¿Cómo programar tres comidas al día para adelgazar?
Desayuno
Estamos acostumbrados a hacer tres comidas al día, y el cuerpo humano es la que más consume por la mañana. Después de una noche de consumo del estómago, si no desayunas, la energía del cuerpo se consumirá en medio día, lo que fácilmente provocará malestar físico a la larga. El desayuno es imprescindible. Para el desayuno se pueden elegir algunos alimentos con alto valor nutricional. En el diseño de comidas para adelgazar se pueden elegir algunos alimentos que sean fáciles de digerir y absorber, haciendo del desayuno una fuente importante de nutrición para el día. Por ejemplo, un huevo, una taza de leche de soja y un panecillo al vapor. Esto no sólo garantiza una buena nutrición, proteínas, una pequeña cantidad de grasas y carbohidratos, sino que también proporciona una nutrición suficiente para la mañana.
Desayuno
Almuerzo
El almuerzo, después de una mañana de trabajo y estudio, también es bastante caro. Las diferentes edades y trabajos tienen diferentes necesidades de almuerzo. Pero, en principio, el almuerzo representa el 40% de las calorías de una comida para adelgazar. Puede elegir algunos cereales integrales como alimento básico y mariscos, verduras y frijoles como alimentos no básicos. Comer lleno al mediodía no es para comer en exceso. Generalmente, siete u ocho minutos son suficientes. Y trate de no tomar una siesta inmediatamente después de comer. Es mejor tener tiempo para digerir la comida.
Almuerzo
Comida principal
La cena es una comida cercana a la hora de dormir. Se recomienda no comer demasiado, especialmente alimentos de difícil digestión. Lo mejor es comer algo de fruta con antelación en la cena para aumentar la saciedad y reducir la ingesta de alimentos. Generalmente conviene elegir algunas ensaladas de frutas y verduras y no comer demasiada carne, que no es fácil de digerir. Reducir la cantidad de alimentos básicos, que son nuestra principal fuente de carbohidratos y una fuente importante de grasas. No necesitamos comerlo. Siempre que reduzcamos nuestra ingesta en 50 gramos al día conseguiremos buenos resultados en la pérdida de peso.
Comidas principales
Además de cómo realizar tres comidas, el equilibrio nutricional también es muy importante.
Agrega suficiente fibra dietética
La fibra dietética puede expandirse con agua en los intestinos y el estómago, formando un área grande, haciendo que las personas se sientan llenas, reduciendo así la cantidad, lo cual es muy útil para control de peso. Además, la fibra dietética también puede ayudar a nuestra digestión y metabolismo y ayudar a eliminar los desechos del cuerpo.
Beber agua y sopa
Siempre se dice que no es necesario beber ocho vasos de agua al día. No debemos esperar hasta tener sed para beber agua. El agua ayuda a regular nuestro metabolismo y ayuda a nuestro cuerpo a eliminar los productos de desecho. Si siente que el agua no tiene sabor, puede optar por beber un poco de jugo de frutas, como jugo de sandía, jugo de melón de invierno, etc. A algunas personas les gusta beber sopa antes de las comidas, lo cual también es un buen hábito. Puede aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de otras cosas.
Beber agua
Reducir el consumo de alcohol
El alcohol tiene un alto contenido calórico y puede provocar fácilmente la acumulación de grasa en el cuerpo. Si tienes el hábito de beber alcohol, debes evitar este problema durante tu proceso de adelgazamiento.
Comer más y menos
Cuando estamos acostumbrados a hacer tres comidas al día, nuestro cuerpo es muy regular. También podríamos intentar hacer más comidas al día y comer menos a la vez para reducir la sensación de saciedad y no faltar el suministro normal del cuerpo. También puede mantener el consumo continuo del cuerpo.
Además, también podemos utilizar cereales integrales en lugar de snacks, como comer algunas patatas, cebada, avena, etc. Trate de comer menos alimentos que descarrilen su plan de pérdida de peso. Sólo controlando tu boca podrás lograr el objetivo de adelgazar.