Recetas adelgazantes para perder tres kilos en una semana.
Recetas de comidas grasas y adelgazantes para perder tres kilos en una semana. Para algunas chicas amantes de la comida, las pequeñas glotonas de su corazón se sienten inquietas ante una comida deliciosa, pero también tienen miedo de engordar después de comer y afectar su figura. Las siguientes son recetas de comidas para bajar de peso y perder grasa. Pierde tres libras en una semana.
¿Cuál es la dieta adelgazante para perder tres kilogramos a la semana, 1,3 kilogramos?
Las principales razones del aumento repentino de peso durante las vacaciones:
1. El exceso de calorías provoca la acumulación de grasa.
2. y no excretado por heces;
3. El sabor es relativamente fuerte. Si comes demasiada sal, retendrás agua en tu cuerpo.
No existe una relación clara entre la cantidad de grasa, la cantidad de heces y la cantidad de agua. La situación de cada persona es diferente, por lo que probablemente consideraremos perder 1 kilogramo de grasa, 1 kilogramo de heces y 1 kilogramo. de agua.
1. Dieta LCD (dieta baja en calorías):
La dieta LCD se refiere a una reducción adecuada de los cinco nutrientes a base de proteínas, vitaminas, minerales, fibra dietética y agua. La ingesta de grasas y carbohidratos reduce la energía de una alimentación libre normal entre un 30 y un 50%.
Generalmente las mujeres con fuerza física ligera, como las que trabajan en oficinas o estudiantes, necesitan consumir una media de 1800kcal al día. Si lo reducen en un 30-50 se controlará entre 900-1260kcal. .
Generalmente se necesitan 3850kcal para reducir 1 kg de grasa, lo que significa que se necesitan al menos 550kcal cada día = gasto calórico 1800kcal-550kcal, que son 1250kcal. Dentro del rango de control térmico de nuestro LCD, podrás elegir 1200kcal.
Este valor se basa básicamente en el metabolismo basal de las mujeres comunes y corrientes y no provocará que su metabolismo basal baje. Entonces, ¡no es una dieta!
2. Dieta para la defecación rica en fibra:
Coma menos alimentos ricos en fibra durante el Año Nuevo y la peristalsis intestinal no será fuerte. Es necesario controlar las calorías de la dieta y utilizar ingredientes con alto contenido de fibra dietética para facilitar la evacuación de las heces.
3. Dieta alta en drenaje de potasio:
El primer día del nuevo año, comerás muchos encurtidos, además de muchos condimentos, el contenido de sodio superará el estándar, y el agua permanecerá en el cuerpo. Complementar el potasio ayuda a ajustar el equilibrio de potasio y sodio y promover la excreción de agua.
¿Cómo comes cada día?
Observaciones:
1. Intercambio gratuito, como desayuno, puedes elegir de lunes a domingo.
2 Recomendación de bebidas: beber 1,6L durante todo el día; día (casi 8 vasos de agua), que pueden ser varios tés (como té verde, té negro, té oolong, yerba mate, infusiones, café negro después del desayuno y por la tarde (se recomienda no beber más de 3 vasos de limonada, y no beber ninguna bebida azucarada;
3. Usar una pequeña cantidad de aceite todos los días. Si está grasoso, recuerda enjuagarlo. está demasiado salado, no lo enjuagues. ¿Qué debo hacer si quiero adelgazar más?
1. Sustituir todo el arroz del almuerzo por arroz multigrano y papilla multigrano; >2. Puedes comprar polvo probiótico intestinal para regular los intestinos;
3. Haz ejercicio adecuadamente durante 30 a 60 minutos todos los días, como correr, hacer ejercicios aeróbicos, etc. haz HIIT directamente;
4. Masajea para promover la peristalsis intestinal. Cruza las manos sobre el ombligo todos los días antes de acostarte y muévelas en sentido horario y antihorario 100 veces. Asegúrese de ponerse en cuclillas en el inodoro todas las mañanas, no sostenga el teléfono móvil, coloque un taburete debajo de los pies e inclínese hacia adelante para que la caca quede resbaladiza.
Receta de comida para bajar de peso para perder tres libras. por semana 2 recetas de lunes: Pepino frito: Lavar el pepino, pelarlo y cortarlo en rodajas, dejar marinar un rato, retirar el agua y cortar el cerdo en trozos pequeños, marinar un rato con vino de cocción y salsa de soja light, verter el aceite. en la olla caliente, verter el aceite frío en la carne de cerdo, cuando la carne esté casi cocida, agregar las rodajas de ajo, sofreír hasta que esté fragante, finalmente agregar el pepino, sofreír, agregar sal y servir. p>
Receta del martes: Calentar el pimiento morrón con aceite de sésamo, agregar las tiras de pimiento morrón y sofreír hasta que se reduzca el agua, la piel se arrugue ligeramente y el color se vuelva verde oscuro. Cocine el aceite de sésamo. y glutamato monosódico y mezclar bien.
La capsaicina contenida en los pimientos puede promover el metabolismo de las grasas, prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo y ayudar a reducir la grasa y el peso.
Receta del jueves: Revuelto de puerros. El método es muy sencillo. No hace falta decir que todo el mundo debería saber cómo hacerlo. Lavar los puerros, cortarlos en tiras pequeñas y reservar. Luego revolver los huevos y verterlos en la olla caliente. Cuando el aceite esté caliente, añadir los huevos batidos y sofreír hasta que estén cocidos.
Aún queda un poco de aceite en la olla. Agrega los puerros picados y sofríe un poco, luego agrega los huevos y agrega sal y otros condimentos antes de sofreír. Es rico en fibra, que puede suavizar las heces, excretar el exceso de proteínas y grasas en los intestinos y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.
Receta del viernes: Gachas de ñame y dátil rojo, ¡una deliciosa papilla que puede reponer qi, sangre y perder peso! Método: Cortar el ñame en cubos y añadirlo a la papilla de arroz blanco cocido. Después de hervir, agregue el azúcar moreno y los dátiles rojos y cocine por 10 minutos.
Receta del Sábado: Sopa de Invierno de Melón y Cebada. Método: Remojar la cebada en caldo de huesos hasta que esté blanda. Cuando la cebada esté cocida añadir el melón de invierno y llevar a ebullición. ¡Puedes agregar un poco de sal al gusto al cocinar!
Receta del domingo: Sopa de tomate, método: cortar el tofu, los champiñones y los tomates en trozos pequeños, poner una cantidad adecuada de aceite en la olla a fuego alto, agregar los ingredientes a la olla y sofreír, agregue una cantidad adecuada de agua. Cocine hasta que la sopa espese y agregue los condimentos.
Todo el mundo sabe que ama la belleza, y no hay nadie que no ame la belleza. Si quieres adelgazar, primero debes eliminar el exceso de grasa. Esto requiere que prestemos más atención a nuestros hábitos alimentarios en nuestra vida diaria. Sólo una dieta razonable puede eliminar completamente la grasa y mantenerte delgado y obeso.
Desayuno: huevos al vapor con okra, naranjas, almendras, leche.
La okra y las naranjas complementan la fibra dietética del cuerpo humano para aumentar la saciedad, los huevos y la leche aumentan la proteína requerida por el cuerpo humano y las almendras contienen aminoácidos insaturados y no aumentan la ingesta de grasas.
El desayuno es algo muy importante. El desayuno es el momento dorado para perder grasa. Los humanos tenemos altos niveles de insulina. Comer alimentos básicos ricos en carbohidratos puede hacer que el azúcar en la sangre aumente fácilmente y se convierta en almacenamiento de grasa. Si se desea desayunar un alimento básico, se recomienda utilizar una pequeña cantidad de cereal.
Almuerzo: Pechuga de pollo ahumada, ensalada de verduras, boniato morado
El pollo es una carne baja en calorías que además aporta mucha proteína y aumenta la saciedad. Las ensaladas de verduras aportan fibra dietética para aumentar la saciedad y las patatas moradas son un alimento básico que aporta carbohidratos.
Cena: Pescado longli, caupí, brócoli, calabaza.
La finalidad del pescado es aportar la proteína que necesita el cuerpo humano. El caupí y el brócoli aportan fibra dietética. La calabaza es un alimento básico bajo en carbono. La calabaza también se puede sustituir por patata morada, boniato o boniato. maíz.
Recetas de comidas adelgazantes para perder tres kilos por semana 3 1. Organizar científicamente tres comidas al día.
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a realizar tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana la aportará íntegramente la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales.
Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, distensión gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Así que no comer nada tres horas antes de acostarse es la mejor forma de adelgazar, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne.
3. Coma más y menos.
En el proceso de pérdida de peso, lo mejor es seguir el principio de comer más y comer menos, y asignar la cantidad total de alimentos de tres comidas al día a cinco comidas al día. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse.
3. Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en tres comidas al día en 50 gramos. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc.
Como alimentos no básicos se pueden utilizar carnes magras, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido en azúcar. Los dulces son alimentos ricos en calorías, como caramelos, cucuruchos, etc., que se convierten fácilmente en grasas y provocan obesidad. Elegir frutas con fibra plástica y reducir la ingesta de postres puede reducir eficazmente la formación de grasa y consumir el exceso de grasa.
Lo anterior es una introducción detallada a cómo se combinan las comidas científicas para bajar de peso, por lo que si desea perder peso y quiere tener una mejor figura y estar más saludable, puede tener una comprensión completa de cómo se combinan las comidas científicas para bajar de peso. Las comidas adelgazantes se combinan. Entiéndelo y luego pierde peso lo más rápido posible a través de una dieta durante tres comidas al día.