Cómo comer sano y perder peso
1. Desayuna bien
“El trabajo del día comienza por la mañana, “el desayuno es especialmente importante”. Desayunar es beneficioso para el metabolismo del organismo, por lo que hay que tener cuidado a la hora de elegir el desayuno. Y la cantidad adecuada de proteínas, como carne magra y huevos, te ayudará a perder peso.
2. La hora del postre sin engordar
Los dulces y la pérdida de peso no son una locura, pero la gente tiene demasiado miedo a las calorías que contienen los dulces. Comer dulces correctamente no sólo nos hará engordar, sino que también nos hará estar más sanos. El efecto de absorción de calor es mejor cuando se tiene el estómago vacío, por lo que es fácil comer de forma más inconsciente. Por lo tanto, lo mejor es comer snacks ricos en calorías, como tarta de queso, después de las comidas, y utilizar fibra dietética para digerirlos durante la comida, de modo que se absorban menos calorías y no sea fácil comer demasiado.
3. No rechaces la grasa de la mesa
¿La llamada ligereza significa que es mejor no comer carne y solo comer verduras y frutas? Recuerde que control moderado ≠ rechazar, abandonar todos los alimentos de origen animal, grasas, sal, salsa de soja, encurtidos, etc. y reemplace todos los alimentos con frutas y verduras todos los días. Una "dieta ligera" de este tipo carecerá de proteínas y grasas a largo plazo, lo que provocará un metabolismo corporal más lento, lo que no sólo es perjudicial para la pérdida de peso, sino que también representa una mayor amenaza para la salud.
4. Mejorar el propio metabolismo
Si una persona no come durante mucho tiempo, la demanda de azúcar en el cuerpo aumentará considerablemente y es fácil sentir hambre. Entonces, en este momento, un buen autocontrol es aún más importante.
Los expertos recomiendan realizar comidas más pequeñas y con mayor frecuencia cada día. "Comer porciones más pequeñas con más frecuencia significa añadir dos comidas ligeras a las tres comidas al día. La cantidad de comida es moderada. Una taza de té aromático, zumo u otras bebidas bajas en calorías es una buena opción para la cena.
Esto hace que sea más fácil de digerir y absorber para tu cuerpo, lo que mantiene tu metabolismo activo y minimiza la posibilidad de acumulación de grasa.
5. El alto contenido de fibra te hace más saludable.
Fibra- Los alimentos ricos tienden a hacer que las personas se sientan más llenas por más tiempo. La fibra también ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre (el azúcar en la sangre lo mantiene con energía) y garantiza que las heces sean regulares.
6. Es hora de comer.
Cuando se enfrenta a una comida, la mayoría de la gente siempre considera si la comida es deliciosa, no si realmente la necesita.
Cuando se enfrenta a una comida deliciosa, primero pregunte. Si tienes mucha hambre, lo mejor es parar y hacer algo que te interese. Si tienes mucha hambre, puedes comer una comida abundante, pero comiendo algunos alimentos bajos en calorías. antes de las comidas, como las manzanas y los pepinos, tendrán grandes beneficios para suprimir el apetito.
7 Olvídate de la mentira de que no puedes comer arroz. asegurando al mismo tiempo una nutrición básica, porque en el consumo normal el arroz no engorda, y la proteína del arroz también puede ayudar a prevenir la caída del cabello, la piel apagada y la reducción de la resistencia durante la pérdida de peso. que el arroz es un alimento que engorda. Comer demasiados carbohidratos te hará engordar. Para estar delgado, nunca puedes comer arroz, incluso durante el control de peso, debes comer 150 g de alimento básico todos los días. Para mantener la normalidad, también se pueden añadir adecuadamente avena, mijo o arroz integral. Estos cereales ricos en fibra dietética pueden inhibir la absorción de azúcar o grasas en el organismo y tener un efecto considerable en la pérdida de peso.