14 ¿Qué alimentos complementarios deben comer los niños de 15 años cuando sean grandes?
1. Productos lácteos:
La leche es un alimento ideal rico en nutrientes. Cada 100 gramos de leche contienen 70,5 kcal de energía calorífica, 3,4 gramos de proteínas, 3,7 gramos de grasas, vitamina B2 y vitamina A, etc. La proteína de la leche contiene una variedad de aminoácidos necesarios para el crecimiento y desarrollo humano, con una digestibilidad superior al 98%. 100 gramos de leche contienen 125 mg de calcio, que es fácil de absorber y es la mejor fuente de calcio para el cuerpo humano.
2. Frijoles y productos de soja:
La soja es el cultivo con mayor contenido proteico y de mejor calidad. El cuerpo humano no puede sintetizar los ocho aminoácidos esenciales por sí solo y debe ingerirlos de los alimentos. Excepto la metionina, abundan otros aminoácidos, especialmente la lisina. Este tipo de proteína que es rica en aminoácidos y tiene ingredientes completos se llama proteína de alta calidad.
3. Alimentos de origen animal:
Los alimentos de origen animal como el pescado, las aves, los huevos y la carne magra son buenas fuentes de proteínas de alta calidad, vitaminas liposolubles y minerales. La composición de aminoácidos de la proteína animal es más adecuada para las necesidades del cuerpo humano y el contenido de lisina es mayor, lo que es útil para complementar la lisina que falta en la proteína vegetal. El hierro de la carne se aprovecha bien y los ácidos grasos insaturados contenidos en el pescado, especialmente el pescado marino, son beneficiosos para el desarrollo del sistema nervioso de los niños.
4. Kiwi:
El kiwi es conocido como una mina de oro nutricional y es rico en vitamina C. Según análisis, se determina el contenido de vitamina C en cada 100 gramos de kiwi. La pulpa pesa entre 100 y 420 mg, por lo que se le llama el "Rey del VC" entre las frutas.
Además, es rico en proteínas, azúcar, grasas, calcio, fósforo, hierro y otros minerales, además de fibra dietética y ricos antioxidantes, que pueden eliminar el calor, reducir el fuego, hidratar y aliviar. Sequedad. La función de la defecación.
5. Alimentos integrales:
Los alimentos integrales contienen los nutrientes que los bebés necesitan, como hierro, vitaminas, magnesio, zinc y fibra cruda. En los países occidentales, la harina integral es conocida como el mejor alimento básico. Muchas familias consideran el pan integral horneado como el alimento básico de sus bebés. Si encima le pones algún queso especial quedará más nutritivo.
People's Daily Online - Aprovecha la oportunidad de crecer en primavera. ¿Qué pueden comer los niños para crecer?