¿Cuáles son las recetas de desayunos para adelgazar?
1. Dieta de desayuno saludable
El desayuno es la comida más importante del día. La nutrición debe ser integral. Además de las calorías de las proteínas, las vitaminas y las vitaminas también deben consumirse con moderación. Comer constantemente un desayuno saludable y nutritivo todos los días puede acelerar el metabolismo a lo largo del día, promover la peristalsis intestinal y permitirle desintoxicarse y perder peso rápidamente. La ingesta completa de nutrientes también puede estimular la quema de grasa.
1. Tortita de champiñones y pimientos encurtidos
Ingredientes: 1 rollito de col picante, 1 huevo, unos 100g de harina, 8 champiñones, 1 loncha de tocino, 2 ajos, 1 chalota.
Práctica:
1. Cortar los champiñones en dados pequeños, picar la cebolla y el ajo; cortar el tocino en dados y picar la col picante.
2. Mezclar los ingredientes picados en un bol grande.
3. Tamizar la harina varias veces y remover uniformemente mientras tamizamos. También puedes agregar un poco de jugo de pepinillos.
2. Wontons de carne fresca
Ingredientes: muslos de cerdo frescos, envoltorios de wonton, cebolletas, jengibre, sal, azúcar, salsa de soja y consumo de aceite.
Ejercicio:
1. Cortar las piernas de cerdo en trozos pequeños y triturarlas hasta obtener carne picada en un procesador de alimentos.
2. Remojar el jengibre rallado en agua tibia. Agrega un huevo, sal, azúcar, salsa de soja, aceite y cebolla verde picada al relleno de cerdo.
3. Vierte el agua de jengibre en el relleno de carne y revuelve el relleno de cerdo.
4. A continuación se muestran los wontons. Esta es la forma más sencilla de envolver los wontons, que consiste en poner el relleno en el medio del envoltorio y apretarlo a voluntad.
5. Lavar las algas y las gambas secas y reservar.
6. Echar el caldo (o agua) en la olla y llevar a ebullición las algas y las gambas secas.
7. Añade los wontons y cocina, luego vierte un poco de aceite de sésamo, añade un poco de sal y espolvorea con cebolla verde picada.
3. Tortillas con sabor a leche
Ingredientes: 125g de harina de maíz, 50g de harina, 25g de leche en polvo, 1 huevo, cantidad adecuada de azúcar (no muy dulce, solo ligeramente dulce), cantidad adecuada de levadura, cantidad adecuada de agua tibia.
Ejercicio:
1. Lavar la cantidad adecuada de levadura con agua tibia y mezclar bien.
2. Ponga la harina de maíz, la harina y la leche en polvo en un recipiente grande y revuelva uniformemente, luego agregue el huevo batido, el azúcar, el agua con levadura y la cantidad adecuada de agua tibia para hacer una masa.
3. Una vez hecha la masa, déjela a un lado y cocine a fuego lento durante 20-30 minutos, hasta que aparezcan muchas burbujas pequeñas en la superficie de la masa, luego se puede usar para hacer pasteles.
4. Es necesario poner una fina capa de aceite en la olla. Después de calentar, saque una cantidad adecuada de masa con una cuchara y extiéndala formando un pastel redondo. Después de freír, darle la vuelta. Dorar por ambos lados, agregar azúcar al bizcocho. Es fácil quemarse si el fuego es fuerte.
4. Tortilla de pepino aromático
Ingredientes: 180g de harina (1 taza y media), 4 huevos, 110g de agua, 1 pepino, 1 cucharadita de sal, aceite de sésamo, pimienta blanca.
Ejercicio:
1. Lavar el pepino y cortarlo en tiras.
2. Batir los huevos, añadir la sal, el aceite de sésamo y la pimienta blanca y remover uniformemente.
3. 5. Vierta la harina y revuelva uniformemente (no revuelva demasiado en este momento).
4. Vierta agua (se debe verter agua varias veces según corresponda).
5. Revuelva uniformemente. Finalmente, la masa está en un estado en el que se puede gotear fácilmente con los palillos.
6. Vierta aceite en la olla (no demasiado), gire el mango de la olla para que el aceite se distribuya uniformemente en el fondo de la olla. Luego toma un cucharón de masa y viértelo en el centro de la sartén.
7. Utilice una pala para raspar suavemente la superficie de la masa. Baja el fuego y tapa la olla.
8. Cuando un lado del bizcocho esté completamente solidificado y se ponga amarillo, le damos la vuelta y horneamos hasta que el otro lado esté dorado.
2. Forma incorrecta de desayunar.
1. Desayuna demasiado temprano
El desayuno no se debe desayunar demasiado tarde, pero algunas personas no pueden desayunar demasiado temprano. Por un lado, tengo prisa por ir a trabajar y a la escuela.
Por otro lado, las personas mayores están acostumbradas a levantarse temprano para hacer ejercicio matutino, por lo que su hora de desayuno es naturalmente a las cinco o seis de la mañana. En realidad esto no es bueno. El mejor momento es desayunar entre las 7 y las 9 de la mañana, que es más propicio para la absorción.
Los expertos médicos señalaron que cuando las personas duermen, la mayoría de sus órganos están completamente descansados y los órganos digestivos todavía están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal después de la cena, y gradualmente entran en un estado de reposo en la mañana. Una vez que el desayuno se toma demasiado temprano, inevitablemente interferirá con el resto del tracto gastrointestinal, pondrá el sistema digestivo en un estado de fatiga durante mucho tiempo y alterará el ritmo peristaltismo del tracto gastrointestinal.
Además, si tienes la costumbre de hacer ejercicios matutinos al levantarte temprano, desayunar inmediatamente después de levantarte afectará inevitablemente a tu función gastrointestinal, lo que también es perjudicial para los ejercicios matutinos. Colegas, esto necesariamente va acompañado de comidas adicionales entre el desayuno y el almuerzo o el correspondiente almuerzo temprano, lo que viola los hábitos y reglas de vida de las personas y es perjudicial para la salud humana y la pérdida de peso.
2. Desayunar demasiado rápido
Muchas personas desayunan demasiado rápido para ganar tiempo. De hecho, el riesgo de cáncer aumentará considerablemente. El efecto más directo de desayunar demasiado rápido es que puede provocar fácilmente indigestión. Comer demasiado rápido y no masticar lo suficiente puede aumentar fácilmente la carga sobre el tracto gastrointestinal. Además, si ingiere alimentos calientes demasiado rápido, aumenta el riesgo de sufrir cáncer de esófago.
3. El desayuno es demasiado nutritivo
Algunas personas saben que desayunar es muy importante, por eso preparan la comida del desayuno para que sea muy rica y nutritiva. De hecho, está mal ir demasiado lejos. Cabe señalar que si el desayuno contiene proteínas y las calorías y grasas son demasiado altas, fácilmente aumentará la carga gastrointestinal del cuerpo. Además, un desayuno demasiado nutritivo no es fácil de digerir y absorber por completo en los intestinos y el estómago. Con el tiempo, es fácil que afecte la función digestiva y también puede provocar enfermedades gastrointestinales.
4. Desayuna mientras caminas
Los trabajadores de oficina y los estudiantes suelen desayunar con prisas. Muchas personas prefieren desayunar comprado en los puestos de la carretera mientras caminan. De hecho, desayunar mientras se camina puede afectar fácilmente la salud gastrointestinal y afectar la digestión y absorción de los alimentos, lo cual es incorrecto.
5. Leche de soja y palitos de masa frita para el desayuno
La combinación de leche de soja y palitos de masa frita es un desayuno tradicional chino, pero comer leche de soja y palitos de masa frita por la mañana. en realidad no es saludable. Después de que los palitos de masa fritos se fríen a altas temperaturas, los nutrientes que contienen se destruyen y pueden producir fácilmente carcinógenos que afectan la salud. Además, el contenido de aceite de las barras de masa fritas es alto, y la leche de soja con el mismo alto contenido de aceite puede fácilmente hacer que el cuerpo consuma más aceite que el estándar.
6. Desayuno huevos y leche
La combinación de huevos y leche es un contenido occidentalizado del desayuno, pero estrictamente hablando no es científico. La leche y los huevos son ricos en aceite y proteínas. Las personas que sólo comen huevos y leche pueden sentir hambre fácilmente, lo que también puede afectar al estómago.
7. Comer snacks en el desayuno.
A muchas personas no les gusta desayunar y suelen desayunar galletas, chocolate y otros snacks, lo cual tampoco es científico. Los refrigerios son en su mayoría alimentos secos y el cuerpo ya tiene escasez de agua por la mañana. Si los refrigerios se usan como desayuno, pueden afectar fácilmente la digestión y absorción normales del cuerpo, y los refrigerios solo pueden proporcionar energía efectiva en un corto período de tiempo, lo que fácilmente puede hacer que las personas sientan hambre.
8. Come fruta en el desayuno.
Para perder peso o por miedo a engordar, algunas personas pueden optar por desayunar únicamente fruta. Esto está mal. No sólo no es útil para perder peso, sino que también puede causar riesgos para la salud. La fruta contiene principalmente agua y proteínas, pero carece de nutrientes como el azúcar y las proteínas, necesarios para suministrar energía al cerebro. Con el tiempo, es fácil provocar un desequilibrio nutricional que no favorece el trabajo y el estudio normales por la mañana.
3. ¿A qué debes prestar atención a la hora de desayunar para adelgazar?
1. Evita la leche y los huevos, que son el mejor desayuno para adelgazar.
La leche y los huevos se consideran el desayuno que muchas personas suelen tomar para adelgazar. De hecho, esta combinación de desayuno no es científica. El cuerpo humano necesita un desayuno rico en carbohidratos para reponer energías por la mañana. Tanto la leche como los huevos son ricos en proteínas, pero sólo pueden proporcionar la estructura del cuerpo, no su energía. Las personas tendrán hambre poco después de desayunar leche y huevos, lo que provocará daños en el tracto gastrointestinal.
Se recomienda que no falten los alimentos básicos durante el desayuno. Después de beber leche y comer huevos, se debe combinar con alimentos básicos como gachas, pan y bollos al vapor, para que las personas puedan comer de manera más nutritiva y soportar el hambre por más tiempo.
2. Evita desayunar nada más levantarte por la mañana.
Algunas personas desayunan a primera hora de la mañana para llenar el estómago y luego descubren que es posible que se hayan olvidado de cepillarse los dientes. Muchas personas suelen tener la opinión de que deben reponer energía y promover la absorción inmediatamente después de levantarse por la mañana. De hecho, esta idea es completamente errónea. Si desayuna demasiado temprano, el bazo y el estómago todavía estarán descansando y no podrá trabajar de inmediato. Comer a esta hora supondrá una gran carga para el tracto gastrointestinal.
3. Evita el desayuno, cuanto más rico mejor.
Casi todo el mundo sabe que saltarse el desayuno no es saludable, pero comer muchos alimentos, incluso los que requieren alto contenido de proteínas, calorías y grasas, es un poco una desventaja, especialmente por la mañana, cuando el ser humano El estómago está particularmente débil. Comer demasiada comida en este momento hará que los alimentos no se puedan digerir a tiempo y la función del estómago disminuirá, lo que provocará enfermedades y obesidad.
Se recomienda que el desayuno sea nutricionalmente equilibrado, pero lo mejor es ingerir alimentos fáciles de digerir y absorber, como alimentos bajos en azúcar, bajos en grasas y ricos en fibra. Según este principio, es una buena opción comer gachas, productos lácteos, leche de soja, albóndigas y otros alimentos por la mañana. Los alimentos grasos, fritos o duros no son aptos para el desayuno.
4. Evita el desayuno que es sólo una combinación rápida y poco científica.
El desayuno para adelgazar debe ser nutricionalmente equilibrado. Comer alimentos aleatorios que se puedan tragar rápidamente o que no contengan alimentos nutritivos no solo no es saludable, sino que tampoco logra el efecto de perder peso. Por lo tanto, el consumo de desayuno para bajar de peso aún necesita ser corroborado científicamente.