Cómo organizar tres comidas durante la pérdida de peso

Desayuno: 2 raciones de pan salado y 2 rebanadas (correspondientes a 50 gramos de harina), 1 ración de huevo y 1 bolsa, 1,5 raciones de leche pura y 1 paquete de lechuga en salsa de ostras (0,3 ración de lechuga 180 gramos, 1 ración de aceite de oliva 10 gramos, un poco de salsa de ostras). ?

Almuerzo: 3 raciones de bollos multicereales al vapor de 120 gramos (correspondientes a 75 gramos de harina), 1 ración de boniato al vapor de 100 gramos, sopa de col china, tofu y cerdo desmenuzado (0,4 raciones de col china 212 gramos, 1 porción de tofu norteño 100 gramos, 1 porción de lonchas de carne 50 gramos, 1 porción de aceite de maní 10 gramos). ?

Merienda: 1 ración de manzana Fuji roja 216 gramos, 0,5 ración de nueces 7 gramos. ?

Cena: 3 raciones de sopa de fideos 225g (correspondientes a 75g de harina), brócoli hervido (0,3 raciones de brócoli 75g, 1 ración de aceite de oliva 10g), cola de pelo al vapor (1 ración de cola de pelo 71g, al vapor Un poco de pescado en salsa de soja). :

Tres principios de combinación de alimentos en la preparación diaria de las comidas:?

Combinación gruesa y fina.

Se refiere a incorporar cereales integrales y patatas a alimentos básicos, como patatas al vapor, ñames y batatas para sustituir algunos de los alimentos básicos, o utilizar fideos multicereales para hacer bollos, fideos o gachas al vapor. . La combinación de grueso y fino puede aumentar la ingesta de fibra dietética, minerales y vitaminas. ?

Combinación de carnes y verduras.

Carne aquí no solo se refiere a la carne de ganado y aves y a los productos acuáticos, sino también a los huevos y la leche que aportan proteínas de alta calidad. Lo mejor es tener al menos uno de los alimentos anteriores en cada comida. Junto con la comida vegetariana (cereales, frutas y verduras), esto puede evitar la falta de fibra dietética y el exceso de energía causado por demasiada carne y muy poca verdura. ?

Seco y fino.

Si una comida consta de alimentos sólidos, será difícil de tragar, por lo que se recomienda mezclar comidas secas y ligeras en cada comida, como leche o papilla multicereales para el desayuno, sopa para el almuerzo y sopa de fideos para la cena. ?

Tomando como ejemplo la ingesta energética diaria de la mayoría de las mujeres, que es de 1.800 kcal, utilizamos el principio de combinación nutricional para diseñar tres comidas al día.

Diario del Pueblo Online. ¿Los expertos te enseñan cómo preparar tres comidas nutritivas? ¿Presta atención a tres principios para combinarlas?