Tabla dietética para las tres comidas al día
El desayuno es una garantía importante para mantener la energía durante todo el día, por lo que debe ser completo y nutritivo. Por tanto, los alimentos ricos en proteínas son fundamentales. Los huevos, la leche, las frutas y los cereales integrales son buenas opciones. Leche + manzana, huevos + leche, cereal + huevos son buenas opciones para el desayuno. Recuerde desayunar alimentos demasiado grasosos y fritos, que no favorecen la absorción y aumentan la ingesta.
Almuerzo:
Si el almuerzo no es necesario, no comas demasiado, y el aporte calórico no tiene por qué ser demasiado elevado. Deberías comer más verduras y menos carne. Si realmente quieres comer, puedes comer pescado y pollo, que tienen menos calorías, o puedes comer más alimentos que contengan proteínas, como productos de soja. No coma alimentos grasosos ni fritos.
Cena:
Puedes comer verduras y frutas en lugar de arroz y carne en la cena. Debido a que la energía consumida por la noche es difícil de consumir, es fácil acumular grasa.
Datos ampliados:
Tabúes para adelgazar:
1. Comer snacks nocturnos
Muchos jóvenes tienen la costumbre de comer refrigerios nocturnos. Comer refrigerios nocturnos con frecuencia puede provocar obesidad, por lo que es mejor deshacerse del mal hábito de comer refrigerios nocturnos durante la pérdida de peso. La noche es la hora dorada para el metabolismo de nuestro cuerpo. Comer refrigerios nocturnos antes de acostarse puede provocar fácilmente obesidad, diabetes y otras enfermedades, e incluso cáncer gástrico.
2. Beber cerveza con frecuencia
Muchos hombres tienen una barriga grande, motivo por el que beben cerveza a menudo. Aunque en verano hace mucho calor, debemos tener cuidado de no beber cerveza. La cerveza tiene muchas calorías y tu cuerpo ya está muy gordo. Beber cerveza sería peor. Por lo tanto, durante el período de pérdida de peso, se debe evitar la cerveza, la acumulación de grasa y la barriga cervecera.
People's Daily Online - ¿Una dieta saludable con tres comidas al día? Saludable y delgada desde la mañana hasta la noche