para que se sequen.
3. Agrega el caldo de pollo, la sal, la esencia de pollo, el azúcar blanca, el vinagre blanco y la cebolla verde rallada y el jengibre. Vierte en la olla para hacer una salsa.
4. fuego y agregar aceite. Cuando el aceite esté caliente, verter el ñame rallado y el pimiento verde y rojo. Vierta el jugo preparado y sofreír uniformemente. Retirar de la olla y poner en un plato. Comentario del editor: La cebada puede drenar el exceso de agua del cuerpo y es muy buena para la obesidad tipo edema. Esta papilla se puede utilizar como sustituto de tres comidas al día. los efectos adelgazantes y nutritivos.
2. Métodos de ejercicio para bajar de peso
La obesidad es originalmente una enfermedad de edema y exceso de grasa causada por comer en exceso o por el funcionamiento anormal de los órganos internos. Además, la mayoría de las causas de comer en exceso son causadas por el estrés psicológico y la respiración de Qigong puede hacer que las personas se estabilicen y reduzcan el estrés. Al mismo tiempo, el Qigong puede aumentar la energía vital del cuerpo, por lo que la demanda de alimentos se reduce naturalmente y la ingesta calórica se reduce relativamente.
Respiración abdominal
Paso 1 Siéntese suavemente una silla, enderece la espalda y coloque las palmas de las manos suavemente sobre los muslos.
Paso 2 Inhale lentamente todo el aire del abdomen (puede sentir que el vientre sobresale), manténgalo así durante 2 segundos y luego exhale lentamente. Repita esto durante 10 minutos todos los días.
Pérdida de peso en hombros y brazos
Esta acción puede ejercitar los grupos musculares de los hombros, la espalda y los brazos. Cuando se frotan las palmas rápidamente, el cuerpo se puede calentar rápidamente y acelerar la grasa. incendio.
Postura de frotamiento de palmas
Paso 1 Levanta las manos hasta el pecho y junta las palmas.
Paso 2 Frota tus manos una contra otra rápidamente.
Continúa haciendo esto durante 3 minutos en una sección, haz 3 secciones cada vez y descansa un poco entre ellas.
Estilo de balanceo de la cabeza
Paso 1: rodea la cabeza con la mano derecha y presiona la sien izquierda. Al inhalar, gira la cabeza hacia la izquierda y aguanta la respiración durante 2 segundos.
Paso 2 Exhala lentamente y gira la cabeza hacia el frente.
Repetir de la misma manera en la otra dirección. Repita esto de izquierda a derecha como grupo y continúe haciéndolo durante 10 minutos todos los días.
Pérdida de peso abdominal
Este conjunto de movimientos permitirá estirar los músculos abdominales. Es normal si hay hipo o flatulencias.
Tipo de presión abdominal
Paso 1 Presione ambos lados del ombligo con los dedos índice y pulgar de ambas manos, y utilice la respiración abdominal para respirar repetidamente.
Paso 2 Masajea suavemente tu abdomen con las palmas.
Las dos series de movimientos se realizaron durante 5 minutos cada una.
Postura de torsión
Paso 1: levanta las manos planas a la altura de los hombros.
Paso 2 Mantenga la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha y mantenga la acción durante unos 5 minutos.
Luego repite de la misma manera en la otra dirección. Repita esto para un conjunto de acciones.
Pérdida de peso de los glúteos
Al realizar los siguientes movimientos, puedes sentir claramente la tensión muscular de los glúteos. Las chicas que no quieran tener un trasero grande deben seguirlos. Realizar estas acciones con regularidad también será de gran ayuda para el sistema gastrointestinal y endocrino.
Lanzamiento
Paso 1: Párate con la cabeza y el pecho en alto, con las manos en las caderas.
Paso 2 Al inhalar, incline el cuerpo hacia adelante y contenga la respiración durante unos 2 segundos.
Paso 3 Exhala lentamente e inclina el cuerpo ligeramente hacia atrás.
Repite esta acción durante 10 minutos cada día.
Estilo de levantamiento de Qi
Paso 1 Siéntate suavemente en la silla, endereza la espalda y coloca las manos suavemente sobre los muslos.
Paso 2 Levanta el ano al inhalar, relájate y extiende el tiempo de inhalación al exhalar.
Repite esta acción durante 10 minutos cada día.
Pérdida de peso en piernas
Si quieres tener unas piernas bonitas y curvas, debes seguir los siguientes pasos.
Postura extendida
Paso 1: Párate con la espalda recta, las manos levantadas y los pulgares cruzados en la parte superior de la cabeza.
Paso 2: Estira los brazos hacia arriba con fuerza, aplica fuerza en las piernas y coopera con tu respiración.
Repite esta acción durante 10 minutos cada día.
Postura de elevación de piernas
Paso 1 Siéntate suavemente en la silla, con la espalda recta y las manos colocadas suavemente a los costados.
Levanta la pierna derecha
Paso 2 Levanta la pierna derecha y estírala hacia arriba en un ángulo de 90 grados con respecto a tu cuerpo.
Paso 3 Al inhalar, presione con fuerza las plantas de los pies hacia abajo y relájese al exhalar.
Repite esto durante 5 minutos. Luego cambie a la pierna izquierda y repita la acción, y repita como una serie.