¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer cuando tienes la regla durante la pérdida de peso?

Que las mujeres sean aptas para realizar ejercicio físico durante su período menstrual depende principalmente de sus propias circunstancias. En términos generales, la mayoría de las mujeres todavía se sienten bien durante su período menstrual y el ejercicio moderado no provocará más sangrado ni daños físicos irreparables. Pero si los calambres abdominales realmente te están derribando, primero escucha a tu cuerpo y tómate un día libre si es necesario.

Pero claro, si tienes la costumbre de hacer ejercicio regularmente y suspendes el ejercicio planificado en cuanto notas síntomas de malestar premenstrual, ¿te quedarás en el sofá dos semanas? Para no interferir en tu vida diaria, te enseñaremos seis ejercicios de adelgazamiento adecuados para la menstruación. ¡Descubrirás que el ejercicio moderado durante tu período menstrual puede hacerte sentir sonrosada, clara y encantadora desde adentro hacia afuera!

1. Camine de 20 a 40 minutos.

Incluso los expertos que se oponen al ejercicio extenuante o al ejercicio físico durante la menstruación tienen que estar de acuerdo en que caminar o caminar es el mejor ejercicio que puede ayudar eficazmente a regular las molestias menstruales y es menos propenso a sufrir lesiones. Ya sea antes o durante tu periodo, siempre y cuando puedas levantarte de la cama y moverte, ponerte sandalias cómodas, aplicarte protector solar y salir a caminar por el parque.

Aunque caminar solo no puede consumir demasiadas calorías, cuando sopla el viento fresco y agradable por la noche, llevar a pasear a tu pareja, a tu bebé o a tu perro no sólo te levantará el ánimo tranquilamente, te volverás feliz y te sentirás feliz. ¡Satisfecha física y mentalmente gracias al ejercicio!

2. Trota durante 15 ~ 30 minutos

Si quieres trotar, no lo dudes, ¡corre! Muchos estudios de ciencias del deporte confirman que correr en realidad activa el cerebro y produce endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Entonces, si te sientes deprimida debido a tu período menstrual, ¡ponte los auriculares y deja que la música acompañe tu tiempo de jogging!

Lo que necesita especial atención es que, además de la sangre menstrual, también se perderán agua y electrolitos debido al jogging; recuerda reponer suficiente agua antes, durante y después de correr para evitarlo; hace que el cuerpo consuma energía más rápido y se canse y se debilite después de correr.

3. Yoga durante 10 a 20 minutos

En general, los movimientos de yoga adecuados para las mujeres durante el período menstrual varían de persona a persona, la madurez de tus habilidades y la suavidad de tu cuerpo; También están relacionados con usted si es competente en una postura de yoga específica. Además de no recomendarte hacer el pino, algunos movimientos de yoga pueden ayudarte a relajar los músculos pélvicos y aliviar el dolor de espalda causado por la menstruación. Si no estás familiarizado con el yoga, empieza con una sencilla guirnalda de yoga y ¡pruébalo!

1. Mantén la espalda recta, agáchate sobre la estera de yoga con los pies, abre las rodillas, separa los pies hacia ambos lados e intenta mantener los talones lo más planos posible. Imagina que eres una rana con las piernas bien abiertas y las manos apoyadas naturalmente en el suelo frente a tu pecho.

2. Luego extiende las yemas de los dedos de ambas manos hacia atrás, con las palmas hacia arriba, hacia el pie izquierdo y derecho respectivamente.

3. Inhala, inclínate ligeramente hacia adelante y mantén el equilibrio. Cruza las manos sobre los tobillos con las yemas de los dedos tocando los talones. Mantenga los pies equilibrados y abiertos, baje ligeramente la cabeza y exhale lentamente.

4. Baile aeróbico durante 30 a 45 minutos.

Oye, el período menstrual está aquí. ¿Ese duende loco que tienes en el corazón está particularmente inquieto y quiere liberarse pero no sabe cómo solucionarlo? Cariño, lo entendemos totalmente. Ahora vamos a hacer danza aeróbica, ¡el ejercicio perfecto para dar rienda suelta a tu locura!

Debido a que el profesor de gimnasia rítmica suele ser muy animado y el método de clase también es muy relajado e interesante, ¡creo que podrás desviar tu atención rápidamente y deshacerte de la depresión fácilmente! Lo que es aún mejor es que la danza aeróbica de intensidad moderada no sólo puede consumir muchas calorías, sino también aliviar el edema, además, la sudoración puede acelerar el metabolismo y permitir que el cuerpo logre una desintoxicación más profunda; Después de bailar gimnasia rítmica, ¡casi olvidas que tu "buena amiga" todavía te espera en casa! Eso sí, hay que acordarse de rehidratarse a tiempo.

5. Baila según tu estado de ánimo.

Bailar con grandes movimientos no parece factible durante el período menstrual, pero si tu situación no es tan mala, bailar puede ayudarte a mejorar tu función cardiopulmonar y favorecer la circulación sanguínea, pero también puede facilitar la menstruación; La sangre fluye más suavemente. ¿Y alguna vez has descubierto que bailar es en realidad lo que menos se parece al ejercicio? Mirarte al espejo, quién tiene el ritmo, quién tiene la energía, quién es ordenado, ¿has olvidado que todavía estás en la miseria de tu período menstrual?

Bailar no sólo puede mostrar tu encanto y afirmarte, sino también hacer que tu cuerpo se sienta débil y cansado.

¡Después de bailar, podrás sentirte renovado y feliz y sin preocupaciones nuevamente! Además, bailar de noche puede hacerte sentir más relajado que durante el día y hacerte lucir especialmente atractivo. ¡Ahora simplemente elige tu música de baile favorita y bailen juntos!

Recordatorio: ¡Asegúrate de calentar bien antes de bailar y haz ejercicio moderado después de bailar para evitar el esfuerzo físico!

6. Acuéstate, pero no olvides respirar.

Si eres una chica muy vaga, entonces aprovecha tu tiempo de descanso viendo la televisión en casa y haz algunos movimientos acostados durante los comerciales para relajar completamente tu cuerpo y ayudar a tus músculos y huesos a hacer un gran estiramiento. .

1. Túmbate boca abajo en el suelo (si el suelo está demasiado frío, recuerda tender una manta antes de bajar)

2. Pecho inferior.

3. Utiliza la fuerza de tus brazos y dedos de los pies para levantar el cuerpo, mantente unos segundos y luego bájalo.

Ponerse en cuclillas puede parecer un ejercicio divertido, pero es un ejercicio de alta intensidad para todo el cuerpo durante el período menstrual. Primero, trate de mantener el cuerpo hacia arriba hasta el final de un comercial y luego alarguelo gradualmente hasta el momento del comercial completo. ¡Te sorprenderá descubrir que en este tiempo aparentemente corto de publicidad, has consumido más de 300 calorías! Hazlo unas cuantas veces y tus calambres abdominales mejorarán.

Además de estos seis deportes adecuados para el período menstrual, como el tiro al plato, el Tai Chi, la natación lenta y la fritura lenta en hielo también son muy buenas opciones. Mientras no sea demasiado largo, no hay riesgo de lesiones. Hasta el 3º al 4º día del periodo menstrual, cuando el flujo menstrual comienza a disminuir, puedes prolongar o aumentar la cantidad de ejercicio según convenga.

Tabú de ejercicio durante el período menstrual

Antes de finalizar el período menstrual, se debe evitar participar en deportes que requieran habilidad y capacidad de reacción, como escalada en roca, squash, bádminton, balón prisionero, etc. , porque estos deportes pueden enojarte más por los errores y las pérdidas, demasiados cambios de humor no son buenos para ti.

Escucha a tu cuerpo, porque siempre está hablando contigo. Cuando necesites descansar, no insistas en ello; cuando quieras hacer ejercicio, ¡simplemente comienza con los ejercicios sugeridos anteriormente! ¡Incluso durante tu período menstrual, no podemos privarte de tu derecho a amar la belleza!