¿Cuáles son los ocho puntos clave de una alimentación saludable?
Una dieta equilibrada hace hincapié en la combinación de diversos nutrientes. La proporción razonable de proteínas animales y vegetales, vegetales, bacterias y algas es 1: 1: 1, lo que no sólo garantiza la nutrición. Diversidad de alimentos y satisfacer las necesidades del gusto.
2. Elija pescado, camarones y aves para los platos de carne, y los métodos de cocción deben ser frescos.
Para reducir la ingesta de exceso de grasa y comer más saludablemente, se recomienda cocinar al vapor, hervir, guisar, marinar y otros métodos para cocinar platos de carne. En cuanto a la selección de materiales, también se puede elegir pescado, camarones y aves con bajo contenido de grasa, como pescado de mar, gansos, etc. con alto contenido de ácidos grasos insaturados.
3. Por muy rico que esté el marisco, no podrás terminarlo.
Cuando coma mariscos, beba menos cerveza; de lo contrario, fácilmente provocará un fuerte aumento de los niveles de ácido úrico en sangre e inducirá gota. Al mismo tiempo, no beba té fuerte cuando coma mariscos. El té contiene ácido tánico, que reacciona fácilmente con la proteína de los camarones y cangrejos y se solidifica formando grumos, lo que afectará la digestión.
4. Comer con moderación y evitar comer en exceso.
Hacer varias comidas seguidas definitivamente sobrecargará el tracto gastrointestinal, provocando malestar estomacal, opresión en el pecho, dificultad para respirar, diarrea o estreñimiento y otras molestias. Por lo tanto, hay que comer con moderación durante las fiestas, ya que comer en exceso es muy perjudicial.
5. No beber alcohol antes de las comidas, beber de forma razonable y controlar la ingesta de alimentos.
No bebas alcohol en ayunas. No sólo te emborracharás fácilmente, sino que además dañarás la mucosa gástrica. No bebas bebidas carbonatadas en ayunas, ya que dificultarán la digestión. y aceptación de los alimentos en el tracto gastrointestinal. Se recomienda no beber al inicio de una comida, y no es demasiado tarde esperar hasta la mitad de la comida. Pero
6. Los snacks combinan bien y no los comas libremente.
Hay muchos alimentos grasos en las tres comidas, y la elección de los snacks debe basarse en apetecer, regular el qi, eliminar las flatulencias, reducir el calor interno y eliminar la sequedad. Las nueces contienen poca agua y pueden provocar sed si se comen en exceso, mientras que los dulces tienen un alto contenido de azúcar. Lo mejor es elegir bocadillos como ciruelas pasas, rodajas de espino y rodajas de menta. Además, aunque los snacks son tentadores, conviene consumirlos con moderación.
7. Controla la cantidad de pasteles de luna que comes y cómelos con té caliente o agua hirviendo.
Al comer pasteles de luna, se recomienda combinarlos con agua corriente, bebidas sin azúcar o con sustitutos del azúcar para ayudar a deshacerse de los alimentos grasosos y evitar el consumo de alcohol o refrescos, que pueden provocar fácilmente síntomas gastrointestinales. como náuseas, anorexia y dolor abdominal.
8. Hay muchas barbacoas durante el Festival del Medio Otoño, así que ten cuidado de no ganar peso.
Al participar en actividades de barbacoa, se recomienda que los kebabs se puedan acompañar con brotes de bambú blanco, setas, pimientos verdes, brotes de maíz, etc. Y coma más verduras en un bocado de carne, que es refrescante y fácil de saciar.
People's Daily Online - Ocho principios de una alimentación saludable