Alimentos con carbohidratos para bajar de peso
Alimentos con carbohidratos para bajar de peso
Alimentos con carbohidratos para bajar de peso Las causas de la obesidad están relacionadas principalmente con malos hábitos alimentarios. Los carbohidratos pueden proporcionar calorías y energía al cuerpo. Creo que todo el mundo lo sabe. El éxito de la pérdida de peso está directamente relacionado con el manejo de los alimentos con carbohidratos. Los siguientes son los alimentos con carbohidratos que se deben consumir para bajar de peso. Alimentos con carbohidratos para adelgazar 1
1. Maíz (recomendación: comer combinado, no solo)
Cada 100 gramos de maíz contienen 106 kcal de calorías, 2,9 gramos de fibra y proteínas 4,0 g, grasas 1,2 g y carbohidratos 22,8 g.
2. Batata (recomendación: mejor cocer al vapor y asar, se puede maridar con leche, controlar la cantidad)
Cada 100 gramos de batata contienen 86 kcal, 3,00 gramos de fibra y 1,57 gramos de proteína, 0,10 gramos de grasa y 20,12 gramos de carbohidratos.
3. Taro (recomendado: al vapor y para comer)
Cada 100 gramos de taro contienen 331 kilojulios de energía, 2,9 gramos de fibra, 2,2 gramos de proteína y 78,6 gramos de agua. .
4. Patatas (recomendable: al vapor y para comer, con leche para una digestión más fácil)
Cada 100 gramos de patatas contienen 81 kcal, 1,10 gramos de fibra, 2,60 gramos de proteínas y 0,20 gramos de grasa, 17,80 gramos de carbohidratos.
5. Guisantes (sugerencia: se puede combinar con maíz, zanahoria cortada en cubitos y pechuga de pollo cortada en cubitos)
Cada 100 gramos de guisantes contienen 32,00 kcal de calorías y 4,80 gramos de proteínas, grasas 0,80 gramos, carbohidratos 2,60 gramos.
6. Frijoles mungos (recomendación: frijoles mungos y arroz 1:2 para cocinar gachas o arroz)
Cada 100 gramos de frijoles mungos contienen 329 kcal de calorías, 6,40 gramos de fibra y 21,6 gramos de proteína, 0,80 gramos de grasa y 62,00 gramos de carbohidratos.
7. Frijoles rojos (recomendación: comer con arroz)
Cada 100 gramos de frijoles rojos contienen 324 kcal, 7,70 gramos de fibra, 20,20 gramos de proteínas, 0,60 gramos de grasa, y carbohidratos Compuesto 63,40 g.
8. Mijo (recomendación: cocinar gachas de mijo o mezclarlas con arroz para nutrir ligeramente el estómago)
Cada 100 gramos de mijo contienen 361,00 kcal de calorías y fibra 1,60 gramos de comida vegetariana, 9,00 gramos de proteína, 3,10 gramos de grasa y 75,10 gramos de carbohidratos.
9. Arroz integral (recomendación: remojar completamente antes de comer, se puede combinar con frijoles)
Cada 100 gramos de arroz integral contienen 348,00 kcal de calorías, 3,40 gramos de fibra, 7,70 gramos de proteína y grasa 2,70 gramos, carbohidratos 75,00 gramos.
10. Avena (recomendación: comprar avena cruda, combinada con frutas, cereales, frutos secos, leche, equilibrio nutricional)
Cada 100 gramos de avena contiene 402,00 kcal de calorías y 6,9 de fibra gramos, 8,90 gramos de proteína, 11,10 gramos de grasa y 73,50 gramos de carbohidratos. Alimentos con carbohidratos para bajar de peso 2
1. Dieta típica baja en carbohidratos
No existe una definición fija de una dieta típica baja en carbohidratos. Simplemente se llama dieta baja en carbohidratos, baja en carbohidratos o restringida en carbohidratos. Esta dieta tiende a ser más baja en carbohidratos y más rica en proteínas que una dieta "occidental" típica.
Esta dieta suele basarse en carne, pescado, huevos, frutos secos, semillas, verduras, frutas y grasas saludables. Puede reducir la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos como cereales, patatas, bebidas azucaradas y con alto contenido de azúcar. La ingesta diaria recomendada de carbohidratos suele depender de los objetivos y preferencias de la persona
¿Cuáles son los alimentos con carbohidratos adecuados para perder peso?
Varias verduras de hoja verde
Normalmente tenemos muchas verduras para elegir, como apio, espinacas, brócoli, tomates, pepinos, etc.
El apio contiene una pequeña cantidad de carbohidratos. Estas cantidades satisfacen completamente los requisitos de carbohidratos para bajar de peso. Es rico en fibra dietética, puede acelerar la peristalsis intestinal y tiene el efecto de limpiar los intestinos. Puede beber un poco de jugo de apio con moderación. todos los días, lo cual es bueno para controlar su cuerpo. Hay beneficios.
Las espinacas también son una verdura muy adecuada para su consumo durante la pérdida de peso. Es rica en vitaminas y minerales. También puede mantener la salud del corazón y prevenir diversas enfermedades oculares. comer verduras. Por no hablar del brócoli, que es adecuado como alimento para bajar de peso, contiene vitamina C y vitamina K y también es una verdura con carbohidratos relativamente saludable. Por tanto, quienes adelgazan también pueden comer más cantidad de esta verdura en su vida diaria.
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Al menos utilizar estos alimentos como alimentos básicos durante el período de pérdida de peso puede reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías hasta cierto punto. Estos alimentos en sí mismos son bajos en calorías y bajos en carbohidratos. algunos, pero sólo en pequeñas cantidades. Consuma solo un tipo de alimento básico integral en cada comida todos los días. No es necesario exagerar con este tipo de verduras o frutas, puede elegir pequeñas cantidades y una variedad para absorber más nutrientes.
¿Cuáles son los alimentos con carbohidratos adecuados para perder peso? Hay muchas opciones para elegir, pero los criterios de selección se basan principalmente en el contenido calórico. Coma la menor cantidad o ninguna comida posible con alimentos ricos en calorías y controle la cantidad de alimentos bajos en calorías. Esto es extremadamente importante. sus propias características En cuanto a las calorías, comer demasiado estirará el estómago por un lado y, de hecho, acumulará calorías por el otro. Alimentos con carbohidratos para bajar de peso 3
Los carbohidratos no influyen en la pérdida de peso. Sin embargo, al perder peso, el consumo adecuado de carbohidratos de alta calidad puede garantizar la ingesta energética diaria más básica del cuerpo y no afectará la salud durante el período de pérdida de peso. Al perder peso, puede consumir carbohidratos de alta calidad con bajas calorías, alto contenido de fibra cruda y una gran saciedad para lograr el objetivo de perder peso.
1. Carbohidratos bajos en calorías: Los carbohidratos bajos en calorías son carbohidratos de alta calidad a la hora de perder peso. Consumir alimentos bajos en calorías puede conseguir un efecto de saciedad y evitar el consumo excesivo de calorías, como el apio, los tomates cherry, repollo, arándanos, etc.;
2. Carbohidratos ricos en fibra cruda: Comer carbohidratos ricos en fibra cruda durante la pérdida de peso puede promover la motilidad gastrointestinal y aliviar el estreñimiento, como batatas, mijo, avena, soja, etc.;
3. Carbohidratos con fuerte saciedad: los alimentos con fuerte saciedad inhibirán el deseo de comer y reducirán los antojos de alimentos después de su consumo, desempeñando así un papel en la pérdida de peso. , como ñame, calabaza, maíz, etc.
Los carbohidratos son sustancias importantes que forman los tejidos del cuerpo, participan en la composición de las células y en diversas actividades. Aportan el 55%-65% de la energía total y son una fuente de energía esencial para el cuerpo humano. . Partiendo de la premisa de controlar la ingesta total de calorías, la pérdida de peso aún requiere una dieta razonable y una ingesta equilibrada de nutrientes como proteínas, carbohidratos y vitaminas para evitar la desnutrición.