Perder peso: correr + yoga + caminar + masaje
Principio de pérdida de peso:
Una persona necesita consumir un mínimo de 1.000 calorías al día
Dos comidas de batido sustitutivo de comida producen 200 calorías × 2 = 400 calorías
Una comida normal tiene unas 600 calorías
La suma de las tres comidas son 1.000 calorías
La gente normal consume entre 2.000 y 2.400 calorías al día
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Las 1000-1400 kcal que faltan deben compensarse quemando grasa (la grasa solo se quemará si la nutrición es equilibrada, de lo contrario solo consumirá músculo, como por ejemplo: hacer dieta. Y si perderás músculo, inmediatamente te recuperarás y estarás más gordo que antes)
Consumo de 7000-9800 calorías en una semana
7700 calorías = 1 kg de grasa
Pérdida de 0,91-1,27 kilogramos en una semana
Así que puedes perder alrededor de 4-5 kilogramos en un mes
Método:
No hace falta decir que el La forma más eficaz y común de perder peso es la dieta, cualquier actividad física. El ejercicio solo se puede utilizar como método auxiliar y se puede utilizar para moldear el cuerpo. Hacer dieta no significa no comer nada, sino prestar atención a ciertos métodos.
1. Primer método del desayuno: No creas que saltarse el desayuno puede ayudarte a perder peso, de hecho, un desayuno rico te hará tener más energía durante todo el día. Saltarse el desayuno sólo quemará músculos en lugar de grasa y te dejará atontado durante todo el día.
2. El método de no comer después del mediodía: deja de comer después de las 12 del mediodía. Se dice que puedes perder una libra al día.
3. Té: El té Pu'er puede ayudar a limpiar los intestinos. Tiene el efecto mágico de beber una taza de té Pu'er espeso entre veinte minutos y media hora después de una comida para eliminar la grasa del cuerpo. Té Pu'er en forma de agua hervida. Bebe mucha cantidad al día y podrás hacer tres o cuatro deposiciones inmediatamente.
4. Coma algún alimento básico, pero debe comerlo lentamente. Lo mejor es masticarlo más de 20 veces de un solo bocado para aumentar la saciedad. Si se siente mal, evite comer demasiado.
5. Método menos: este método es adecuado para mujeres que han perdido peso con éxito para mantenerse en forma. Es decir, no siga el método de alimentación tradicional de tres comidas al día. Si come menos, está bien. Haga siete u ocho comidas al día. Este método también se puede utilizar para perder peso, pero la velocidad es más lenta.
6. Método de pérdida de peso de dos comidas:
Todos los días. Al levantarte por la mañana, lo primero que haces es beber un vaso grande de agua ligera con miel. Preste atención a elegir miel que sea completamente líquida, no cristalizante y de color más claro. El agua con miel no debe ser demasiado dulce, lo más adecuado es un toque de dulzura. Esto puede reponer agua en el cuerpo, hidratar los intestinos y el estómago, prevenir el estreñimiento y mantener la voz. Entonces lo mejor es beber otro vaso de agua hervida y seguir enjuagando el estómago.
Lo segundo es beber una taza grande de yogur (unos 200 ml). Come otro trozo de pan integral y un plato de avena. Por supuesto, puedes comprar yogur bajo en azúcar o yogur bajo en grasa (contenido de grasa entre 1,0 y 1,5). Si no, no importa si utilizas yogur normal con un contenido de proteínas superior a 2,3. Tenga cuidado de no comprar uno con un contenido de proteínas superior a 1,0, ya que no es yogur real. (Lo mejor es sacar el yogur del frigorífico con una hora de antelación y mantenerlo caliente. Beber yogur demasiado frío puede provocar diarrea o dolor de estómago. Puedes verterlo en un recipiente pequeño lleno de agua caliente y se calentará rápidamente.
10 am: Si tienes hambre, puedes comer una fruta pequeña, como kiwi, nectarina, naranja, etc. o la mitad. una manzana o un puñado pequeño de pasas. Espera a que lleguen los frutos secos.
Mediodía: Si tienes mucha hambre, bebe primero un plato de sopa, unos bocados de gachas o dos galletas. Luego bebe 1 taza de yogur. Por una taza pequeña de yogur (125 ml), beba dos tazas. Luego coma 100 gramos de pollo/ternera/cordero/pescado/despojos/sangre. Estas cosas complementan principalmente el hierro. Además de un plato de verduras. Si no hay verduras cocidas, puedes comer tomates pequeños/tomates grandes/lechuga, etc. Beba dos tazas de té oolong después de las comidas para digerir los alimentos.
16:00: Cuando tengas hambre, puedes beber otra taza de yogur.
Beber unos 800 ml de yogur al día, más 50 gramos de cereales, 100 gramos de carne/pescado, 400 gramos de verduras y 100 gramos de frutas.
La energía de todo el día es de 1000-1200 kcal, la proteína es de 65-70 gramos y el contenido de agua es de más de 3000 ml. Es muy seguro y puede durar un mes. Si comes yogur sin azúcar, podrás comer más fruta.
El método de pérdida de peso de dos comidas al día es un método de pérdida de peso saludable, efectivo y fácil de seguir. Este método de pérdida de peso tiene una amplia gama de opciones de alimentos, por lo que las personas obesas no solo pueden disfrutar de lo delicioso. comida, pero también Para lograr el objetivo de perder peso, las personas obesas solo desayunan y almuerzan al día, y en su lugar beben agua en la cena. De esta forma, pueden perder fácilmente entre 3 y 5 kilogramos por semana.
Entonces, cada una de nuestras comidas debe ¿Qué comer? En principio, es mejor consumir comidas basadas en alimentos saludables bajos en calorías, como verduras, frutas, papillas multicereales, boniatos, maíz, leche de soja, etc. Puedes consumir estos alimentos naturales tanto como sea posible para asegurarte de que están llenos. (Nota: Procura no comer snacks. Debes saber que un trozo pequeño de tarta tiene muchas calorías.)
Desayuno nutritivo recomendado: ensalada de manzana y kiwi, media batata, pimiento rojo mezclado con verduras hervidas, un plato de gachas de arroz negro puro y una taza pequeña de leche de soja.
Almuerzo delicioso recomendado: pescado al vapor, rábanos y algas frías, sopa de pepino, gachas de yilen, dos trozos de piña y una naranja.
Principios de la pérdida de peso:
1. Añade condimentos no calóricos, como zumo de limón o vinagre. Puedes beber agua pura o té perfumado por la tarde.
2. No importa cuánto tiempo sea el intervalo entre comidas, sólo puedes realizar dos comidas al día. Las personas obesas perderán peso rápidamente al cabo de unos días.
3. El método de adelgazamiento de dos comidas al día generalmente requiere 21 días. Si se ha alcanzado el peso ideal, se puede suspender la dieta con antelación.
Seis motivos de recomendación:
1. Aunque no tienes derecho a elegir alimentos cuando sales a comer, puedes optar por no comerlos.
2. En principio, no se permite comer después de las 14.00 horas, pero si el almuerzo se retrasa, se puede ajustar el horario.
3. Muy obvio. El efecto adelgazante es más evidente en la cara, el mentón, el abdomen y la cintura gruesa.
4. Buena salud. Mi espíritu finalmente se cansa y mi cuerpo y mi mente se vuelven más livianos.
5. Buen físico. Siempre que continúe haciendo esto durante medio año o un año, podrá mejorar su físico hasta convertirlo en un "físico que no come grasa".
6. Buenos resultados. Después de utilizar este método de pérdida de peso, las personas obesas tendrán más energía, sudarán menos después del ejercicio y aliviarán la presión arterial alta.
Consejos:
1.
2. Ayuno por la tarde.
3. Proporción de alimentos. Carbohidratos: Proteínas: Grasas = 4:3:3.
4. Frutas bajas en calorías. Si realmente no puedes soportarlo por la noche, puedes comer frutas bajas en calorías.
Métodos para evitar el antojo de comida durante la pérdida de peso:
1. Método de distracción: Puedes buscar una novela para leer, preferiblemente una con una trama de suspenso o de robo policial y con una trama apretada. Novela de trama, cuando estés inmerso en ella, el tiempo pasará rápido, así que vete a la cama rápidamente. (Nunca mires la televisión para distraer tu atención, ya que esto te hará más codicioso)
2. Método de masticar chicle: Mastica uno o dos chicles tan pronto como tengas ganas de comer para que tu boca se mueva<. /p >
3. Soñar despierto: acuéstate en la cama, cierra los ojos, imagina todo tipo de comida deliciosa, imagina su sabor, imagina cómo se sienten en tu boca y aumenta la sensación de satisfacción en tu corazón.
4. Método de compra en el supermercado: Este método es una combinación de distracción y ensoñación. El secreto es nunca llevar dinero en el bolsillo para no perder el control y comprar comida deliciosa.
5. Método del pepino: este método puede ser el más eficaz. Comer pepinos no te hará ganar peso y también puede amortiguar tu estómago. También puedes considerar los pepinos como delicias crujientes como las patatas fritas.
6. Método del modelo a seguir: busca una persona que conozcas y que sea muy delgada. Lo mejor es que esté frente a ti en ese momento, míralo y dite en secreto: ¡Quiero ser tan delgado como él!
7. Método de automotivación: gritar: "¡Vamos, eres el más perseverante!" "No como, no puedo comer".
""Aguanta un poco más" y otras palabras de aliento para ti mismo
8. Método de beber agua: bebe agua a borbotones. Si estás lleno, no podrás comer más. También puedes beber bebidas carbonatadas sin azúcar, más puede aumentar la sensación de saciedad, pero no es recomendable porque contiene muchas calorías
En resumen, creo que la idea de perseguir es Es el más eficaz, pero también hay que practicarlo hasta cierto punto. Tengo este método. Ha sido probado muchas veces y me ha ayudado en períodos difíciles.
¡En algunos casos! de las formas que escuché sobre perder peso:
1. Huevos y pepinos: Cómelos durante una semana y podrás perder 5-7 kg (come huevos duros y pepinos crudos)
2. Método de pérdida de peso de tres días con manzana: lo mejor es utilizar manzanas de verano o elegir las agridulces, no demasiado dulces. Coma solo manzanas durante tres días. Puede perder ⒊-⒌kg.
4. método: beba solo miel y nada de agua durante tres días y podrá perder ⒊-⒋ kg
5. Método de frijoles rojos: hierva los frijoles rojos en papilla y bébalos después de comerlos durante una semana. perder ⒌-⒎ Kilogramos
6. Arroz negro para bajar de peso: Elaborado de la misma manera que el método de frijoles rojos, diez días es un ciclo, puedes perder ⒋-⒍kg
7. Apio hervido: Hervir el apio en agua Después de eso, mézclalo con vinagre y cómelo. Puedes perder ⒍-⒑jin en una semana (solo come apio)
8. con vinagre y cómelo para tratar el estreñimiento; puedes perder ⒌--⒏jin en una semana
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1. Método de pérdida de peso con uvas: come solo uvas durante una semana y podrás; perder ⒏-⒑ libras
10. Método de pérdida de peso de doce días: comer solo frutas y verduras durante ⒈-⒊ días [bajo en calorías] Menos de 1000 calorías, mezclar solo con yogur o leche desnatada durante ⒋- ⒍ días] y el último ⒍ día, mezcle los dos y coma sin límite de cantidad, se pueden lograr 12 veces de pérdida de peso en 12 días
11. , muy rompedor de estómago): Beber solo café negro en una semana puede perder ⒎--⒑ libras
12. Elija un día en una semana para no comer: Puede perder ⒋--⒍ libras en una mes
Cómo comer sin engordar
1. Comer arroz y otros cereales como alimento principal: comer con verduras en lugar de comer verduras con arroz.
2. La grasa de la leche se puede reducir: cuando beba leche, elija leche descremada; si la encuentra insípida y no puede cambiarla de inmediato, puede cambiar primero a leche baja en grasa o beber 1/2 o 1/3. leche entera mezclada con leche desnatada, y luego aumentar lentamente la cantidad de leche desnatada
3. No comer grasa visible: cuando coma carne o alimentos fritos, quítele la piel y cuando coma alimentos magros, quítela. la capa exterior. Y decorar con nata o nata fresca en el sándwich.
4. No agregue grasa extra: no unte mantequilla, mantequilla de maní ni use mermelada baja en grasa. agregue demasiado al comer fideos, aceite de sésamo o aderezo para ensaladas.
5. Los pasteles y snacks deben usarse con moderación: generalmente, los snacks tienen un alto contenido de grasas, azúcar y calorías, por lo que deben consumirse. comido con moderación. Tales como: albóndigas de arroz, pasteles de luna, pasteles de frijol mungo, pasteles de yema de huevo, etc.
6. Elija más alimentos con proteínas de origen vegetal: utilice edamame, soja y algunos productos de soja para reemplazar parte de la carne. Estos alimentos de origen vegetal contienen ácidos grasos insaturados, no contienen colesterol y. tienen un contenido de fibra relativamente alto.
7. Comer más verduras: Lo mejor es comer tres platos de verduras al día. No sólo contienen fibra dietética, que puede aumentar la saciedad, sino que también aportan nutrientes como vitaminas y minerales.
8. Coma frutas frescas: Las frutas frescas son ricas en vitamina C y fibra dietética. Si se convierten en jugo, se necesita una gran cantidad de fruta. Por lo general, una taza de jugo se elabora con tres frutas frescas. , lo que aumentará las calorías y parte de la fibra dietética se filtrará durante la filtración, por lo que el jugo no es adecuado para reemplazar la fruta.
9. Comer primero verduras y luego carne: Cambiar el orden de las comidas para comer primero verduras y luego carne no sólo puede aumentar la cantidad de verduras consumidas, sino también reducir la cantidad de carne consumida.
10. Retire el aceite flotante cuando beba sopa: es más probable que aparezca aceite flotante en la sopa de costillas de cerdo y en la sopa de pollo. Es mejor eliminar el aceite flotante antes de comer para reducir la ingesta de grasas.
11. No termines la sopa cuando comas sopa de fideos: generalmente se agrega carne picada y aceite de sésamo a los fideos en los puestos de fideos para aumentar el sabor, por lo que es mejor quitar primero el aceite flotante. o no terminar la sopa, para evitar ingerir demasiadas grasas.
12. Reduzca el consumo de paquetes de aceite: cuando coma alimentos preparados o fideos instantáneos disponibles comercialmente, puede comer los paquetes de aceite adjuntos con moderación y no es necesario usarlos todos.
Cinco nutrientes añadidos
1. Fibra dietética. Comer más alimentos que contengan fibra puede reducir la absorción de sustancias tóxicas por parte del cuerpo y eliminar la basura del cuerpo. La fibra dietética se encuentra en grandes cantidades en: frutas, verduras y alimentos de soya.
2. Lechuga. Comer lechuga todos los días no es sólo para obtener ricas vitaminas y oligoelementos. La lechuga contenida en la lechuga puede favorecer la digestión, calmar los nervios e hidratar la piel. El valor comestible de la lechuga se puede ver realmente en el jugo de vegetales frescos.
3. Bayas. Las bayas contienen mucha vitamina C y consumirlas puede ayudar a mantener el tono de la piel. No hay duda sobre esto.
4. Se trata de un snack popular en todo el mundo y apto para todas las edades. Podemos contar las variedades: nueces de macadamia, nueces de Brasil, pecanas y más. Los frutos secos contienen muchas proteínas, pero no se deben consumir en exceso. Considere mezclar nueces en ensaladas y comerlas juntas. ¿Por qué no matar dos pájaros de un tiro (su cuerpo obtiene dos nutrientes al mismo tiempo)?
5. Ingesta de proteínas en tres comidas al día. Como alimento básico, el pescado debe aparecer en tu mesa al menos dos veces por semana, y cuanto más, mejor. Cualquier comida frita está fuera de discusión.
Cinco tabúes alimentarios
1.
2. No coma más de dos rebanadas de pan fino al día.
3. Comida inflada. Este tipo de alimentos suele presentarse en envases atractivos. Lea los ingredientes de los alimentos al comprarlos. Una vez que descubra que el contenido de azúcar es superior a 5 gramos, deséchelo sin dudarlo.
4. Agua con gas.
5. Envasado de galletas, tartas, tartas, postres. Aunque es un poco insatisfactorio, se recomienda "probar" principalmente durante la semana. No los trates como un alimento básico, es más divertido tratarlos como un refrigerio ocasional. Si eliminas de tu dieta muchos alimentos que contienen azúcar y grasas hidrogenadas. Verás que la forma de tu cuerpo puede haberse adelgazado sin siquiera darte cuenta.
Limpieza intestinal con leche para adelgazar durante dos días en fin de semana.
Apto para personas: personas con ligero sobrepeso y salud gastrointestinal saludable.
Plan de implementación: Bajar de peso sólo dos días seguidos. Vuelva a su dieta normal al tercer y cuarto día, y luego otros dos días. Generalmente, se pueden observar efectos evidentes de adelgazamiento abdominal durante el primer ciclo. Si se repite durante dos o tres ciclos, el efecto será más estable.
Día 1: 1 kg de manzanas. En este día sólo se pueden comer manzanas y nada más durante todo el día. A la hora de comer, lava la manzana y cómela despacio y en pequeños bocados.
Al día siguiente: 1000 ml de yogur o leche desnatada, repartidos en seis o siete partes iguales, beber una ración cada vez. Beba sólo leche durante el día y no pueda comer nada más. Utilice leche en lugar de agua cuando tenga sed. (También puedes beber leche y yogur al mismo tiempo, pero presta atención a la cantidad).
Si alcanzas tu peso ideal, puedes volver a utilizar este método. No se permite agua en el medio. Las manzanas y la leche no se pueden mezclar juntas y deben consumirse por separado para que esto sea efectivo. No podemos beber agua porque si la ingerimos durante la pérdida de peso, el cuerpo definitivamente consumirá primero el agua ingerida, en lugar del agua del cuerpo. Si cortas el agua el día que comes manzanas, básicamente perderás agua corporal. El día que bebes leche, si el contenido de agua se reduce casi, se reducirá a grasa.
Consejo clave: El día de la leche es muy importante, no beber agua. Si pedaleas varias veces, el peso definitivamente bajará. Y reducirá más eficazmente la grasa corporal. Se recomienda implementar este método los fines de semana como una buena forma de limpiar los intestinos y adelgazar.
5 tipos de alimentos que engordan nada más comerlos
Primer puesto: galletas de chocolate (come 6 piezas al día, 302 calorías, gana 14 kilogramos en un año)
Cuando sea la hora del té y tengas hambre, simplemente tómate un trozo de galleta de chocolate.
Aunque los libros sobre adelgazamiento dicen que los snacks deben sustituirse por palitos de apio y zanahoria, estas frutas y verduras, aunque saludables, no tienen sabor. Es mejor utilizar unas rodajas de tus galletas con chispas de chocolate favoritas para saciar el hambre. ¿Pero sabes qué hay realmente dentro de una galleta con chispas de chocolate? La respuesta es: mucha azúcar y mucha grasa. Si comes galletas de chocolate todas las tardes para saciar tu antojo, ganarás 7 kilogramos en sólo medio año. Si esto continúa durante un año, 14 kilogramos de carne se moverán contigo. Detrás de la deliciosa comida hay una trampa rica en calorías esperándote, y los alimentos ricos en aceite y azúcar pueden hacer que las personas envejezcan rápidamente.
Sugerencia: Si quieres conseguir el efecto antioxidante, en lugar de obtener polifenoles del chocolate, es mejor beber más té verde bajo en calorías.
Segundo lugar: Barra de chocolate (comer una barra al día, unas 280 calorías, ganando 13 kilogramos de peso en un año)
Si no tienes tiempo para comer una buena comida, ¿esta es una barra de chocolate con muchos ingredientes? ¿No es un refrigerio para saciar tu hambre? Si comes una barra de chocolate para satisfacer tu hambre, nunca sigas con una comida completa. Porque una barra de chocolate tiene la mitad de calorías que una comida completa. Si no puede vivir sin el delicioso sabor del rico chocolate, el rico caramelo y el maní, se recomienda que preste atención al número en la báscula en todo momento. Puede comer bocadillos ricos en calorías todos los días sin aumentar de peso. . Desastre. Además, el alto contenido de azúcar de las barras de chocolate es cómplice de la oxidación y acelera el envejecimiento.
Sugerencia: Si no puedes dejar de comer una barra de chocolate todos los días, lo mejor es encontrar tiempo para hacer jogging durante media hora todos los días para equilibrar las calorías de esa pequeña barra de chocolate.
Tercer lugar: zumo enlatado (beber 500ml al día, 255 calorías, ganar 12 kilogramos al año)
Sabemos que las verduras y frutas contienen muchas vitaminas y minerales ricos, pero también perezoso para comer fruta. Como no comes fruta, utiliza jugo en su lugar. Sin embargo, usar jugo de fruta en lugar de fruta no puede absorber suficientes minerales y vitaminas. Esto se debe a que muchos minerales y vitaminas se pierden durante el proceso de elaboración del jugo de fruta. La vitamina C restante también se reducirá debido a factores de luz. Si observa detenidamente las etiquetas de los jugos enlatados, encontrará que la mayoría de los jugos son concentrados y tienen mucha azúcar agregada. Por tanto, si crees que beber zumo es más nutritivo y bebes una lata todos los días, el alto contenido de azúcar del zumo te hará ganar 12 kilogramos de peso al cabo de un año.
Recomendación: Por el bien de la forma y la salud del cuerpo, comer más verduras y frutas frescas es definitivamente la única forma de mantener una figura esbelta.
Cuarto lugar: Coca-Cola común (bebe 375ml al día, 168cal, gana 8 kilogramos al año)
La Coca-Cola es la bebida más consumida, por supuesto, al comer hamburguesas y patatas fritas. tiene que combinarse con Coca-Cola; y cuando todos se reúnen para compartir la deliciosa pizza, también usan Coca-Cola para combinar con el sabor de la pizza. Sin embargo, aunque no se combine con comida, muchas personas han desarrollado el hábito de beber una taza de Coca-Cola al día. Esto se debe a que la cafeína y la fórmula especial de la Coca-Cola son fácilmente adictivas. Aunque ya existen en el mercado refrescos de cola bajos en calorías, todavía hay muchas personas que no pueden adaptarse al sabor especial de los sustitutos del azúcar. Si no puedes pasar un día sin Coca-Cola, lo mejor es hacer más ejercicio para quemar el exceso de calorías. Porque una lata al día puede hacerte ganar 8 kilogramos en un año. Lo que es aún más aterrador es que beber Coca-Cola no sólo te hará sentir lleno, sino que el fuerte sabor de la Coca-Cola también te hará comer más comida. No sólo la Coca-Cola, sino también otros refrescos, cerveza de raíz, etc., también es una buena idea beber menos.
Sugerencia: Si realmente no puedes renunciar a la cola, lo mejor es elegir una cola baja en calorías que utilice sustitutos del azúcar.
Quinto lugar: Cerveza (bebe 375 ml al día, 147 cal, gana 7 kg al año)
Cuando los amigos se reúnen para cenar o cantar, la cerveza es una adición inevitable al entretenimiento. Sin embargo, bebiendo sólo una lata de cerveza al día se ganarán 7 kilogramos de peso al cabo de un año. Es por eso que la cerveza se llama pan líquido, y las personas que beben cerveza con frecuencia desarrollarán una gran barriga cervecera. La cerveza casi no contiene más nutrientes que calorías, por lo que no hace nada por tu salud más que engordar.
Si desea saborear el aroma a malta de la cerveza, es mejor probarla brevemente. No desarrolle el hábito de beber cerveza todos los días y no beba cerveza antes de acostarse, porque la cerveza tiene un efecto diurético. Beberlo antes de acostarse provocará una gran pérdida de agua. La acumulación en el cuerpo también puede provocar micción frecuente por la noche.
Recomendación: Utilizar cerveza con el plato. Después de calentar la cerveza, la mayor parte del alcohol se ha evaporado, lo que no sólo añade sabor a los platos, sino que también evita la carga calórica que provoca el alcohol.
Alimentos que pueden consumir grasas
Frutas
Tanto el zumo de uva como el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que reduce el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para las personas con hiperlipidemia.
Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C, y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Las manzanas pueden reducir el colesterol de baja densidad en la sangre de las personas y aumentar los niveles de colesterol de alta densidad, lo que es beneficioso para el sistema cardiovascular. Comer manzanas con el estómago vacío por la mañana puede curar el estreñimiento y comer manzanas por la mañana puede ayudarte a perder peso, ¡así que puedes comer una manzana antes del desayuno!
Verduras
El ajo contiene azufre y los compuestos sulfhidrilo que se forman pueden reducir el colesterol en sangre y prevenir la trombosis, ayudar a aumentar el colesterol de alta densidad y son beneficiosos para perder peso.
Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar y proteínas, vitamina A y vitamina C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y tener un buen efecto laxante. Puede ayudar a eliminar el exceso de grasa de los intestinos.
Las cebollas contienen prostaglandina A, que puede dilatar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. También contiene compuestos orgánicos de azufre y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis.
El melón de invierno contiene proteínas y una variedad de vitaminas del grupo B, que pueden eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo y ayudar a perder peso.
Las zanahorias son ricas en pectato de calcio, que puede combinarse con los ácidos biliares y excretarse en las heces. Para producir ácidos biliares, el cuerpo debe utilizar el colesterol de la sangre, reduciendo así los niveles de colesterol en sangre.
Cereales
La avena es extremadamente rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis.
El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, lo que se debe principalmente a su alimento básico, el maíz.
Productos acuáticos
Las ostras son ricas en oligoelementos zinc y taurina que pueden favorecer la descomposición del colesterol y ayudar a reducir los niveles de lípidos en sangre.
Las algas marinas son ricas en taurina y fibra dietética de ácido algínico, que pueden reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.
Productos lácteos
La leche es rica en ácido orótico y calcio, que no solo pueden inhibir la deposición de colesterol en la pared arterial, sino que también inhiben la actividad de la colesterol sintasa en el ser humano. cuerpo, reduciendo la producción de colesterol.
El yogur no sólo contiene los nutrientes de la leche, sino también lactobacilos que ayudan a la digestión, y es incluso mejor para reducir la grasa y perder peso.
Hongos comestibles
Los hongos shiitake pueden reducir significativamente los niveles de colesterol y triglicéridos, y pueden aumentar el colesterol de alta densidad en el organismo.
El hongo es rico en hierro, vitaminas y diversos fosfolípidos, que pueden favorecer la digestión y reducir los lípidos en sangre.
El té
puede reducir los niveles de lípidos y colesterol en sangre, mejorar la dureza de las paredes capilares e inhibir la aterosclerosis. Beber 3 tazas de Tuocha producida en Yunnan todos los días puede reducir en gran medida la grasa en la sangre. El té contiene mucha fibra dietética y la fibra dietética no se puede digerir. Si permanece en el estómago durante mucho tiempo, se sentirá lleno. Más importante aún, también puede quemar grasa y la clave de este efecto reside en la vitamina B1. El té es rico en vitamina B1, que es una sustancia necesaria que puede quemar grasa por completo y convertirla en energía térmica.
El pescado
Es un alimento rico en grasas y bajo en grasas. Contiene una variedad de ácidos grasos insaturados necesarios para el cuerpo humano. Tiene el efecto de inhibir la agregación plaquetaria y reducirla. El colesterol y puede fortalecer el cerebro. La sabiduría es buena para la salud, es nutritiva y puede utilizarse para la belleza y el fitness.
Este es sólo un dicho tradicional. Los nutricionistas nos dicen que muchos de los pescados que comemos comúnmente tienen un contenido de grasa extremadamente alto, lo que puede denominarse "un asesino de la pérdida de peso".
Crisantemo
Tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y reducir de forma estable la presión arterial. El efecto reductor constante de la presión arterial del té verde. Agregar un poco de crisantemo al té verde tiene un efecto muy bueno para la salud cardiovascular. Los crisantemos no sólo tienen valor ornamental, sino que también son excelentes como medicina y alimento, y tienen un buen valor para el cuidado de la salud.
Además, otras verduras verdes frescas, frutas y algas ricas en fibra, pectina y vitamina C, como apio, col, pimiento verde, espino, dátiles frescos, cítricos, algas, espirulina, etc., También tiene un buen efecto hipolipemiante.
¡Aprovecha tu tiempo de caminata para adelgazar!
1 Presta atención a tu postura al caminar:
En el camino hacia y desde el trabajo todos los días, camina lo más que puedas si puedes. La postura al caminar es muy importante. Mantenga el pecho erguido, el abdomen hacia adentro, los glúteos apretados y no encorve la espalda. Si no aprieta la parte inferior del abdomen al caminar, no importa cuánto camine, sus músculos abdominales no se estimularán y la parte inferior del abdomen no se encogerá. Además, un jorobado destruirá el sentido del equilibrio del cuerpo y reducirá la eficacia al caminar.
2 Aumente la longitud de la zancada al caminar:
Si considera que caminar es un ejercicio para perder peso, no puede caminar con tanta naturalidad como de costumbre. Debe aumentar la longitud de la zancada de manera adecuada. Caminando hacia adelante puedes caminar hacia adelante. Solo caminando hacia adelante podrás ejercitar los músculos de los muslos y evitar la apariencia de patas de zanahoria.
3. El talón trasero toca el suelo primero:
Coloca el centro de gravedad en el pie delantero Cada vez que das un paso, el pie delantero debe presionar el talón trasero, las plantas de los pies y los dedos de los pies en orden, para que los talones se levanten naturalmente después de caminar. , y las piernas quedarán firmes y bien proporcionadas
4. Tira el bolso para ejercitar los brazos.
Las mujeres generalmente salen. Todas llevamos un bolso y podemos balancearlo hacia atrás. y adelante sin molestar a los demás. Este movimiento de balancear la bolsa puede ejercitar los músculos de nuestros brazos
5 ejercicios mientras espera el autobús
Esperando el autobús mientras esperas la señal. , no tienes nada que hacer, puedes aprovechar este tiempo para realizar ejercicios de estiramiento abdominal. Concéntrate en tu abdomen y apriétalo con todas tus fuerzas. Sientes como si tu ombligo estuviera cerca de tu espalda. para restaurar, etc.
6 Sentado en el autobús
Cuando hay asientos en el coche, puedes hacer ejercicios fácilmente colocando las piernas a 90 grados, manteniendo los talones. fijo y mueva los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo. Gire hacia abajo y hacia abajo repetidamente. Esta acción puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y hacer que la línea de la pantorrilla sea más simétrica.
Al mismo tiempo, también puede ejercitar la pantorrilla. músculos abdominales mientras estás sentado. Levanta las piernas juntas hasta una altura de unos cinco centímetros del suelo. Mantén las piernas en el aire e intenta mantener esta posición el mayor tiempo que puedas.
7 De pie en el autobús.
No importa si no hay asientos en el coche, porque estar de pie también puede hacer muchos ejercicios pequeños, sujetar los anillos de elevación del coche con las manos, a veces sujetarlos con fuerza, a veces relajarse. Hazlos y hazlos repetidamente para adelgazar tus muñecas. O sostenga la barandilla con las manos y cuente los latidos mientras tira del abdomen hacia adentro. Este método puede tensar eficazmente los músculos abdominales y encoger lentamente la parte inferior del abdomen.
Un método para reducir la grasa abdominal y de los muslos:
p>Primero quítate los calcetines, usa una banda elástica para atarte el cabello y ata los pulgares de los pies. Después de atarlos, acuéstate en la cama. En este momento, puedes escuchar música y tomar. un descanso. ¡Pero en este momento, solo estoy dejando descansar la parte superior de mi cuerpo, mientras que mis piernas y la parte inferior del abdomen están a punto de comenzar a perder peso!
Consejos clave: En primer lugar, debes prestar atención a mantener los talones juntos y las rodillas lo más cerca posible mientras los pulgares de los pies están atados. En segundo lugar, debes estirar la parte inferior del abdomen y los muslos al máximo. tanto como sea posible y manténgalos apretados. Si se siente apretado, simplemente átelo durante 5 minutos todos los días. ¿Cuál es el punto de vendarse los dedos de los pies así para perder peso y moldear tu cuerpo?
Principio: Cuando el cuerpo humano duerme, la mala postura hará que el esqueleto se distorsione, lo que facilita el engorde. Utilice este truco para corregir las malas posturas al dormir y hacer que la parte inferior del abdomen y los muslos se vean afectados. Por lo general, no haga ejercicio. Una vez ejercitados los músculos locales, el efecto de la pérdida de peso local será evidente. Si insiste en ello durante 5 minutos al día, verá el efecto después de medio mes.