¿Cuáles son las mejores verduras para estar en forma? ¿Cómo hacer una ensalada verde saludable?

Introducción: Si quieres desarrollar músculos rápidamente mediante ejercicios de fitness, además de un ejercicio razonable, es mejor combinarlo con una dieta correcta. Echemos un vistazo a qué verduras son mejores para estar en forma. ¿Cómo hacer una ensalada verde saludable?

¿Qué verduras son mejores para estar en forma?

Las verduras aptas para el fitness son las espinacas, las champiñones, el brócoli, la lechuga, los tomates, etc.

Espinacas

Las espinacas son ricas en vitamina A, que puede fortalecer el sistema inmunológico. La espinaca contiene flavonoides anticancerígenos y también es un alimento súper antioxidante. Las espinacas son ricas en hierro.

Sin embargo, las espinacas tienen un alto contenido en ácido fólico, por lo que puedes escaldarlas primero en agua hirviendo durante unos minutos. Mezclar ensaladas, hacer jugos y sofreír son buenas opciones.

Setas

Las setas contienen 2 gramos de hidratos de carbono por cada 100 gramos. También es rico en minerales como el potasio y el fósforo. Se pueden utilizar setas de hongos, como champiñones blancos y marrones. Estos hongos no solo son bajos en carbohidratos, sino también ricos en fibra dietética, frescos y deliciosos.

Hacer champiñones no requiere muchos condimentos. Utiliza un poco de sal y pimienta negra para degustar las setas más originales y deliciosas, sobre todo cuando estén cocidas y jugosas. Se puede freír en una sartén o cocer al horno.

Coliflor

El brócoli es rico en vitamina A, caroteno, vitamina K, etc. Y el brócoli es una verdura rica en fibra que puede controlar eficazmente el azúcar en sangre. El método también es muy sencillo: puedes hervirlo o cocinarlo al vapor, o puedes hacer pasta de brócoli en lugar de puré de patatas.

Lechuga; lechuga

La lechuga es rica en nutrientes y contiene gran cantidad de caroteno, antioxidantes, vitaminas B1, B6, vitamina E, vitamina C, gran cantidad de fibra dietética, magnesio, fósforo, oligoelementos como calcio y pequeñas cantidades de hierro, cobre y zinc. Comer lechuga con regularidad puede mejorar la digestión y absorción de proteínas y grasas y mejorar la circulación sanguínea gastrointestinal.

Tomates

Los tomates son ricos en vitamina C, caroteno, etc. , también rico en elementos antioxidantes. Además, los tomates son jugosos, agridulces, fáciles de transportar y también se pueden consumir como fruta baja en calorías.

Los tomates también son ingredientes muy versátiles. Su combinación puede potenciar el color y el sabor de los platos. Además, los tomates se comen muy bien crudos y en ensaladas.

¿Cómo hacer ensalada de verduras fitness?

Ensalada de verduras con menta

Ingredientes: 20 g de hojas de menta, 1 bote pequeño de yogur, un poco de sal y pimienta, 100 g de hojas de lechuga, 15 g de granos de maíz, 5 g de pepino, 2 tomates, tres Un poco de chile rallado y 10g de pollo cortado en cubitos.

Ejercicio:

Primero pica las hojas de menta y mézclalas con el yogur, sal y pimienta.

Colocar las hojas de lechuga en el fondo del plato, agregar un poco de granos de elote, luego agregar los pepinos, los tomates y los pimientos rallados.

Saltea el pollo cortado en cubitos, agrega y rocía con salsa de yogur de menta.

Ensalada de lechuga y piña

Ingredientes: 70 gramos de piña, 150 gramos de lechuga, 80 gramos de tomates. Manzanas, aderezo para ensalada, pasas.

Práctica:

Corta la piña, la lechuga y la manzana en trozos, ponlas en un recipiente con los tomates cherry y remueve. Vierta un poco de aderezo para ensalada y espolvoree con unas pasas.

Recordatorio: la piña contiene casi todas las vitaminas y 16 tipos de minerales naturales que necesita el cuerpo humano, lo que puede ayudar eficazmente a la digestión y la absorción. La piña es rica en jugo, que puede hidrolizar eficazmente la grasa y ayudar a perder peso. Pero la piña se debe remojar en agua ligeramente salada durante media hora antes de comer.

Ensalada de la Huerta

Ingredientes: 150 gramos de lechuga, 130 gramos de tomates maduros y 200 gramos de pepino. Son adecuados los hongos shiitake, los pimientos rojos, la cebolla, el apio y el ajo.

Práctica:

Pelar la lechuga, lavarla y secarla; triturar los ajos y picarlos finamente.

Cortar los pimientos rojos, la cebolla, el apio y los champiñones (muy finos) y los pepinos.

Remueve los ingredientes y espolvorea con jugo de limón.

Coloca la ensalada mixta en el frigorífico durante unos + minutos y rocía con vinagre balsámico y aceite de oliva.

Dieta de ensaladas de verduras de celebridades

Beyonce (cantante estadounidense)

Los ingredientes de ensalada favoritos de Beyonce son: col rizada, pepino, zanahorias, rodajas de nori, cebolla y almendras tostadas. . En cuanto a los condimentos, Beyoncé insiste en utilizar jugo de limón natural, tahini, aceite de oliva, ajo y aceite de sésamo para mezclar los sabores.

La razón principal para negarse a usar aderezo para ensaladas es que demasiada azúcar y aceite en el aderezo para ensaladas no favorece la pérdida de peso. La col rizada y el pepino son alimentos extremadamente poderosos para perder peso y su consumo regular es bueno para el cuerpo.

Selena Gomez

Selena Gomez ha revelado que su receta de ensalada favorita es pavo mezclado con aguacate fresco. Elaborada con frijoles rojos y muchas verduras, el aderezo es solo vinagre de vino tinto, oliva. aceite, mostaza y jugo de limón. Aunque la mostaza es picante en la nariz, tiene un buen efecto para promover la circulación metabólica del cuerpo. Como grasa de alto grado, el aguacate puede ayudar a limpiar la basura en los intestinos, restaurar la salud intestinal y al mismo tiempo satisfacer el deseo de comer. Es un buen alimento para perder peso.

Miranda Kerr

La elegante Kerr utilizará salmón asado, espinacas, hinojo, aceitunas verdes, tomates, zanahorias como ingredientes para la ensalada, y agregará a la ensalada jugo de limón, aceite de coco, ¿Qué juega un papel de condimento, pero básicamente mantiene el sabor original de la comida? Como comida favorita de Kerr, el aceite de coco está realmente inmerso en todos los aspectos de su vida. El aceite de coco es bajo en calorías y no contiene colesterol. Su peso molecular similar a la grasa es extremadamente pequeño y el cuerpo lo absorbe fácilmente, pero no es fácil de acumular en el cuerpo. Es un aceite de cocina ideal para adelgazar.

Gisele Bundchen

Los ingredientes de ensalada favoritos de la emperatriz Ji son: col rizada, tomates cherry, repollo, brócoli, batatas, quinoa, berros, aguacate. Debido a que Dios concede gran importancia al cuidado del cuerpo, esta ensalada es una adaptación del menú de las supermodelos. No aderezar es una regla no escrita en las ensaladas para adelgazar de las supermodelos. La quinua es un alimento multiuso rico en proteínas, bajo en calorías y sin colesterol. Tiene fama de ser un oro antiguo perdido. Se puede decir que después de comer quinua no hay que preocuparse por otras carencias nutricionales. Es un sustituto del arroz y otros alimentos de alta calidad.

Julia Roberts

A Julia Roberts le gusta combinar panceta de cerdo, brócoli, pistachos, queso manchego y huevos escalfados, agregar vinagre de vino tinto y mezclarlo con su estilo de ensalada favorito. El brócoli, también conocido como coles de Bruselas, es una verdura estupenda para bajar de peso. Es bajo en calorías pero extremadamente rico en fibra, lo que te hace sentir lleno. No contiene colesterol, pero es rico en ingredientes antioxidantes, que pueden mejorar la inmunidad humana y no afectarán la salud física mientras se pierde peso.