¿A qué hora es la mejor hora para acostarse?

Si sólo puedes dormir seis horas al día, debes acostarte antes de las 23 horas. Luego levántese después de las 5 a. m., lo que será relativamente mejor. Sin embargo, la condición física y los hábitos de trabajo y descanso de cada persona son diferentes, por lo que lo mejor es ajustar el tiempo de sueño según tu condición física.

Para crear un buen ambiente para dormir, puedes prestar atención a los siguientes puntos: luz oscura, temperatura adecuada y, lo más importante, tranquilidad. No solo es difícil conciliar el sueño en un ambiente ruidoso, sino que solo puedes tener un sueño ligero después de quedarte dormido y tu cuerpo no puede descansar bien.

Hay muchas formas de ayudarte a conciliar el sueño rápidamente. Por ejemplo, bajar la temperatura ambiente, utilizar el método de respiración "4-7-8", mantener un horario regular, prestar atención a la luz, practicar yoga, meditación y mindfulness, etc. Estos métodos pueden ayudarle a relajarse y conciliar el sueño más fácilmente.

El sueño profundo es el momento más profundo del sueño, también llamado período de sueño dorado, representando una pequeña parte del sueño (25%). Hay muchas maneras de ayudarle a conciliar un sueño profundo. Por ejemplo, debes relajarte antes de acostarte, prestar atención a tu dieta y crear un buen ambiente para dormir. El ejercicio aeróbico regular puede mejorar el sueño profundo, etc. Estos métodos pueden ayudarle a entrar en un sueño profundo más fácilmente.

En resumen, para garantizar un buen sueño, ¡sólo 6 horas de sueño son suficientes!