¿Cuáles son algunos alimentos que alivian el estrés?

1. La depresión de los espárragos está relacionada con los niveles bajos de ácido fólico. Los espárragos y otras verduras pueden complementar la nutrición humana y mejorar este estado de ánimo.

2. Aguacate Necesitamos vitamina B para mantener la salud de los nervios y las células cerebrales. La ansiedad puede deberse a la falta de vitamina B. Los aguacates son ricos en vitamina B que alivia el estrés.

3. Arándanos Los arándanos parecen pequeños, pero son ricos en antioxidantes y vitamina C y son el enemigo del estrés. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo necesita vitamina C y antioxidantes para ayudar a reparar y proteger las células.

4. Leche Beber una taza de leche caliente antes de acostarse es un método tradicional para mejorar el insomnio y la irritabilidad. Esto se debe a que la leche es rica en antioxidantes, vitaminas B2 y B12, además de proteínas y calcio. La proteína reduce la presión arterial y tiene un efecto calmante, mientras que el potasio de la leche ayuda a reducir los espasmos musculares causados ​​por la tensión. Dado que comer y beber antes de acostarse puede provocar fácilmente un aumento de peso, se recomienda beber 100 ml de leche desnatada caliente (100 ml, la clave es la desnatada).

5. Almendras Comer almendras puede aliviar algo del estrés, porque las almendras son ricas en vitamina B2 y vitamina E. Estos nutrientes pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico cuando te sientes estresado. Basta con comer 10 almendras al día para conseguir los resultados.

6. Naranjas Hay una razón por la que el jugo de naranja es un alimento básico en el desayuno: la vitamina C es una vitamina conocida por reducir la presión arterial y la hormona del estrés, el cortisol. Para una fruta tan rica en vitamina C, basta con comer una naranja entera para obtener su dosis de vitamina C.

7. Salmón Comer más pescado puede hacer que la gente se sienta relajada. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 puede ayudar a prevenir el cortisol y los aumentos repentinos de adrenalina cuando se siente nervioso. El salmón es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3.

8. Las espinacas son ricas en magnesio y minerales, lo que ayuda a regular los niveles de cortisol y favorece la buena salud. Solo una taza de espinacas satisface el 40 por ciento de sus necesidades nutricionales diarias, así que agregue un poco a su desayuno, reemplace la lechuga en sándwiches, conviértala en ensalada, cocínela al vapor como guarnición o cocínela en sopa.

9. Pavo Provocada por el aminoácido triptófano del pavo. El triptófano le indica al cerebro que libere la serotonina, una sustancia química que nos hace sentir bien, que promueve la calma e incluso la fatiga.

10. Avena La avena es otro alimento que ayuda a obtener la hormona serotonina, que provoca un efecto calmante. Se recomienda comer avena cortada en acero a la antigua que requiere cocción en lugar de avena instantánea. Esto se debe a que la avena gruesa tiene un mayor contenido de fibra, por lo que tarda más en digerirse (lo que significa que sus efectos calmantes durarán más).

Por último, además de la comida, ¡el ejercicio moderado también es una buena forma de aliviar el estrés!