Frutas que puedes comer todos los días mientras pierdes peso (colección)
2. Moras
Ya sea que las tritures en recetas o las comas crudas como refrigerio, las moras pueden ser una excelente adición a tu plan de dieta cetogénica. No hay mucha grasa en una porción de tazas de moras (menos de 0,5 gramos), pero también es baja en carbohidratos netos, solo 3,1 gramos. El mismo tamaño de porción proporciona 3,8 gramos de fibra (15,2% del VD) y 3,5 gramos de azúcar. Las moras también aportan potasio, con 117 mg por taza (2,5% del VD). Contiene 15,1 mg de vitamina C (25,2% VD) y 14,3 mg de vitamina K (17,9% VD). Esta fruta también es un excelente refrigerio para bajar de peso, con aproximadamente 31 calorías por porción de media taza.
3. Tomates
Algunas personas confunden los tomates con las verduras, pero en realidad los tomates son un tipo de fruta. Los tomates son bajos en grasas pero también bajos en carbohidratos (solo 2,4 gramos de carbohidratos netos por taza), lo que los hace también aptos para ceto. Un tomate del mismo tamaño contiene 2,4 gramos de azúcar y 16 calorías. Los tomates contienen licopeno, que tiene muchos beneficios para la salud, y las investigaciones sugieren que puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
4. Ruibarbo
Si nunca has oído hablar del ruibarbo, puede que sea el momento de ampliar tus papilas gustativas. El ruibarbo tiene un sabor agridulce y se puede comer crudo, asado o triturado en batidos o salsas bajas en carbohidratos. 1/2 taza de ruibarbo contiene aproximadamente 1,7 gramos de carbohidratos netos y sólo 13 calorías. El ruibarbo también contiene 176 mg de potasio (3,7% del VD), 62 UI de vitamina A (1,2% del VD), 4,9 mg de vitamina C (8,2% del VD) y 52 mg de calcio (1,2% del VD). el DV). Sólo recuerda quitar las hojas antes de comer, ya que pueden ser muy tóxicas.
5. Palomitas de maíz
Aunque las palomitas de maíz son otra de las frutas que algunas personas dudan en añadir a su lista de la compra, si estás siguiendo una dieta cetogénica y quieres saciar tu Si tienes un dulce diente, todavía vale la pena intentarlo. Una taza de palomitas de maíz cortadas en cubitos contiene aproximadamente 2,6
g de carbohidratos netos, 1,8 g de fibra y 2,6 g de azúcar. También es bajo en calorías y contiene 88 mg de potasio (1,9% del VD) y 22,7 mg de vitamina C (38% del VD).
6. Frambuesas
Comer bayas como las frambuesas es bueno para el corazón. Estas frutas contienen flavonoides, que son poderosos antioxidantes que ayudan a reducir la presión arterial y promover la salud de las arterias, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas.
Una taza de frambuesas crudas aporta aproximadamente 3,3 gramos de carbohidratos netos, 4 gramos de fibra (16% VD) y 2,7 gramos de azúcar. Siempre que quieras comer algo dulce y delicioso, simplemente métete unos cuantos bocados en la boca. La misma cantidad de verduras es rica en nutrientes y la misma cantidad de verduras contiene 16 mg de vitamina C (valor VD 26,7%).
7. Melón
Otra fruta cetogénica es 1/2 taza de melón en rodajas finas, que tiene solo 5,8 gramos de carbohidratos netos. La misma porción de melón también es baja en calorías, sólo 27 gramos, y contiene sólo 6,3 gramos de azúcar. También aporta vitaminas y nutrientes como 214 mg de potasio (4,6% del VD), 29,4 mg de vitamina C (49% del VD) y 2.706 UI de vitamina A (54,1% del VD). El melón es delicioso y refrescante, y comer esta fruta te mantendrá lleno por más tiempo.
8. Fresas
Las fresas son otra fruta deliciosa, dulce y saciante que puedes comer con moderación en la dieta cetogénica. 1/2 taza de fresas en rodajas finas contiene aproximadamente 4,7 gramos de carbohidratos netos y 4,1 gramos de azúcar. Dado que el alimento anterior solo contiene 27 calorías, puedes comer las fresas crudas, agregar algunas rodajas a tu cereal o mezclar un puñado en un pequeño batido bajo en carbohidratos. Las fresas también tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, según un estudio de febrero de 2010 publicado en el Journal of Medicinal Foods.
La misma 1/2 taza de fresas proporciona 48,8 mg de vitamina C (81,3% del VD), 127 mg de potasio (2,7% del VD) y 20 mcg de folato (5% del VD).
9. Sandía
La sandía es una fruta esencial del verano y otra forma baja en carbohidratos de ayudar a satisfacer tu gusto por lo dulce. La sandía cortada en cubitos contiene 5,4 gramos de carbohidratos netos por taza. La sandía también es una opción dietética aceptable debido a su alto contenido de agua. Media taza de sandía contiene alrededor de 23 calorías y 4,7 gramos de azúcar. Esta jugosa fruta también aporta 432 UI de vitamina A, que es el 8,6% del VD.
10. Limones
Los limones también son aptos para la dieta cetogénica, así que agrega un poco de jugo de limón al agua helada. Tiene aproximadamente 0,5 gramos de carbohidratos netos y solo 0,5 gramos. de azúcar son 0,2 gramos. Esta fruta también aporta 3,7 mg de vitamina C, que es el 6,2% del VD. Los antioxidantes contenidos en el agua de limón combaten los radicales libres y promueven una digestión saludable.