¿A qué debo prestar atención al perder peso? Cosas a tener en cuenta al perder peso
1. Hay tres puntos clave para perder peso.
Cuando Liu Zeyingzi tenía 52 años, perdió 26 libras debido a su dieta. Un año después, perdió 47 libras y su peso no aumentó después de eso. Por tanto, se recomienda a oficinistas ocupados que siempre comen fuera en tres comidas, personas de mediana edad mayores de 40 y 50 años y personas que quieren adelgazar pero no han podido adelgazar. Para solucionar el problema de la obesidad hay que empezar por la "dieta", sobre todo la clave para perder peso está en el azúcar en sangre, las enzimas y la fibra dietética.
Presta menos atención a los suplementos de azúcar en sangre, enzimas y fibra dietética.
¿Por qué se presta menos atención al azúcar en sangre, las enzimas y la fibra dietética? El azúcar en sangre es glucosa producida por la digestión y descomposición de los alimentos (especialmente el almidón), y se transporta a diversas partes del cuerpo a través de la sangre. En personas normales, la concentración de azúcar en sangre aumentará después de una comida, pero no excederá los 180 mg por 100 mililitros. El azúcar en sangre volverá a la normalidad dos horas después de una comida. Sin embargo, si come los alimentos equivocados o tiene problemas de diabetes, puede provocar fluctuaciones de azúcar en la sangre e incluso provocar un aumento de grasa corporal. Por tanto, para suprimir el aumento de azúcar en sangre, primero debemos controlar la ingesta de azúcar.
Además, la enzima es una sustancia con especial actividad biológica y está compuesta por aminoácidos. Existe en todos los animales y plantas vivos y es una sustancia esencial para mantener las funciones corporales normales, digerir los alimentos, reparar tejidos y otras actividades vitales. Las enzimas también son indispensables en el proceso metabólico, por lo que se recomienda consumir más.
Eiko Iwasawa dijo en el libro "Weight Loss Ricai" que la fibra dietética también juega un papel importante en el proceso de pérdida de peso. La fibra dietética soluble en agua no sólo puede eliminar el estreñimiento, sino también ralentizarlo. la digestión del cuerpo. La velocidad de absorción hace que los valores de colesterol vuelvan a la normalidad. La ingesta activa de estos nutrientes ayudará a perder peso. Los alimentos representativos incluyen avena, cebada, frutas con hueso, tubérculos y hojas, semillas de aiyu, etc., que son ricos en goma vegetal. También hay manzanas, cítricos, papayas, peras, plátanos, zanahorias, coles, calabazas, patatas, etc.
2. Dieta para adelgazar
Además, si quieres perder peso con éxito, debes seguir las siguientes cinco reglas dietéticas:
1. No utilices un plato de fideos o arroz para resolver una comida: Intenta evitar el arroz al curry, o el ramen y otras comidas a base de arroz o fideos.
2. No comas patatas, boniatos, calabazas ni maíz: No comas estos cuatro ingredientes con alto contenido de azúcar. Puedes comer otras verduras en la medida de lo posible.
3. Come lechuga primero, empezando por la lechuga rica en enzimas: Masticar la lechuga con cuidado te hará sentir lleno fácilmente.
4. Come buena carne y pescado, independientemente de las calorías: Sólo comiendo buenas proteínas se puede adelgazar de forma saludable.
5. No comas dulces: No sólo no comas postres, sino que también intentas evitar añadir azúcares de sabores a los platos.
3. Platos habituales durante la pérdida de peso
1. Arroz integral
Arroz integral Arroz integral
El arroz integral se refiere al arroz excepto la cáscara Todos los cereales. El arroz integral contiene una gran cantidad de fibra, que puede reducir el colesterol, mejorar la función gastrointestinal y acelerar el metabolismo. El índice glucémico del arroz integral es mucho menor que el del arroz blanco, lo que hace que se sienta más lleno, lo que ayuda a controlar la ingesta calórica, ayudando así a perder peso. El arroz integral es rico en 8 tipos de aminoácidos, 16 tipos de minerales y 21 tipos de vitaminas. Es un alimento nutricional completo, integral y natural.
2. Apple Company
Manzanas
Las manzanas son una de las frutas y verduras más perfectas. Algunos científicos y médicos las llaman "frutas saludables en todos los aspectos". " Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C, que pueden impedir la absorción intestinal del colesterol de baja densidad y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Los coloides y oligoelementos de las manzanas pueden mantener estable el azúcar en sangre y la vitamina C ayuda a mantener la concentración de glóbulos rojos, estimula la regeneración de anticuerpos y glóbulos blancos, mejorando así la resistencia del cuerpo a las enfermedades.
3. Apio
Apio
El contenido de proteínas del apio es el doble que el de las frutas y verduras comunes, y el contenido de hierro es 20 veces mayor que el de los tomates. pero las calorías del apio son muy altas y bajas, por lo que no tienes que preocuparte por engordar después de comerlo. El apio contiene sustancias que favorecen el consumo de grasas y es rico en fibra cruda, lo que reduce la absorción de grasas y colesterol y ayuda a perder peso. El apio contiene una gran cantidad de calcio y potasio, que pueden regular el equilibrio de líquidos corporales. También contiene sustancias antiartríticas, lo que es especialmente beneficioso para las personas que hacen ejercicio con regularidad.
4. Coliflor
Brócoli Brócoli
El brócoli contiene más de un 90% de agua y es bajo en calorías. Para las personas que hacen dieta, el brócoli llena pero no engorda. El brócoli es rico en nutrientes, entre ellos proteínas, carbohidratos, grasas, minerales, caroteno, etc., y su contenido es muy elevado. Según los análisis, cada 100 g de brócoli contiene de 3,5 a 4,5 g de proteína, lo que supone 3 veces más que la coliflor y 4 veces más que los tomates. El brócoli es una planta rica en fibra que puede reducir eficazmente la absorción de glucosa por parte del sistema digestivo, reducir el azúcar en sangre y controlar la diabetes.
5. Espárragos
Espárragos Espárragos
Los espárragos tienen un mejor contenido de proteínas, carbohidratos, vitaminas y oligoelementos que las verduras comunes. Tiene un alto contenido de proteínas y carbohidratos. Bajo en compuestos y calorías. Los espárragos son una fibra dietética natural que puede ayudar a la digestión y es muy beneficioso para las personas con obesidad y obesidad. Los espárragos promueven el crecimiento celular normal y previenen el cáncer. Según la Asociación Internacional de Pacientes con Cáncer, los espárragos tienen beneficios especiales en la prevención y el tratamiento del cáncer de vejiga, cáncer de pulmón y cáncer de piel. Los espárragos tienen las características de bajo contenido de azúcar, bajo contenido de grasa, alto contenido de fibra y alto contenido de vitaminas, y cumplen con los estándares alimentarios saludables propuestos por la nutrición moderna.
6. Leche
Leche Leche
La leche contiene proteínas de alta calidad y todos los aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, algo que no tiene comparación con otros alimentos. La proporción de proteínas y calorías de la leche es muy razonable, para garantizar que no se consuman "calorías puras" y las personas que están perdiendo peso no tendrán muchos problemas para beberla. El calcio de la leche se absorbe fácilmente y las proporciones de oligoelementos como fósforo, potasio y magnesio también son muy razonables. La leche es rica en lactosa, que puede favorecer la absorción de calcio.
7. Huevos cocidos
Huevos cocidos
El valor de los nutrientes contenidos en los huevos para el cuerpo humano es superado solo por la leche materna. Los huevos contienen casi todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano, como proteínas, grasas, lecitina, vitelogenina, vitaminas y oligoelementos como calcio, hierro y magnesio. Se les conoce como el "banco nutricional ideal". Cada 100 g de huevos contienen 14,7 g de proteína, que es muy similar a la composición de proteínas humanas, y la tasa de absorción llega al 98%. Además, los huevos tienen muy pocas calorías. Las calorías de un huevo sólo equivalen a media manzana o media taza de leche, por lo que las personas que están perdiendo peso pueden comerlo con confianza.
8. Pechuga de pollo
Pechuga de pollo
La pechuga de pollo contiene tanta grasa como las gambas y el cangrejo. La pechuga de pollo es la única carne de la que no tienes que preocuparte por comer demasiada grasa animal, que puede ser perjudicial para tu salud. Al mismo tiempo, la pechuga de pollo es una de las carnes más ricas en proteínas. Sus características altas en proteínas y bajas en grasas hacen que el cuerpo la absorba fácilmente. La pechuga de pollo contiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados y hierro, que pueden reducir el contenido de colesterol de baja densidad y mejorar el metabolismo. Pero preste atención a pelarlas al comer.
9. Carne de res
Carne de res
El valor nutricional de la carne de res es superado solo por la carne de conejo, y el contenido de grasa y colesterol es mucho menor que el de la carne de cerdo. Es especialmente indicado para quienes quieren adelgazar. La carne de res tiene un alto contenido de sarcosina, que es particularmente eficaz para desarrollar fuerza. La sarsina es una fuente de energía para los músculos, lo que hace que el entrenamiento sea más duradero. La carne de vacuno es rica en proteínas y su composición de aminoácidos se acerca más a las necesidades del cuerpo humano que otras carnes. Es especialmente adecuada para la reparación del tejido muscular después del entrenamiento.