¿Cuáles son algunas formas de perder peso?
Las chicas que quieren perder sus curvas suelen utilizar su cuerpo como campo de pruebas para probar varios métodos eficaces. Sin embargo, en el proceso de pérdida de peso, también existen algunos métodos de pérdida de peso "poco fiables", como "clenbuterol", "inyección para adelgazar la cara", "inyección para adelgazar las piernas", etc. Los métodos de pérdida de peso inevitablemente dañarán el cuerpo o volverán a ganar peso. Por esta razón, el autor recomienda cuatro métodos principales para perder peso de manera saludable.
Cuatro principales métodos para perder peso
Método de pérdida de peso 1: Reducir la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que independientemente de controlar las proteínas, los carbohidratos o las grasas, la reducción final será ser es la ingesta calórica. Si una persona come 800 calorías menos, puede perder 10 libras en seis semanas; si come 500 calorías menos, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado apresuradamente, de lo contrario será muy peligroso. Ya sabes, todo el mundo debería consumir al menos 1200 kcal al día. Si el aporte calórico del cuerpo es demasiado bajo, perderá músculo. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Método de pérdida de peso 2: Come 1 bocado menos de carne y pierde 10 libras en 2 meses
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo que las grasas, alrededor de 4 kcal. Por lo tanto, no es necesario comer menos para perder peso. Puede utilizar verduras frescas, frutas y cereales integrales para reemplazar los alimentos grasos (como la mantequilla y otros alimentos) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo come. Con 20 a 40 gramos de grasa todos los días, puedes perder peso en 2 meses. Pierde 10 libras en cuestión de segundos. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. La ingesta excesiva de carbohidratos también puede provocar un aumento de peso.
Método de pérdida de peso 3: Reducir la ingesta de alimentos
Si quieres perder peso no tienes que renunciar a tus comidas favoritas, pero sí controlarlas. Si prefiere un determinado alimento y come una gran cantidad, intente reducir el tamaño de la porción cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, come 100 gramos a la vez. Esto te permitirá ahorrar 1.200 kcal y te permitirá perder peso de forma significativa en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y pongan un cartel recordatorio para recordar el peso de la ingesta de alimentos.
Método de pérdida de peso cuatro: 1 comida líquida al día, pierde 10 libras en 5 semanas.
Por lo general, la comida líquida es muy cómoda de preparar. Si solo consume alimentos o bebidas líquidas en una comida al día, puede perder 10 libras en 8 meses. Es importante consumir una variedad de alimentos líquidos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso comer dos comidas líquidas al día. Esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 semanas. Sin embargo, asegúrese de que los líquidos que elija proporcionen los nutrientes y proteínas que su cuerpo necesita, y asegúrese de realizar tres comidas al día. 10 formas cómodas de perder peso
1. Mezcla jugo con agua
Reduce a la mitad la cantidad de jugo que te gusta y luego mézclalo con agua corriente o agua con gas. Esto ahorra un promedio de 85 calorías por taza y 4,5 libras al año.
2. Actividades mientras hablas por teléfono
¿No hay nada más delicioso que la papilla del teléfono en casa? No hay problema, pero es mejor estar activo mientras habla por teléfono. Si habla por teléfono durante 30 minutos, lavar la ropa puede consumir 68 calorías, subir escaleras puede consumir 400 calorías y trapear el piso. 150 calorías y barrer el piso puede consumir 120 calorías.
3. Fíjate bien en los envases de los alimentos.
Cada vez hay más tablas de referencia de calorías en los envases de los alimentos. ¿Son astutas? Si no miras con atención, pensarás erróneamente que las calorías de un paquete de chocolates que acabas de comprar son aproximadamente 220 calorías, pero si miras con atención, encontrarás que son solo las calorías de 1 pieza de chocolate. comer un paquete (1****2 piezas) equivale a ingerir 440 calorías en el estómago.
Este tipo de trampas abundan para que parezcan tener menos calorías, varios jugos, snacks, frutos secos, etc. no están etiquetados con bolsas de embalaje, sino con artículos que parecen tener menos calorías.
4. Bebe más té verde.
El té verde contiene dos potentes sustancias, la cafeína y los polifenoles del té. La cafeína tiene el efecto de aumentar la concentración de ácidos grasos en la sangre. Una vez que aumenta la concentración de ácidos grasos en la sangre, los ácidos grasos serán absorbidos por los músculos y consumidos en el cuerpo convirtiéndolos en energía.
Los experimentos también han confirmado que los polifenoles antioxidantes del té y la cafeína pueden duplicar la tasa de quema de calorías, por lo que beber té verde no solo puede resistir el envejecimiento, sino que también ayuda a perder peso.
5. Combina las comidas del trabajo con el almuerzo.
Comer fuera de casa no sólo es malo para tu bolsillo, sino también para mantenerte en forma. ¿Debo pedir un box lunch con pocas verduras o ir a un restaurante y exceder fácilmente el límite de calorías? La encuesta muestra que si comes fuera al mediodía todos los días laborables consumirás una media de 300 calorías más al día y acumularás 1.500 calorías en una semana.
6. Coma pan bañado en aceite de oliva
A muchos trabajadores administrativos les gusta comer pan bañado en mantequilla. De hecho, el bañado en aceite de oliva también es muy fragante y más saludable. Una nueva investigación muestra que las personas consumen un promedio de 52 calorías menos sumergidas en aceite de oliva que en mantequilla.
Para darle sabor, puedes añadir en una sartén una cucharada de aceite de oliva virgen extra, una pizca de sal y unas gotas de vinagre blanco (el vinagre de vino sabe mejor).
La proporción de ácido oleico, ácido linoleico y ácido linoleico que contiene el aceite de oliva es exactamente la proporción que requiere el cuerpo humano, similar a la leche materna, que no está disponible en otros aceites vegetales al mismo tiempo; , el aceite de oliva es rico en Contiene vitaminas A, D, E, F, K, además de caroteno y otras vitaminas y antioxidantes liposolubles, que son muy fáciles de digerir y absorber por el cuerpo humano.
7. Añade un poco de aceite de lino a tus comidas.
El lino es rico en fibra, que puede suprimir eficazmente el apetito y reducir la ingesta de calorías. Además, el lino es rico en ácido linolénico, que también es un tipo de ácido linolénico. Puedes añadir un poco de aceite de linaza a los salteados, platos fríos y gachas. Desde que se descubrieron los efectos milagrosos del aceite de linaza, este impopular aceite se puede comprar en la mayoría de los grandes supermercados.
8. Haz una medición del nivel de hormona tiroidea en sangre.
Las encuestas muestran que, en promedio, 1 de cada 12 mujeres tiene una tiroides hipoactiva, lo que reducirá en gran medida su metabolismo y provocará obesidad. Entonces, en su próximo examen físico, dígale a su médico que agregue un análisis de sangre para determinar los niveles de hormona tiroidea.
9. Compra un vaso de agua grande
Si cambias el vaso de agua por un vaso de agua grande cuando bebes agua, naturalmente beberás mucha más agua. No sólo es bueno para la piel, sino que también puede aumentar significativamente el metabolismo.
10. No piques las verduras demasiado finas