¡Duplica el diluyente! Método de fitness inteligente del ciclo "Buen amigo"
Se puede decir que la pérdida de peso es un tema duradero para las niñas, sin importar en qué etapa, todas lo disfrutan ~ Sin embargo, me preocupa especialmente si puedo perder peso de manera saludable. Después de todo, ¡no vale la pena perder el cuerpo pero perder la salud! Entonces, con respecto a los consejos dietéticos, charlaré con mi amigo nutricionista de vez en cuando y en secreto aprenderé algo de él. Esta vez, quiero presentarles un método inteligente de pérdida de peso que utiliza el ciclo de las "buenas amigas" de las niñas. ¡Ven y echa un vistazo!
El foco de la dieta de adelgazamiento en la primera semana de la menstruación: suplementación con hierro y antiedema.
Este periodo es cuando las niñas necesitan más cuidados. Los calambres menstruales pueden hacerte sentir un poco incómoda. Puedes comer más alimentos ricos en hierro para complementar la nutrición. Ten cuidado de no comer alimentos demasiado fríos, para no afectar la circulación del cuerpo y provocar edemas más fácilmente. Durante la menstruación, puedes hacer algunos ejercicios relajantes, beber más agua para reponer la humedad y ¡recuerda no comer en exceso ni demasiados postres!
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Receta recomendada: Estofado de Ternera con Cerveza
Este sencillo estofado de ternera estilo mesa es un plato rico en proteínas, rico en fibra y bajo en grasas. La carne de vacuno es rica en proteínas y rica en hierro. Es uno de los alimentos con mayor valor nutricional para las niñas. ¡Guisar una olla de carne de res caliente durante tu período menstrual calentará tu cuerpo y tu corazón! (Un pequeño paso inteligente: coloque la carne guisada en el refrigerador durante la noche y luego retire el aceite solidificado de la superficie al día siguiente, ¡lo que puede reducir efectivamente la ingesta de grasa!)
Receta recomendada: frijol rojo con leche de coco sopa de cebada
Durante el período menstrual, algunas amigas son propensas a hincharse. En este momento, puedes comer más frijoles rojos. Los frijoles rojos pueden ser diuréticos y reducir el edema, ayudando a eliminar el exceso de agua. Y los frijoles rojos son ricos en hierro, que puede reponer la sangre y aumentar la vitalidad. El frijol rojo entero tiene un sabor delicado e instantáneo, mientras que la cebada Q tiene un sabor suave y terso. La leche de coco tibia y dulce hace que la sopa de frijoles rojos y cebada sea aún más dulce.
Receta recomendada: sopa de pollo con manzana, dátiles rojos y belleza.
Las azufaifas pueden reponer la sangre y el qi, y son ingredientes comúnmente utilizados para calentarse. Es muy adecuado para amigas que tienen constitución fría y manos y pies fríos durante el período menstrual. La rica sopa de pollo con leche combinada con el aroma agridulce de las manzanas es un plato refrescante y reconstituyente ~ (si le preocupa la grasa de la sopa de pollo, primero puede congelarla en el refrigerador, luego quitarle la grasa y todo ¡Estará bien!)
De siete a 14 días después de la menstruación, el enfoque de la dieta para bajar de peso es: alimentos suaves y bajos en calorías y alimentos que mejoren el metabolismo.
El período posterior a Xiaohong es cuando las niñas tienen más energía. Durante este período, el azúcar, las grasas y otras energías se queman rápidamente, lo que es un período muy adecuado para el ejercicio. Sin embargo, durante este período, se consumen y absorben rápidamente. Si no tienes cuidado, comerás demasiado. Se recomienda comer más alimentos bajos en calorías pero ricos en sabor. Por ejemplo, konjac, tofu, etc. son buenos ingredientes para bajar de peso y alimentos que pueden acelerar el metabolismo, como el curry, las verduras picantes, etc. ., ¡puede hacer que su plan de ejercicios sea más efectivo!
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Receta recomendada: Olla de ternera con tomate y curry sin agua
Esta "cocina apilada" más popular en Japón consiste en cocinar a fuego lento verduras y rodajas de carne, una tras otra, en una olla sin una gota de agua. No se agrega nada, solo tomates agridulces, cebollas dulces picantes y zanahorias, que son ricas en nutrientes y ricas en fibra. El curry contiene una variedad de especias y cúrcuma, que pueden acelerar el metabolismo y son una buena ayuda para perder peso.
Receta recomendada: Olla de leche miso baja en grasa
Esta olla de leche miso baja en grasa, desde el fondo de la olla hasta los ingredientes, es baja en grasa/alta en fibra/ alto en proteínas. No hay aceite en el fondo de la sartén. Se basa en caldo de pollo y verduras y se cubre con miso y leche. Esta sopa es rica pero refrescante. Los protagonistas del estofado son las lonchas de ternera bajas en grasa, las albóndigas de pollo hechas a mano, el konjac, los fideos japoneses de lluvia primaveral y los saludables platos de verduras. ¡Es una forma súper deliciosa de perder peso!
Receta recomendada: Pasta Picante de Almejas y Menta.
La menta puede mejorar el metabolismo y ayudar a desintoxicar el tracto gastrointestinal. Es una especia común y fácil de usar. Es bastante beneficioso agregarle chiles con la misma capacidad metabólica. En comparación con otras carnes, las almejas son ingredientes bajos en grasa y el refrescante vino blanco te hará apetitoso y suave.
Céntrate en la dieta de adelgazamiento desde los 14 días posteriores a la menstruación hasta el siguiente periodo menstrual: alimentos ricos en fibra y preparación de comidas antes de la menstruación.
Este periodo es un periodo de relajación para el cuerpo, no es tan fácil quemar calorías como la etapa anterior, pero también es adecuado para realizar algún ejercicio aeróbico o reentrenamiento moderado. Para prepararse para el próximo período menstrual, puede comer más alimentos ricos en fibra para humedecer su estómago, además, también puede beber más leche de soja o comer productos de soja; Las isoflavonas de soja que contiene no solo ayudan a calmar el estado de ánimo, sino que también alivian las condiciones adversas durante la menstruación. Rico en proteínas pero bajo en calorías, también es un buen ingrediente para perder peso.
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Receta recomendada: Avena con Leche Golden Ratio
Esta taza de Avena con Leche Golden Ratio es mi arma secreta para el cuidado diario de la piel. La avena es rica en fibra dietética, que tiene un buen efecto para suavizar el tracto gastrointestinal y puede hacer que la piel quede suave y enérgica. Además, comer avena hace que las personas se sientan saciadas fácilmente y tiene muy pocas calorías. Si comió alimentos demasiado grasosos el día anterior, también puede comer esta avena como comida, que no solo puede perder peso sino también proteger el medio interno.
Receta recomendada: Olla de mano de mar y tierra con miso de leche de soja
Extiende el miso de forma espesa alrededor de la olla, como si construyeras un muro de tierra. Por eso, este tipo de estofado de miso se llama "dote hot pot" en Japón. Luego agregue las verduras, los fideos udon, los mariscos y el pollo en secuencia, y finalmente vierta el agua y la leche de soya. Cocine a fuego lento el miso durante 10 minutos para mezclarlo lentamente con la sopa de leche de soya. La leche de soja es fragante y baja en grasas, lo que puede aliviar las molestias antes de la menstruación. Las verduras bajas en grasa y el pollo también son una buena combinación, ¡y los platos adelgazantes también pueden ser deliciosos!
Receta recomendada: Chips de batata al microondas
Si no puedes evitar querer picar, ¡prepara tus propios chips de batata bajos en calorías! Simplemente usa el microondas para hacer chips de batata crujientes y deliciosos en menos de diez minutos. Son ricos en fibra y tienen una textura completa. Son uno de los mejores ingredientes para bajar de peso. arroz, es mejor comerlo como snack saludable, ¡para cambiar de gusto!