Beneficios y precauciones de los deportes de invierno
Hacer ejercicio en invierno es más efectivo para perder peso.
El cuerpo humano consumirá más calorías cuando se ejercita en un ambiente frío porque el cuerpo necesita consumir más energía para mantenerse caliente. "¿El ejercicio quema un poco más de calorías cuando se respira contacto corporal cálido o aire frío?", Dice Chris Hall, fundador de Personal Training Systems Training Services. "Esto aumenta la tasa, por lo que el consumo de calorías del cuerpo aumentará entre 3 y 7. "Otra forma en que el cuerpo quema grasa es aumentando la "grasa parda".
El ejercicio invernal puede mejorar la resistencia al frío.
Las personas que insisten en hacer ejercicio invernal tienen mejor resistencia al frío que la persona promedio Fuerte porque las personas que hacen ejercicio en un ambiente frío pueden aumentar la excitabilidad de la corteza cerebral, promover su coordinación con varios órganos y sistemas del cuerpo, mejorar la función del sistema nervioso central para regular la temperatura corporal y equilibrar la producción y disipación de calor. en el cuerpo, permitiendo así que el cuerpo se adapte al clima frío.
El ejercicio invernal puede eliminar la fatiga
El ejercicio invernal puede acelerar la circulación sanguínea y aumentar el suministro de oxígeno al cerebro. y mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos. Esto puede eliminar la fatiga cerebral causada por largas horas de trabajo. Mejorar la memoria y mejorar el aprendizaje y la eficiencia laboral.
El ejercicio invernal puede mejorar la resistencia. Acelera el metabolismo del cuerpo cuando el cuerpo es estimulado por el frío. Los anticuerpos aumentarán y la resistencia del cuerpo a las enfermedades también aumentará. Por lo tanto, las personas que hacen ejercicio en invierno tienen menos probabilidades de sufrir resfriados, bronquitis, neumonía y otras enfermedades. p>
2. Ejercicio para adelgazar en invierno ¿Qué?
1: Baile latino
El baile latino es una forma de baile apasionada y enérgica que también es adecuada para el invierno. Los elegantes pasos de baile te ayudarán a luchar contra la grasa invernal. Aunque los movimientos del baile latino son en su mayoría torcidos, no subestimes estos movimientos torcidos. Estas posturas pueden movilizar las articulaciones y los músculos de tu cuerpo y eliminar la grasa. p>
Segundo: Patinar
Las chicas del norte pueden elegir patinar, lo cual es barato y conveniente. Incluso las chicas del sur pueden salir a caminar en la pista de patinaje. Experimentar deportes de invierno es divertido y puede quemar rápidamente el exceso de calorías en el cuerpo. Además, patinar en invierno puede aumentar la capacidad pulmonar y tensar las líneas musculares.
Tres: yoga a altas temperaturas
. Los deportes de invierno también están disponibles. El yoga caliente, hacer ejercicio en un ambiente de alta temperatura puede descomponer el exceso de grasa corporal más rápido.
Bikram yoga generalmente está entre 38 y 42 grados. Esta temperatura puede estimular el sistema linfático y descargar. toxinas del cuerpo y acelera el metabolismo.
Cuatro: Calabaza
La calabaza también es una forma de aliviar el estrés. El efecto adelgazante de la calabaza en invierno también es muy evidente. /p>
Según las estadísticas, jugar al squash durante una hora puede ayudarte a perder peso. Además, debes seguir rociando mientras juegas al squash, lo que prácticamente aumenta la oportunidad de ejercitar las piernas y aumenta la cantidad. de ejercicio.
Tres, debes prestar atención a las cuatro horas cuando haces ejercicio en invierno.
1. Elige la ropa adecuada para perder peso en los deportes de invierno.
Los deportes de invierno y la pérdida de peso tienen ciertos requisitos en cuanto a la vestimenta, porque los deportes de invierno son muy diferentes a los deportes de verano. En verano, siempre que elijas ropa adecuada y cómoda, puedes hacer todo tipo de ejercicios como quieras. Es diferente en invierno Debido a que la temperatura es baja en invierno, existen ciertos requisitos de calefacción, por lo que debes elegir la ropa adecuada para hacer ejercicio en invierno.
¿Los deportes de invierno y la ropa para bajar de peso afectarán el efecto general de pérdida de peso? De hecho, la ropa adecuada jugará un papel multiplicador en la pérdida de peso durante los deportes de invierno. Porque durante los deportes de invierno, la ropa adecuada seguirá disipando el calor corporal y acelerará el consumo de grasa corporal, provocando que la grasa se elimine rápidamente del cuerpo. Además, puede acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo y hacer que el metabolismo del cuerpo funcione a alta velocidad, haciendo más obvio el objetivo final de perder peso.
Además, si la ropa que eliges para los deportes de invierno es demasiado fina, es fácil que el viento frío invada el cuerpo durante el ejercicio. No sólo no será posible perder peso mediante el ejercicio, sino que lo hará. También te hará resfriarte y enfermarte, afectando tu salud.
Si la ropa es demasiado pesada, te quitarás la ropa porque hace demasiado calor durante el ejercicio y te resfriarás con el viento frío del invierno. Por tanto, si quieres adelgazar mediante el ejercicio en invierno, primero debes prestar atención a elegir la ropa que más te convenga.
2. Lo mejor es mantener la temperatura interior a 20 grados para practicar deportes de interior en invierno.
En invierno, para evitar ser golpeada por el viento frío del exterior, muchas mujeres suelen preferir realizar un ejercicio adecuado mediante ejercicio en interiores, que puede ayudar a quemar grasas. Pero para controlar la temperatura interior, el ejercicio invernal y la pérdida de peso también son muy importantes. Nunca ajuste ciegamente la temperatura interior, ya que esto debilitará el efecto final de pérdida de peso. ¿Cuál es la temperatura óptima para hacer ejercicio en interiores?
Los expertos señalan que en invierno la temperatura interior más adecuada para hacer ejercicio y perder peso debe ser de 20 grados. A esta temperatura, MM podrá estirarse completamente al hacer ejercicio, dando así rienda suelta a la función metabólica del cuerpo y permitiendo que el exceso de grasa se consuma continuamente. Además, un gimnasio con una temperatura constante de 20 grados puede hacer que las personas se sientan muy naturales y relajadas. MM también extenderá inconscientemente el tiempo de ejercicio a esta cómoda temperatura constante, de modo que la grasa se consumirá por completo durante el ejercicio y MM ya no tendrá que hacerlo. preocuparse. La grasa se acumula.
3. La ventilación en el gimnasio es muy importante.
Para mantener una temperatura interior constante en invierno, la ventilación a menudo no es muy buena. Sin embargo, el principal ejercicio que realizan muchas mujeres en invierno es el ejercicio aeróbico. Si no se puede garantizar una buena ventilación, afectará la función metabólica del cuerpo y hará que todo el ejercicio pierda peso. En casos graves, también puede provocar problemas como dificultad para respirar.
En invierno, el mejor ejercicio para perder grasa es el ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio no es muy intenso, pero también puede ejercitar la forma general de tu cuerpo y ayudar a moldear tu cuerpo a través del ejercicio rítmico. Pero una vez que las instalaciones de ventilación no sean buenas, la eficacia de todo el ejercicio se verá debilitada debido al suministro insuficiente de oxígeno para el ejercicio aeróbico. Por eso, a la hora de hacer ejercicio para adelgazar en invierno, debes prestar atención a mantener la ventilación interior en todo momento.
4. Se deben realizar ejercicios de calentamiento antes de practicar deportes de invierno.
Nos han enseñado desde el principio que debemos calentar antes de realizar ejercicio para evitar torceduras de músculos y huesos. De hecho, en el proceso de adelgazamiento en invierno, también es necesario realizar los preparativos adecuados de calentamiento antes de hacer ejercicio. Porque esto no solo puede proteger los huesos y músculos de los esguinces, sino que también acelera el proceso de consumo de calorías, lo que facilita el consumo rápido de grasa en el cuerpo bajo la acción del metabolismo.
Además, debido a las temperaturas más bajas en invierno, los órganos del cuerpo humano se encogerán debido al clima frío para protegerse. Si no realiza suficientes ejercicios de calentamiento en este momento, la gama de actividades del cuerpo se reducirá de lo habitual, lo que dificultará que los músculos del cuerpo se ejerciten por completo y la grasa no se podrá consumir por completo durante el ejercicio. Por lo tanto, para que el ejercicio para adelgazar en invierno no sea inútil, es necesario calentar completamente antes de hacer ejercicio para que todo el cuerpo pueda estirarse por completo.
4. ¿A qué debes prestar atención durante los deportes de invierno?
Preparar suficientes actividades.
Ya sea que hagamos deporte en interior o exterior, debemos estar completamente preparados. Porque, en invierno, aumenta la densidad de espacios y equipamientos, y también aumenta el impacto en el cuerpo humano. Además, en invierno la movilidad de los músculos y articulaciones del cuerpo humano disminuye y aparece un cierto grado de inercia. Por lo tanto, debes estar completamente preparado para el ejercicio y proceder paso a paso. En general, cuando sientas que estás sudando, debes decir que has calentado lo suficiente. Puede utilizar algún equipo de ejercicio en el interior para calentar, o puede calentar al aire libre, como trotar con pasos pequeños.
Poco a poco añade o quita ropa.
Mucha gente piensa que los deportes al aire libre sólo se pueden hacer con ropa deportiva porque no pasarán frío durante el ejercicio. Sin embargo, el cuerpo humano genera más calor durante el ejercicio y solo en el medio cuando está conectado en serie, se ve afectado muy fácilmente por la temperatura exterior. Por lo tanto, se debe agregar ropa a tiempo al finalizar el descanso y el ejercicio. Muchos deportistas tienen el malentendido de que están acostumbrados a ponerse ropa ligera antes de hacer ejercicio. Sin embargo, la comunidad deportiva defiende que se debe aumentar o disminuir la ropa durante el ejercicio, en lugar de hacerlo todo al mismo tiempo antes y después del ejercicio. El enfoque correcto debería ser practicar el salto basándose en las sensaciones durante la práctica.
Reponer agua antes y después del ejercicio
Los deportes al aire libre en invierno requieren la misma cantidad de agua que en verano. El agua potable puede ser agua corriente o bebidas deportivas.
Por otro lado, en climas fríos, muchas personas quieren tomar una taza de café caliente o chocolate antes de salir a hacer ejercicio. Esto no es científico porque contiene cafeína, lo que hará que las personas pierdan agua y es la bebida más tabú antes del ejercicio. .
Presta atención al cuidado de la piel
En invierno, la temperatura es baja, seca y ventosa, y la superficie de la piel pierde más humedad. Puede traer algunos productos humectantes para el cuidado de la piel a base de aceite para prevenir la piel áspera y agrietada.
Las pruebas de resistencia son las más adecuadas.
Deportes de invierno, el mundo del deporte apuesta por las pruebas de resistencia, es decir, el ejercicio aeróbico, para ejercitar la función cardiopulmonar y mejorar la condición física. Estos eventos incluyen carreras de larga distancia, caminatas, boxeo, gimnasia, patinaje, etc. Los juegos de pelota familiares, como el fútbol, el baloncesto y el tenis, son deportes de confrontación, y es probable que se produzcan contacto físico y lesiones en invierno.