¿Puedo perder peso tomando sólo leche y cereal puro en el desayuno y el almuerzo?
Beber menos leche y leche desnatada. Aunque la avena es rica en fibra, la fibra no te hará adelgazar. Los cereales tienen un alto contenido de azúcar y almidón, pero en realidad pueden engordar. Comer fruta y no comer te hará engordar cada vez más.
¡Asegúrate de dejar de comer azúcar! No tome pastillas para adelgazar ni acupuntura.
Tengo algo de experiencia y definitivamente puedo ayudarte. Me tomó un semestre reducir mi peso de 200 libras a 140 libras en mi último año de escuela secundaria, y lo he mantenido desde entonces. Ahora me estoy graduando de la universidad.
No hay ningún secreto para perder peso, ¡solo come menos y haz más ejercicio! De hecho, no es tan difícil como crees, e incluso la calidad del método depende de si puedes mantener tu determinación.
En segundo lugar, hablemos del método. 1. Reducir la ingesta de alimentos: lo más importante es mantener fija la ingesta de alimentos (preste atención a mi descripción de la ingesta de alimentos a continuación). Debes reducir tu ingesta de alimentos desde el principio, no paso a paso. Se necesita una mayor determinación para dejar realmente la adicción a la comida. A partir de la primera comida que decidas perder peso, debes mantener dos tercios de la ingesta alimentaria anterior: comer la mitad del arroz y nada de pasta; evitar decididamente los alimentos fritos y grasosos, y evitar decididamente los alimentos azucarados, incluidas las frutas (verduras). puede proporcionar las vitaminas necesarias. Es imposible perder peso sin comer y comer frutas. El azúcar se convertirá rápidamente en grasa y aumentará el nivel de azúcar en la sangre y aumentará la carga sobre los riñones. tendrás hambre fácilmente y no podrás evitar volver a comer. Debes reducir la ingesta de proteínas de forma adecuada, tratar de no comer carne de cerdo y comer carne de pollo y pato en lugar de piel. Intenta cocinar carne y huevos sin agregar azúcar, aceite, o sal, por supuesto, las verduras se cocinan mejor.
Antes no era tan estricto. Mi madre tenía miedo de tener deficiencias nutricionales y, a veces, compraba alimentos ricos en grasas, como alitas de pollo estofadas. La dieta, perder 50 libras en tres meses no es un problema, pero no puedo estar demasiado ansioso por lograr un éxito rápido y no puedo perder peso de una sola vez ni en un día. No como bocadillos y me resisto activamente a los alimentos ricos en azúcar y grasas. Por ejemplo, si mi madre me compra alitas de pollo y se niega a comerlas, mi familia se preocupará, pero psicológicamente hay que resistirse. No importa si comes un refrigerio de vez en cuando para calmar tu estómago y no lo volverás a comer. Si estás muy nervioso por estudiar y trabajar, o no duermes lo suficiente, puedes beber media taza. leche desnatada 30 minutos antes de acostarse. No beba té ni bocadillos cuando pierda peso. El agua hará que la gente sienta hambre.
Después de perder su peso normal, debe comenzar a ajustar su dieta. esta vez, debes volver gradualmente al nivel normal de aceite, sal y azúcar de tus alimentos. Por ejemplo, debes comenzar a comer un poco de carne cocida, y puedes condimentarla adecuadamente, comiendo verduras estofadas de vez en cuando. un poco de azúcar para sofreír no es saludable
Por último, el deporte: estaba en el último año de secundaria y de todos modos tenía que madrugar, así que me levantaba a las 5:30 para jugar al baloncesto y entretenerme. Cuando no había nadie, de hecho, me encontraba con gente en el patio de recreo casi todas las mañanas y jugaba con ellos. También hay uno o dos compatriotas en mi clase que quieren perder peso y a menudo vienen a jugar conmigo por la mañana. He perdido peso corriendo y tomando fotos, por lo que el principio del ejercicio es no sudar tanto. Los amigos pueden sudar un poco antes de terminar el ejercicio, desayunaré y luego me quedaré. La cafetería es muy complicada y debería comer uno o dos huevos duros y beber un vaso de leche de soja sin azúcar (¡recomendado!) O leche desnatada. No hagas ejercicio intenso para adelgazar. la cantidad de ejercicio y la ingesta de alimentos. Además, una vez que dejas de hacer mucho ejercicio, tu carne gemirá durante mucho tiempo. Por otro lado, sé que mucho ejercicio puede hacerte perder energía y retrasar otras cosas. a menudo tienes dolor de espalda y la mayoría de la gente no puede aguantar.
No creas que puedo perder peso en un semestre. Comencé a perder peso desde el primer grado de la escuela primaria hasta que me gradué del tercer año. Al principio, mi familia me supervisaba, pero luego tomé la iniciativa de hacer ejercicio. Los métodos más comunes eran correr y jugar al baloncesto. Ahora mis piernas están muy fuertes, pero no he perdido ni un kilo, por lo que MM dejó de correr rápidamente. para perder peso. Entré a la escuela secundaria, a una escuela secundaria clave y a una escuela secundaria del condado. Sumado al hecho de que mis esfuerzos fueron infructuosos, me sentí un poco desanimado. Durante los primeros dos años y medio presté poca atención a perder peso. En las vacaciones de invierno de mi último año de secundaria, pesaba 200 libras, lo cual era insoportablemente gordo. Espero volver a bajar de peso antes de postularme a la universidad.
No quería ser una "persona gorda" en la universidad, así que comencé a perder peso nuevamente, pero esta vez el método cambió y el enfoque se convirtió en hacer dieta.
Además, aquellos que quieran perder peso y mantenerse en forma no deben hacer abdominales. Este tipo de ejercicio consume mucha fuerza física, es propenso a sufrir lesiones, es difícil de persistir y. el efecto no es obvio. Si el espacio es limitado, puede hacer estiramientos abdominales o puede hacer una pequeña cantidad de sentadillas, levantamientos de cadera, prensas de palma, giros y otros ejercicios. Presentamos la abdominoplastia y el estiramiento de glúteos, que se pueden realizar en la cama, aptos tanto para hombres como para mujeres. En pocas palabras, "la contracción abdominal es". El principio es que no hay fuerza sobre el coxis. En concreto, doble las piernas como si estuviera sentado, apoye la cabeza o sostenga una mancuerna (pesa pequeña) para llegar al abdomen. Simplemente "levantar" hasta que los ojos y las rodillas estén nivelados. Hay una máquina de curling abdominal simple en el mercado, que no es costosa (un marco de hierro pequeño solo se puede usar para curling abdominal, pero la multifuncional es muy costosa). más fácil de usar al hacerlo en el suelo es "OTZ", es decir, aprender la postura de gateo del perro, arrodillarse en el suelo y estirar las piernas hacia atrás en secuencia, el perro debe enderezarse y levantarse cada vez que orina. dos movimientos son relativamente fáciles y es menos probable que se lesione. No hay requisitos de lugar. Haga estiramientos abdominales y de glúteos tres veces al día, 65, 438+00 a 20 cada vez (dependiendo de la condición física). los brazos hacia ambos lados (cama doble) y mantenga los codos planos (sostenga las mancuernas) Tire de los antebrazos hasta que se detenga verticalmente (los antebrazos hacen un movimiento de abanico en ángulo recto), o puede continuar balanceándose hacia el pecho. naturalmente, y luego jálelo hacia atrás (en forma de abanico obtuso, así, está ejercitando los mismos músculos que las flexiones (algunas repeticiones). Haga lo mismo de 20 a 50 veces, dos veces al día.
Si se siente cansado al hacer estos ejercicios, puede hacer diferentes ejercicios dos veces al día, como apretar las caderas por la mañana y apretar el abdomen por la noche. Haga varios ejercicios lentamente. Si siente dolor durante más de una semana, asegúrese de reducir la cantidad de ejercicio y vea si hay algún problema con sus movimientos. Además, puede tomar media tableta o una tableta de vitamina C todos los días (no lo sabía antes). Estas son las sugerencias más perfectas para perder peso y estar en forma. He probado casi todos los métodos recomendados por otros y también he resumido algunas de mis propias experiencias. Amigos, son saludables y eficaces y no tienen efectos secundarios. Sigue estas instrucciones, seguro que serán efectivas y evitarán muchos desvíos.