La mejor y más efectiva manera de perder peso
2. Plantéate objetivos alcanzables. En términos generales, adelgazar no es sólo la posibilidad de adelgazar, sino también la posibilidad de todo el cuerpo. En cuanto a qué lado tiene menos carne, se considera una decisión genética natural, por lo que lo más importante es establecer primero el peso a perder; En teoría, si comes 1.000 calorías al día, puedes perder 1 kilogramo a la semana, estableciendo así tus propios objetivos de pérdida de peso.
3. El ejercicio aeróbico puede adelgazar todo el cuerpo. Del mismo modo, como no existe la pérdida de grasa local, es mejor comenzar con ejercicio aeróbico, al menos tres veces por semana, y elegir un ejercicio que puedas desafiar durante mucho tiempo, como trotar, nadar, andar en bicicleta, o subir escaleras. También puedes hacerlo alternativamente. Haz ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana y tu frecuencia cardíaca debe alcanzar al menos un estado en el que puedas hablar pero respirar ligeramente.
4. Ejercicios de resistencia de la parte inferior del cuerpo. Hacer algunas sentadillas, estocadas o ejercicios de resistencia dirigidos específicamente a los músculos del muslo y la pantorrilla puede ayudar a entrenar los músculos de las piernas al menos dos veces por semana.
5. Utiliza agua fría y caliente para masajear cuando te bañes. Asegúrate de estar de pie mientras te bañas, lo que también puede ayudarte a consumir más calorías. Enjuague con agua caliente durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; luego enjuague con agua fría durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; Repetir esto varias veces puede promover la circulación sanguínea en los muslos y ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos, logrando así el propósito de perder peso y adelgazar las piernas.