¿Acerca de los errores de ejecución?
Acerca de correr, los errores más comunes son los siguientes:
Primero, usar cualquier par de zapatillas y correr.
Lo mejor es usar calzado deportivo adecuado para correr. Si usa zapatos con suelas duras y una función de amortiguación deficiente, el impacto de sus pies al caer al suelo durante la carrera no estará bien amortiguado y sus rodillas se lesionarán fácilmente.
Dos, usa la ropa que quieras y corre
Cuando corras, elige ropa de algodón, porque absorber el sudor humedecerá todo el cuerpo y será más probable que te resfríes debido al viento. Por lo tanto, trate de elegir ropa deportiva de secado rápido para que correr sea más cómodo. Además, es menos probable que el material de la ropa de secado rápido huela a sudor.
En tercer lugar, no caliente antes de correr
Asegúrese de calentar antes de correr, para que los músculos del cuerpo no estén demasiado rígidos al moverse y sea menos probable que lesionarse durante la carrera.
Cuatro. Corre fuerte al principio
Muchas personas aceleran y corren fuerte tan pronto como empiezan a correr. Sin embargo, después de no correr por mucho tiempo, debido a la respiración irregular, el La cadencia o la longitud de la zancada es demasiado grande, comenzó a jadear cada vez más, se cansó cada vez más y finalmente dejó de hacerlo. Este tipo de ejercicio es fácil de lesionar, y mucho menos eficaz para perder peso.
5. La longitud de la zancada es demasiado grande al correr.
Al correr, la velocidad y la longitud de la zancada deben equilibrarse según tus propias condiciones. Si la zancada es demasiado larga y ambos pies tocan el suelo, la rodilla se verá más impactada y se lesionará con mayor facilidad. Al mismo tiempo, es necesario consumir más energía y la fuerza física pronto será incapaz de soportarlo.
En sexto lugar, la postura al correr es muy informal.
Mantener la postura correcta al correr no solo puede reducir las lesiones, sino también hacer que el ejercicio sea más efectivo. La postura correcta para correr debe ser: mantener el cuerpo erguido, inclinarse ligeramente hacia adelante, con la cabeza mirando hacia adelante, balancear los brazos de forma natural y los movimientos no deben ser demasiado grandes. Cuando los pies aterrizan en el suelo, se mueven naturalmente desde la palma posterior a la palma plana, y la palma frontal toca el suelo, pero no los dedos de los pies ni los talones. Cuando empieces a correr por primera vez, no debes buscar demasiado la velocidad. En lugar de eso, primero debes trotar, ajustar tu postura de carrera y luego acelerar lentamente.
Siete, correr cuesta abajo demasiado rápido
Cuando corres cuesta abajo, la longitud de la zancada es demasiado grande, y si corres demasiado rápido, perderás el control de tu cuerpo y la velocidad, y perderá el control. La fuerza del impacto en sus pies es mayor que en carreteras planas y se lesionará fácilmente. Se recomienda que al correr cuesta abajo, puedas reducir la longitud de la zancada y correr rápidamente en pequeños pasos.
Ocho, solo corre 20 minutos
Muchas personas corren pensando que correr 20 minutos es suficiente y justo para sudar. De hecho, durante estos 20 minutos se acaba de consumir la energía rápida y la energía de reserva está a punto de consumirse, que es cuando la grasa está a punto de quemarse. Si dejas de correr, ¿aún puedes perder peso corriendo? Por lo tanto, una carrera normal debería durar más de 30 minutos, preferiblemente entre 40 y 60 minutos, para obtener mejores resultados.
9. Bebe una copa después de correr
Una carrera normal de 1 hora y 8 kilómetros consumirá unas 500 kcal de energía. Una botella normal de nuestras bebidas tiene sólo unos 350 ml, mientras que las bebidas deportivas suelen tener más de 200 kcal. Entonces, si solo corres durante 20 a 30 minutos y luego bebes un trago, tu carrera será en vano.
Diez. Descansa después de correr
Después de correr normalmente, no te detengas y descansa inmediatamente. En su lugar, continúa trotando o caminando unos cientos de metros rápidamente hasta que todo tu cuerpo esté nuevamente relajado. . Después de correr, aún necesitas hacer ejercicios de estiramiento. Si no te estiras después de correr, los músculos se volverán más rígidos y el ácido láctico producido no podrá descomponerse inmediatamente. Esto también afectará tus resultados de carrera futuros y hará que las personas sean más propensas a cansarse.