Los preparadores físicos necesitan conocer disposiciones dietéticas razonables
1. Disposición de las comidas
El Tai Chi es más adecuado para que los principiantes adopten el "método de las cinco comidas al día": es decir, comiendo 5 veces al día. La proporción de las 5 comidas es que el desayuno representa el 20% de todo el día, el almuerzo representa el 10%, el almuerzo representa el 30%, el almuerzo representa el 10% y la cena representa el 30%.
2. Composición de la dieta
La fórmula de la receta diaria es: cantidad moderada de proteínas, bajo contenido en grasas y alto contenido en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20: 55.
Los alimentos básicos como bollos, fideos y arroz al vapor, así como ñame, avena, patatas, etc., son ricos en carbohidratos y pueden utilizarse como primera opción.
La proteína es la fuente nutricional más importante para el crecimiento muscular. La ingesta proteica de los culturistas debe basarse en alimentos desnatados o bajos en grasas, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc.
Los ácidos grasos que son necesarios para mantener el crecimiento normal del cuerpo humano y que no pueden sintetizarse en el cuerpo se denominan ácidos grasos esenciales. Estos ácidos grasos se encuentran en el aceite de oliva, el aceite de maíz y el aceite de soja. La ingesta moderada de estos ácidos grasos puede satisfacer las necesidades del organismo sin aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
3. Consuma más alimentos alcalinos
Los fluidos corporales de las personas normales son débilmente alcalinos Durante los ejercicios físicos, el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se descomponen en grandes cantidades, produciendo ácido láctico. , ácido fosfórico, etc. Las sustancias ácidas hacen que las personas sientan dolor en los músculos y las articulaciones y fatiga mental. En este momento, conviene comer más alimentos alcalinos como verduras, boniatos, naranjas y manzanas para mantener el equilibrio básico del pH del cuerpo y eliminar lo antes posible la fatiga provocada por el ejercicio.
Además de los alimentos alcalinos como verduras y frutas, también se deben complementar una variedad de vitaminas necesarias para el cuerpo humano para complementar el metabolismo y la pérdida de sudor y satisfacer las necesidades del entrenamiento de culturismo.