¿Cómo comer pechuga de pollo en comidas fitness?

La pechuga de pollo es excelente para comidas de culturismo. El pollo es rico en proteínas y bajo en calorías, por lo que es muy adecuado para quienes quieren ganar músculo y perder grasa, y quienes quieren ganar músculo. Generalmente, la ingesta de proteínas es de 3-4 g/kg de peso corporal, que puede aumentarse a 4-5 g/kg durante el desarrollo muscular.

Si crees que la carne y la dieta habitual no son suficientes suplementos proteicos, puedes considerar el uso de suplementos nutricionales para proporcionar proteínas adicionales, como la proteína de suero en polvo.

A continuación se explica cómo hacer pechuga de pollo:

Pechuga de pollo frita agridulce

Ingredientes:

Pechuga de pollo, tomate, cebolla, pan rallado, vino de cocina, salsa de soja, azúcar, pimiento, pasta de tomate.

Ejercicio:

1. Usa el dorso del cuchillo, recuerda que es el dorso del cuchillo, y pica ambos lados, ¡para que el pollo quede delicioso!

2. Poner la pechuga de pollo cortada en un bol grande, agregar la cebolla verde picada y el tomate cortado en cubitos, luego agregar una cucharada de esencia de pollo, agregar una cucharada de azúcar para realzar la frescura y agregar una cantidad adecuada. de vino de cocción para eliminar el olor a pescado. Finalmente agrega la salsa de soja, que queda colorida pero no salada. Sellar con film transparente y refrigerar por 24 horas.

Pasadas las 24 horas, antes de freír, vierte el pan rallado en la fuente. El pan rallado se vende en los supermercados. Una bolsa cuesta 3 yuanes más y una bolsa se puede usar de 4 a 5 veces. Las pechugas de pollo se empanizan por ambos lados. Después de que el aceite de la sartén esté caliente, agregue las pechugas de pollo a la sartén, cubra la sartén y fría durante 2 minutos... no olvide tapar la sartén.

4. Dar la vuelta a la pechuga de pollo y sofreír durante 2 minutos. Servir con salsa de tomate.

Pechuga de pollo con miso

Ingredientes:

180g de pechuga de pollo, 10g de jengibre picado, 50g de miso fino, 1/2 cucharadita de polvo blanco, 1 cucharadita de salsa de soja, 1/2 cucharadita de regaliz en polvo, 1 cucharadita de azúcar.

Ejercicio:

1. Cortar la pechuga de pollo en rodajas de unos 0,5 cm de grosor.

2. Tome un bol, agregue el jengibre molido y los condimentos, revuelva uniformemente para hacer pasta de miso.

3. Unte la salsa de miso del método 2 de manera uniforme sobre las rodajas de pechuga de pollo del método 1, luego póngalas en el refrigerador para marinar durante aproximadamente 1 hora.

4. Precalienta el horno a 250 ℃ y reserva.

5. Saque las rodajas de pechuga de pollo marinadas en el método 3 y raspe el miso de la superficie del pollo, pero tenga cuidado de no raspar demasiado.

6. Coloca las rodajas de pechuga de pollo del paso 5 en la bandeja para hornear y hornea a 250°C durante unos 5 minutos.