¿Puede el gimnasio ayudar a adelgazar la barriga cervecera?
Sí. Pero depende de cómo practiques.
La tasa de grasa corporal debe estar por debajo del 10 % para tener músculos abdominales evidentes. Si la tasa de grasa corporal es alta y necesitas perder grasa, las siguientes son las herramientas para reducir la grasa abdominal:
1. Original Salta al suelo durante 3 minutos, abdominales (principalmente ejercita los músculos abdominales) durante 1 minuto
2. Salta en el lugar durante 3 minutos y agáchate con las manos desnudas. ejercita los músculos de las piernas) durante 1 minuto
3. Salta en el lugar durante 3 minutos, flexiones (principalmente ejercita los músculos del pecho) durante 1 minuto
4. durante 3 minutos, elevaciones de piernas en decúbito supino (ejercitan principalmente los músculos abdominales) durante 1 minuto
5 Saltos en el lugar 3 minutos de estocadas con las manos desnudas (ejercitan principalmente los músculos de las piernas) 1 minuto
6. Saltar en posición durante 3 minutos con apoyo en plancha (principalmente ejercita los músculos abdominales) 1 minuto
7. Saltar en posición 3 minutos de flexión y extensión inversa (principalmente ejercita el tríceps de los brazos) 1 minuto
8. Salta en el lugar durante 3 minutos y siéntate y estira las piernas (principalmente ejercita los músculos abdominales) durante 1 minuto
9, Salta en el lugar durante 3 minutos. , acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y eleva las caderas (principalmente ejercita los músculos de la espalda baja) durante 1 minuto.
10 Salta en el lugar durante 3 minutos, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y tira. en las piernas (principalmente ejercita los músculos abdominales) durante 1 minuto
1. Cuando corres durante 3 minutos, no solo puedes elegir correr, sino también saltar la cuerda, correr en el lugar, etc. controlarse alrededor de 70. ¿Cómo medir la intensidad del ejercicio de 70? Podemos medirlo de esta manera: al correr, el cuerpo se siente entre cansado y no cansado.
2. Los practicantes de 10 series de movimientos de entrenamiento pueden elegir si realizar 10 series o 5 series de movimientos de entrenamiento según sus propias condiciones físicas. Los practicantes pueden adoptar un enfoque paso a paso y aumentar gradualmente el número de series de ejercicios, porque cuantos más ejercicios hagan, mejor será el efecto de reducir la grasa abdominal.
3. Al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacer tantos como sea posible en 1 minuto. Puedes hacer 10 y nunca ser perezoso y hacer 8. Cuanto más hagas lo mismo, mejor será el efecto de reducir la grasa abdominal. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos adecuadamente según su condición física para asegurarse de que pueda persistir.
4. Para utilizar este método, debes hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, y cada ejercicio es de aproximadamente 45 minutos. Si persistes durante 6 semanas, verás resultados obvios.
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