¿Cómo comer cada vez menos comidas para adelgazar?

Haz comidas pequeñas y frecuentes, es decir, divide las calorías que puedes ingerir en un día en cinco o seis comidas para evitar que el cuerpo baje el metabolismo debido a la inanición muscular. También puedes evitar comer demasiado. una vez y el exceso de calorías resulta en grasa. Abastecerse y proporcionar una mayor sensación de saciedad comiendo varias veces. Además, también puede tomar refrigerios fuera de la comida principal y se sentirá mucho más feliz psicológicamente.

1. Cómo comer menos y más comidas para adelgazar: hacer de 5 a 6 comidas al día

El llamado comer menos y más comidas no significa que todo el mundo deba comer. más de diez o veinte comidas al día, lo cual es demasiado frecuente. Comer en el suelo es agotador para el estómago. La dieta científica y óptima de comer menos y comer más a menudo pasa por dividir la dieta del día en 5 a 6 comidas.

El horario concreto es de 6 a 9 horas, 10:30 horas, 12 a 13 horas, 15 o 16 horas y 18 o 19 horas.

2. Cómo comer menos y más comidas para adelgazar: la proporción de cada comida

Si haces varias comidas al día, puedes comer más durante la hora de comer hasta que estés. seis veces lleno. Desde el punto de vista de la salud, se recomienda comer un 70% de su capacidad completa. Pero si quieres adelgazar, puedes comer hasta 6 minutos de saciedad. Además, comer menos alimentos fuera de las comidas, principalmente frutas y verduras, y menos alimentos básicos.

Así, al realizar comidas pequeñas con frecuencia, la distribución calórica correcta para tres comidas al día es 3:4:3 o 4:4:2.

3. Cómo perder peso comiendo comidas pequeñas con frecuencia: Limitación de la ingesta calórica diaria total.

Si quieres perder peso comiendo comidas pequeñas con frecuencia, no puedes perder peso comiendo. más comidas. Bajar de peso es lo más importante. La ingesta calórica total del día debe ser menor que el consumo calórico, de lo contrario no importa cuánto comas, será en vano.

Se recomienda controlar el aporte calórico diario por debajo de 2.000, ¡1.600 es más adecuado! Por supuesto, no puede ser demasiado bajo. Si la ingesta calórica diaria de una persona es inferior a 800 calorías, a largo plazo pondrá en peligro su vida.

La proporción de ingesta calórica diaria de varios nutrientes es: la ingesta de proteínas es del 10 al 15 de las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano; la ingesta de carbohidratos no es inferior al 55 de las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano; La ingesta de grasas no debe exceder el 30% de las necesidades calóricas diarias. Además, la ingesta diaria de sal no debe exceder los 6 gramos y la ingesta diaria de fibra dietética no debe ser inferior a 16 gramos.

4. Cómo comer menos y con más frecuencia para adelgazar: Masticar lenta y lentamente es clave

Debes preparar al menos 20 minutos para cada comida, porque 20 minutos después de empezar Al comer, sólo el cerebro recibirá la señal de que estás lleno. Si comes demasiado rápido, aunque hayas comido mucho, tu cerebro no tendrá tiempo de enviar la señal de que estás lleno y comerás cada vez más. , lo que resulta en comer en exceso.

Masticar regularmente ayuda a secretar saliva. La saliva puede descomponer el azúcar de los alimentos, promover la absorción del azúcar en la sangre y aumentar el nivel de azúcar en la sangre. De esta forma, se puede estimular antes el sistema nervioso central de nuestro cerebro, detectando la saciedad y evitando que comamos en exceso.

Por lo tanto, lo mejor es masticar cada bocado de arroz más de 30 veces. Debes sentir que todo lo que hay en tu boca se rompe y no puedes masticar más pequeños antes de tragar.

Sin embargo, aunque es importante masticar bien las comidas, comer demasiado tiempo provocará que se coma en exceso. Por eso, todo el mundo debe prestar atención al momento de relajación a la hora de comer.

5. Cómo comer menos y más comidas para adelgazar: No es recomendable cenar demasiado tarde

Cenar después de las 19.00 horas repercute negativamente en la dieta, sobre todo. para aquellos que están perdiendo peso. Por tanto, la mejor hora de cenar para adelgazar es entre las 18.00 y las 18.30 horas, siendo las 6.14 la hora ideal. Además, si quieres adelgazar, no debes comer nada después de las 19:00 horas.

Por supuesto, aún puedes beber un poco de agua con moderación, pero ten cuidado de no beber agua demasiado tarde ni beber demasiada agua, de lo contrario te provocará edema. Además, la cena no debe ser demasiado grasosa y debe ser ligera y con frutas y verduras.

6. Cómo comer menos y más para adelgazar: aprende a beber agua de forma razonable

No importa qué método de adelgazamiento se utilice, beber agua es un aspecto muy importante. El momento más adecuado para beber agua es por la mañana en ayunas y 1 hora antes de cada comida.

Debido a que beber agua inmediatamente después de una comida diluirá el jugo gástrico, remojar arroz en sopa también afectará la digestión de los alimentos.

Además, beber una taza de agua tibia por la mañana puede reponer el agua perdida, promover la motilidad gastrointestinal y mejorar el estreñimiento.

7. Cómo comer menos y más comidas para adelgazar: También se debe combinar con ejercicio adecuado

Aunque comer menos y más comidas puede ayudarte a adelgazar, el efecto es. Después de todo, es limitado. También debes hacer algo de ejercicio junto con él. Es imposible perder peso con éxito sin comer. Sólo con una cierta cantidad de ejercicio se puede lograr realmente el efecto de pérdida de peso.

8. Cómo comer cada vez menos comidas para adelgazar: Elige alimentos bajos en calorías y con alta densidad de nutrientes.

Elegir alimentos bajos en calorías también es uno de los criterios para comer menos. y más comidas. Pero al mismo tiempo, también debes prestar atención a lograr el equilibrio nutricional a la hora de controlar las calorías, lo que requiere que elijas algunos alimentos con alta densidad de nutrientes para comer.

La densidad nutricional consiste en comparar el contenido de vitaminas, minerales y otros nutrientes que contienen los alimentos en función de las calorías de los alimentos. Los alimentos con alta densidad de nutrientes te permiten consumir más nutrientes por la misma cantidad de calorías. Varias verduras, frutas y hongos de colores oscuros son alimentos muy ricos en nutrientes, ricos en vitaminas y minerales. También hay algunos cereales integrales, huevos, frijoles, pescado, etc., que también son buenas opciones.

Además, a la hora de elegir los alimentos, aléjate de grandes cantidades de aceite de cocina, azúcar, sal y otros condimentos, así como de alimentos procesados ​​refinados, snacks, bebidas, etc.

9. Cómo realizar comidas pequeñas y frecuentes para adelgazar: una rica variedad de alimentos

Al realizar comidas pequeñas con frecuencia, lo mejor es comer una rica variedad de alimentos cada vez. día. Una rica variedad de alimentos puede garantizarle una ingesta equilibrada de diversos nutrientes. El eclipse parcial, comer quisquilloso o incluso hacer dieta puede provocar fácilmente desnutrición e incluso afectar el efecto de la pérdida de peso.