Informe 3 de la Encuesta de Salud Alimentaria
Informe de encuesta sobre salud dietética 1
1. Introducción
En los últimos años, el gobierno chino ha prestado cada vez más atención a la promoción de la dieta nutricional científica de residentes. Los estudiantes universitarios son los pilares del país. La mejora de su estado nutricional y el correcto ajuste de su estructura dietética están directamente relacionados con la mejora de su condición física. Sin embargo, muchos estudiantes universitarios ahora tienen una serie de problemas de salud debido a una comprensión poco clara. de nutrición dietética o conceptos dietéticos débiles. Para explorar más a fondo los problemas existentes en la dieta de los estudiantes universitarios, optimizando así la estructura de la dieta, mejorando los hábitos alimentarios y prestando atención a la higiene dietética, mi grupo de investigación realizó una encuesta sobre la situación dietética de los estudiantes en nuestro campus.
2. Explicaciones relevantes de la encuesta
(1) Propósito de la encuesta
Al comprender la situación dietética de los estudiantes universitarios, exploraremos más a fondo los aspectos destacados Cuestiones y propuestas La solución es permitir que los estudiantes universitarios tengan hábitos alimentarios mejores y más científicos.
(2) Método de la encuesta
Realizamos un cuestionario sobre la salud dietética de los estudiantes universitarios entre nuestros estudiantes. Se llevó a cabo una encuesta por muestra, se distribuyeron 100 cuestionarios y se recuperaron 100, con una tasa efectiva del 100%. La encuesta se popularizó en todos los departamentos y puede reflejar verdaderamente el estado de salud dietética de los estudiantes universitarios contemporáneos.
(3) Tiempo de investigación
5 de octubre al 15 de diciembre
(4) Alcance de la investigación
Estudiantes de primer y segundo año de la Universidad Normal de Chengdu en el campus de Wenjiang
IV. Análisis del cuestionario
(1) Hábitos alimentarios
(1) ¿Comes en exceso?
El 21% del total elige "frecuentemente", el 58% "ocasionalmente" y el 21% "nunca".
La mayoría de los estudiantes eligen "ocasionalmente". Como dice el refrán, no comas en exceso. Si quieres estar sano, no puedes comer demasiado. Comer en exceso no solo destruirá la función de digestión y absorción del tracto gastrointestinal, causando gastroenteritis aguda, dilatación gástrica aguda y pancreatitis aguda, sino que también afectará la actividad cardíaca debido a la elevación del diafragma y también puede inducir enfermedades cardíacas, etc. Si no se realiza el rescate a tiempo, también puede poner en peligro la vida. Por lo tanto, no comas ni comas en exceso en ningún momento. (2) ¿Tiene la costumbre de beber agua por la mañana?
Hay 65 personas que eligen "Sí", lo que representa el 65% del total de personas; hay 35 personas que eligen "No", lo que representa el 35% del total de personas.
La mayoría de los estudiantes seleccionaron "Sí". Este es un buen hábito alimentario. Beber un vaso de agua fría después de levantarse por la mañana es beneficioso para el metabolismo del hígado y los riñones, reduce la presión arterial y previene el infarto de miocardio. Algunas personas la llaman "agua de resurrección". ¿Agua de resurrección? Los estudiosos creen que después de unas pocas horas de sueño, el tracto digestivo se ha vaciado. Beber un vaso de agua fría por la mañana puede absorberse rápidamente en la circulación sanguínea, diluir la sangre y permitir que varios órganos del cuerpo realicen una función. proceso?
(2) "Limpiar el calor y desintoxicar": Hay muchas maneras de eliminar el calor y desintoxicar, pero el método más eficaz es "eliminar el calor y desintoxicar".
(3) ¿Tienes hábitos alimentarios exigentes?
34 personas eligieron sí, lo que representa el 34% del total; 66 personas eligieron no, lo que representa el 66% del total.
La mayoría de los estudiantes no son quisquillosos con la comida ni tienen eclipses parciales. Estos hábitos alimentarios favorecen el crecimiento saludable del cuerpo. Debido a que los nutrientes que necesita el cuerpo humano los proporciona una variedad de alimentos, ningún alimento natural puede contener todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano. Comer un solo alimento; no importa cuánto coma y cuán rico en nutrientes coma, no puede mantener la salud humana. Por lo tanto, cuando se trata de dieta, no debes ser quisquilloso ni quisquilloso con la comida durante mucho tiempo.
(4) ¿Se debe beber agua o bebidas durante las comidas?
25 personas eligen beber con frecuencia, lo que representa el 25% del total de personas; 53 personas eligen beber ocasionalmente, lo que representa el 53% del total de personas, 19 personas eligen no beber nunca; representando el 19% del número total de personas 19%.
La mayoría de los estudiantes eligen ocasionalmente. Lo mejor es no beber agua ni bebidas mientras se come.
Esto se debe a que los órganos gastrointestinales y otros órganos humanos secretan jugos digestivos de forma refleja al comer. Por ejemplo, cuando los dientes mastican los alimentos, la saliva secretada por la boca, los jugos digestivos que contienen ácido gástrico y pepsina secretados por el estómago, etc., se mezclan con los alimentos. Amasado. Triturado, la mayoría de los nutrientes de los alimentos se digieren en sustancias que el cuerpo absorbe fácilmente. Si bebe té o agua antes, durante o después de una comida, inevitablemente diluirá y diluirá la saliva y el jugo gástrico, debilitará la enzimaticidad de la proteasa, afectará la digestión y la absorción y, con el tiempo, pondrá al cuerpo en mal estado. Diluirá los jugos digestivos, lo que no favorece la alimentación. Además, beber demasiada agua después de las comidas aumentará la carga sobre los riñones y el corazón. Por tanto, no es recomendable beber agua con las comidas.
(5) ¿Comes a menudo bocadillos a altas horas de la noche?
Hay 19 personas que eligen comer con frecuencia, lo que representa el 19% del total de personas; 81 personas eligen comer ocasionalmente, lo que representa el 81% del total de personas.
La mayoría de los estudiantes eligieron Ocasionalmente. Será mejor que comamos menos refrigerios nocturnos, porque después de comerlos antes de acostarnos, la comida permanecerá en el estómago durante mucho tiempo, lo que promoverá la secreción de grandes cantidades de jugo gástrico y provocará una larga duración. irritación a largo plazo de la mucosa gástrica. Con el tiempo, provocará erosión de la mucosa gástrica, úlceras y resistencia debilitada. Si los alimentos contienen carcinógenos, como alimentos fritos, asados, fritos y otros, permanecerán en el estómago durante mucho tiempo y es más probable que tengan efectos adversos sobre la mucosa gástrica, lo que provocará la aparición de cáncer gástrico.
(6) ¿Tienes la costumbre de desayunar?
Hubo 67 personas que eligieron comer, lo que representa el 67% del total de personas, 27 personas que eligieron comer según la situación, lo que representa el 27% del total de personas, y 6 personas que optaron por no comer, lo que representa el 6% del total de personas.
La mayoría de estudiantes optan por desayunar de vez en cuando. Cada mañana es una etapa importante para el trabajo físico y mental de las personas. Es muy necesario que el cerebro se excite lo antes posible. El desayuno es el interruptor que pone en marcha el cerebro después de una noche de sueño, las reservas de glucosa en el cuerpo. se ha agotado y la secreción hormonal ha entrado en un nivel bajo. Es difícil para el cerebro cocinar sin arroz y el tejido funcional tiene que entrar temporalmente en un estado congelado. Desayunar es como dar ayuda oportuna, que puede alcanzar rápidamente el clímax de la secreción hormonal y proporcionar energía insaciable a las células cerebrales que esperan comida. ¿Es como descongelarse? , el desayuno es una forma de activar rápidamente la corriente necesaria para la actividad cerebral. Se puede observar que el desayuno no debe ser superficial ni posponerse a voluntad, y mucho menos saltarse el desayuno. Saltarse el desayuno durante mucho tiempo provocará un desequilibrio nutricional y una baja inmunidad. Saltarse el desayuno durante mucho tiempo no sólo dará como resultado una ingesta insuficiente de energía y nutrientes durante todo el día, sino que además, el hambre generalmente aparecerá a las noventa de la mañana. , causando intestinal La fricción excesiva de la mucosa puede dañar la mucosa intestinal, provocar trastornos digestivos y desnutrición, reducir la inmunidad del cuerpo y reducir en gran medida la resistencia del cuerpo. Por lo tanto, espero que los estudiantes desarrollen el buen hábito de desayunar todos los días.
(2) Estructura de la dieta
(1) ¿Prestas atención a la combinación de carne y verduras?
El 11% del total de personas elige comer Los vegetarianos representan principalmente el 67% de la población total, y los que eligen una dieta relativamente equilibrada representan el 28%. Con la popularidad del vegetarianismo, cada vez más personas optan por vivir una vida vegetariana. Aunque el consumo prolongado de alimentos vegetarianos puede prolongar la vida, reducir el peso, reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de cáncer, puede causar cálculos biliares, afectar el embarazo de las mujeres y no favorece la reducción de la presión arterial ni las deficiencias nutricionales en pacientes con hipertensión. . La estructura dietética más razonable es que la proporción de cereales secundarios y refinados sea de 6:4 y la proporción de verduras y carne sea de 6:4. No consumas demasiados condimentos: los condimentos naturales como los granos de pimienta, la canela, el clavo y el comino tienen cierta mutagenicidad y toxicidad.
(2) ¿Te pondrás deliberadamente a dieta para perder peso?
El 21% de las personas elige que sí, el 58% elige ocasionalmente y el 21% elige no. Las chicas eligen ponerse a dieta para adelgazar
(3) Te pones a dieta para adelgazar
(4) Te pones a dieta para adelgazar
(5) ¿Te pones a dieta para bajar de peso? Entre ellas, el 67% de las chicas optan por ponerse a dieta deliberadamente
Hacer dieta para perder peso provocará pérdida de fuerza física, reducción de ejercicio y pérdida de nutrientes con el tiempo, también provocará la muerte de células cerebrales; , caída del cabello, osteoporosis y cese de la menstruación e inducen consecuencias graves como cálculos biliares. En el futuro, definitivamente no podrá persistir y comenzar a comer más, y su peso eventualmente se recuperará o excederá su peso. ¿Por qué sucede esto? Porque la tasa metabólica del cuerpo disminuirá a medida que aumente la ingesta de alimentos, el ejercicio y los nutrientes. Tu cuerpo es inteligente y se prepara como un oso en hibernación, aprendiendo a regular (reducir) tu tasa metabólica para salir adelante.
Por lo tanto, incluso si vuelves a la misma ingesta calórica que antes de perder peso, el cuerpo almacenará más grasa que antes, como un oso gordo en la segunda caída, porque la tasa metabólica ha bajado.
Especialmente las chicas de hoy en día, para conseguir una figura hermosa y ropa a la moda, pierden peso deliberadamente. Por lo tanto, sólo comen comida vegetariana, y algunos incluso sólo comen verduras o frutas. Esto provoca una deficiencia de aminoácidos esenciales, ácidos grasos, vitaminas liposolubles, vitamina B12 y carnitina. La falta de estos nutrientes provocará piel seca, músculos flácidos, tez pálida, caída del cabello y una respuesta lenta, al mismo tiempo, se reducirá la eficiencia del metabolismo de los lípidos, agravando así aún más la obesidad. ¡Pierde peso en un mes y envejece en tres años! En el proceso de adelgazamiento, muchas personas experimentarán la situación de "adelgazar en un mes y adelgazar en tres años". El dicho "adelgazar en un mes y envejecer en tres años" no es científico. Esto tiene un impacto negativo en la función digestiva del estómago. Los cambios en la hora y la cantidad de las comidas afectarán inevitablemente al reloj biológico del cuerpo. reloj biológico y provoca cambios en el azúcar en sangre. Por tanto, es necesario reforzar la regularidad de los hábitos alimentarios.
Horarios generales de las comidas y distribución de calorías
Comidas Desayuno Almuerzo Cena
Hora 7:307:3012:0012:3018:0018:30
Proporción de calorías en todo el día/%25~304030~35
(4) ¿Utilizas a menudo fideos instantáneos para sustituir las comidas?
El 51% elige "frecuentemente" y "ocasionalmente" el 16% de las veces, el 25% de las veces y el 18% de nunca. Los niños, en particular, suelen consumir alimentos preparados como parte de sus comidas.
Los fideos instantáneos son la comida favorita de muchos estudiantes universitarios. Se pueden usar como refrigerio, refrigerio o comida. También son convenientes para comer y parecen ser muy populares entre nosotros. Muchos niños, en particular, no se preocupan tanto por su salud como las niñas y no descuidan su dieta. Los fideos instantáneos son sus "favoritos" y a menudo guardan algunos paquetes en sus dormitorios. La mayoría de las variedades de fideos instantáneos se fríen y el aceite se oxida hasta formar grasa oxidada. Se acumula en los vasos sanguíneos u otros órganos, provocando fenómenos de envejecimiento, acelerando el envejecimiento, provocando aterosclerosis y provocando fácilmente hemorragias cerebrales, enfermedades cardíacas, enfermedades renales y otras enfermedades. Si se utiliza para reemplazar alimentos básicos durante mucho tiempo sin agregar ningún otro alimento, fácilmente provocará deficiencias nutricionales en el cuerpo humano y es extremadamente perjudicial para la salud.
Informe 2 de la encuesta sobre salud dietética
Con los rápidos cambios en la tecnología, nuestras vidas han mejorado enormemente. En la vida diaria lo más importante es comer. , comer es comida. De hecho, la comida es esencial en nuestras vidas. Estamos comiendo cada vez mejor estos días, pero ¿cuánto de esa deliciosa comida no es saludable? ¿Cuántas personas se saltan tres comidas al día por culpa de la comida chatarra? Con estas dos preguntas, realicé una encuesta entre nuestros estudiantes de secundaria.
En primer lugar, según la encuesta, el 10% de las personas no desayunan, el 27% de las personas desayunan ocasionalmente y el 40% de las personas compran alimentos por entre 0,5 y 2 yuanes en tiendas de carretera o tiendas de desayuno. Cómalo en el desayuno, y estos alimentos se llaman comida chatarra. El 13% de las personas compra cubos de fideos instantáneos para el desayuno en pequeñas tiendas. Desde un punto de vista nutricional, los fideos instantáneos tienen un valor nutricional único y su consumo prolongado no favorece el crecimiento y desarrollo de los niños y perjudicará la salud. Los datos muestran que entre las personas que consumen fideos instantáneos a largo plazo, el 60% está desnutrido, el 54% sufre de anemia por deficiencia de hierro, el 23% tiene deficiencia de riboflavina, el 16% tiene deficiencia de zinc y el 2% sufre diversas enfermedades oculares debido a deficiencia de vitamina A. Además, las personas a las que les gusta comer fideos instantáneos tienen más probabilidades de sufrir síntomas como llagas en las comisuras de la boca, heces secas y piel seca. Los fideos instantáneos doblados son más dañinos para el cuerpo humano. Los cubos de fideos instantáneos están hechos de espuma desechable, lo que pone en grave peligro la salud de las personas. Los expertos señalan que estas vajillas desechables de espuma plástica no sólo contaminan gravemente el medio ambiente, sino que también cuando se preparan con agua hirviendo, si la temperatura supera los 65 grados centígrados, sus sustancias nocivas penetrarán en los alimentos, causando daños al hígado humano. riñones, órganos reproductivos, etc. sistema y sistema nervioso central. Como dice el refrán, ¿comer bien por la mañana, comer abundante por la tarde y comer menos por la noche? No desayunar puede provocar pérdida de memoria, depresión y falta de concentración.
En segundo lugar, la barbacoa y otras frituras también son sus favoritas. Cada noche, el camión de barbacoas del animado lugar del pueblo estará lleno de gente.
La barbacoa se ha ganado el favor de los adolescentes por su sabor único, pero hay muchos parásitos en la barbacoa si no se cocina bien durante la parrilla, los huevos no se pueden matar una vez que ingresan al cuerpo humano. pared intestinal y luego entrará en la sangre y, a medida que la sangre fluye, los óvulos crecerán lentamente y se reproducirán en el cerebro humano u otras partes del cuerpo.
La comida frita tampoco es buena:
(1) La higiene no está a la altura.
(2) Conducen fácilmente a la obesidad.
(3) Se producirán sustancias nocivas y tóxicas.
(4) El contenido nutricional está seriamente dañado.
(5) El aluminio supera seriamente el estándar.
(6) Provocan enfermedades fácilmente. Por eso, queremos alejarnos de los alimentos asados y fritos. 3. La nutrición para el desarrollo físico de los adolescentes está estrechamente relacionada con la alimentación verde y saludable. El desarrollo físico de los adolescentes se encuentra en un período de vigoroso crecimiento y desarrollo. La nutrición alimentaria es la base material para promover un desarrollo saludable. Para satisfacer razonablemente sus necesidades nutricionales, pero también para corregir sus malos hábitos alimentarios, debemos mantenerlos completamente alejados de alimentos no saludables, desarrollar el buen hábito de desayunar, comer más cereales y proporcionarles suficiente energía. Asegurar la ingesta de pescado, carne, huevos, leche, frijoles, verduras y frutas. Evite comer en exceso, ser quisquilloso y hacer dietas a ciegas, comer menos refrigerios y desarrollar buenos hábitos de higiene alimentaria.
Informe 3 de la encuesta sobre dieta y salud
Con el desarrollo de la economía social, el nivel de vida de las personas ha mejorado enormemente y la salud se ha convertido en el objetivo que persigue la gente moderna. Sin embargo, algunos problemas de salud ponen a prueba y desafían a nuestro cuerpo todo el tiempo. Prestar cada vez más atención a la salud dietética se ha convertido en un problema que afecta a la gente moderna. Sin embargo, se entiende que el factor más importante que nos hace no ser saludables es nuestra dieta. Los estudiantes de secundaria que tienen una dieta poco saludable sufrirán muchos problemas de salud. ¿Por eso nuestro grupo eligió "Dieta y Salud"? Investigamos cuestiones relacionadas con la dieta y la salud entre estudiantes de secundaria. Entre los estudiantes de secundaria, el 10% de los estudiantes a menudo se saltan el desayuno, el 27% de los estudiantes a veces se saltan el desayuno y el 15% de los estudiantes comen cantidades excesivas en tres comidas. Estos son fenómenos alimentarios graves y poco saludables. A través de estos fenómenos, podemos descubrir las causas de los problemas de alimentación y salud entre los estudiantes de secundaria, de modo que la mayoría de los estudiantes de secundaria puedan darse cuenta de la relación entre la dieta y la salud y hacerles entender que. sólo comiendo correctamente pueden estar sanos. 1. En primer lugar, saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial.
1. Daño al cerebro. Aunque el peso del tejido cerebral sólo representa del 2% al 3% del peso corporal humano, el flujo sanguíneo del cerebro es de aproximadamente 800 ml por minuto, el consumo de oxígeno es de aproximadamente 45 ml por minuto y el consumo de azúcar es de aproximadamente 5 gramos. por hora. El tejido cerebral de los adolescentes aún se encuentra en etapa de desarrollo y tiene mayores demandas de sangre, oxígeno y glucosa que los adultos. Si el nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, las actividades conscientes del cerebro se verán dañadas. Si esto sucede durante mucho tiempo, inevitablemente afectará el peso y el desarrollo morfológico del cerebro.
2. Daño al sistema digestivo. En circunstancias normales, la comida ingerida la noche anterior tarda unas 6 horas en vaciarse del estómago a los intestinos. Si no desayuna al día siguiente, el ácido gástrico y varias enzimas digestivas del estómago digerirán la mucosa gástrica. Si las cosas continúan así, se destruirá la función normal de las células que secretan moco, lo que fácilmente puede causar enfermedades del tracto digestivo como úlcera gástrica y úlcera duodenal.
3. Provoca aterosclerosis y tiene más probabilidades de provocar obesidad. Muchos jóvenes estudiantes tienen miedo de engordar y no desayunan. No existe ninguna razón científica para este enfoque. La demanda de calorías del cuerpo humano está determinada. Si te saltas el desayuno, inevitablemente aumentarás la ingesta de alimentos en la cena. Generalmente se hace menos ejercicio después de la cena, lo que es más probable que provoque acumulación de grasa y provoque obesidad. Además, saltarse el desayuno durante mucho tiempo también provocará que el colesterol y las lipoproteínas se depositen en las paredes internas de los vasos sanguíneos, provocando arteriosclerosis.
4. Te deja sin capacidad de respuesta: El desayuno es la fuente de energía para la actividad cerebral. Si no desayunas, tu cuerpo no podrá suministrar suficiente azúcar en sangre para su consumo y te sentirás cansado. , débil, incapaz de concentrarse y con retraso mental, respuesta lenta.
5. ¿Es posible la enfermedad crónica?
1. ¿Cuáles pueden ser las enfermedades crónicas? Cuerpo: Saltarse el desayuno y comenzar el trabajo del día con hambre. Para ganar energía, el cuerpo utilizará glándulas como la glándula tiroides, la glándula paratiroidea y la glándula pituitaria para quemar tejido. cuerpo ácido. , que padecen enfermedades crónicas.
6. ¿Posibles problemas gastrointestinales? 6. ¿Puede pensar el tracto gastrointestinal? "Puede pensar gastrointestinal" se refiere a disfunción gastrointestinal y secreción excesiva de ácido gástrico.
7. ¿Estreñimiento? Salir de la jaula: Cuando se programan tres comidas, el cuerpo humano producirá naturalmente reflejos gastrointestinales para simplemente promover la defecación. Si se desarrolla el hábito de saltarse el desayuno, esto puede causar disfunción de los reflejos gastrointestinales a largo plazo, provocando estreñimiento.
8. Te acercará a la obesidad: Una vez que el cuerpo humano alcanza deficiencias nutricionales, lo primero que consume son carbohidratos y proteínas, y lo último que consume son grasas, así que no creas que Saltarse el desayuno favorecerá el consumo de grasas. Por el contrario, saltarse el desayuno hará que comas más en el almuerzo y en la cena, lo que hará que engordes en lugar de adelgazar.
Los nutricionistas han confirmado que el desayuno es la comida con menos probabilidades de convertirse en grasa durante el día. Si te saltas el desayuno todos los días, sólo acabarás comiendo más en el almuerzo.
En segundo lugar, la proporción de desayuno, almuerzo y cena debe ser de 3:4:3, para que la esencia de lo que comes durante el día puedas consumirla cuando tengas más energía.
En cuanto a la dieta:
El 21% de las personas consume demasiadas grasas, aceites y postres;
El 20% de las personas consume demasiados productos lácteos;
El 13% de las personas consume demasiados alimentos ricos en proteínas;
El 18% de las personas consume insuficientes verduras;
El 36% de las personas consume demasiada fruta. Insuficiente;
El 22% de las personas tiene una ingesta insuficiente de cereales;
El 11% de las personas tiene una nutrición dietética insuficiente.
Sólo el 12% de las personas apenas logra una alimentación saludable; estándar de dieta.
En definitiva, la situación alimentaria de los estudiantes de secundaria no es optimista. Además de investigar su comportamiento alimentario, también investigamos en detalle su conciencia alimentaria:
Sólo aproximadamente 1/5 de los estudiantes tienen un concepto sólido de alimentación saludable;
Y más de La mitad de los estudiantes no prestan suficiente atención a una alimentación saludable;
3. En general, el concepto de alimentación saludable de los estudiantes es relativamente débil.
Consuma más alimentos ácidos en primavera, como como los que contienen vitamina C, frutas ácidas orgánicas y platos agridulces, picantes y amargos. La investigación científica ha descubierto que estos alimentos ácidos contienen ciertas sustancias que pueden aumentar exponencialmente la absorción por parte del cuerpo de sales inorgánicas como el calcio, el hierro y el zinc.
Consuma alimentos más ácidos en primavera, como alimentos que contengan vitamina C, frutas ácidas orgánicas, platos agridulces, picantes, etc. La investigación científica ha descubierto que estos alimentos ácidos contienen ciertas sustancias que pueden aumentar exponencialmente la tasa de absorción de sales inorgánicas como el calcio, el hierro y el zinc.
El clima es caluroso en verano y los alimentos amargos como el melón amargo y la avena tienen el efecto de eliminar el calor y aliviarlo. La ingesta adecuada de dichos alimentos es beneficiosa para el cuerpo.
El otoño, con un clima seco y más fresco, es el momento de nutrir los pulmones. Puedes añadir a tu dieta alimentos picantes, como jengibre, ajo, etc., para mejorar la inmunidad y potenciar la circulación sanguínea.
El clima invernal es frío y propio del agua, por lo que es una buena época para nutrir los riñones, por lo que conviene comer alimentos negros más condimentados en esta época, como hongos, frijoles negros, sésamo, etc.
El desayuno hay que tomarlo, es imprescindible cada mañana. Trate de no comer alimentos grasosos, si come demasiados alimentos grasosos por la mañana, como pasteles fritos, panqueques, chocolate, hamburguesas, etc., fácilmente sentirá sueño y perderá la concentración por la mañana. como los pasteles fritos, también se perderán.
No te acuestes inmediatamente después de una comida. Esto reducirá lentamente el suministro de oxígeno al cerebro, provocará fácilmente acidez estomacal, indigestión y aumento de peso. Debe permanecer en la cama durante media hora. Durante este tiempo, puede realizar algunas tareas domésticas, como lavar los platos, fregar el suelo. etc.
No cruces las piernas mientras estás sentado. Porque esto provocará un flujo sanguíneo deficiente en las piernas y afectará su salud. Beba más kéfir. El kéfir tiene más nutrientes que la leche y es más propicio para la digestión y la absorción. Tiene ciertas funciones de prevención de enfermedades y cuidado de la salud
No comer en exceso, no tener un eclipse parcial, hacer más ejercicio y mantener una dieta razonable todos los días. Los cuerpos de los adolescentes se desarrollan extremadamente rápido y, junto con un estudio intenso y altos niveles de actividad, necesitan consumir más calorías. Las calorías provienen principalmente del arroz, los fideos, las grasas y las proteínas, alimentos básicos, por lo que los estudiantes de secundaria deben comer primero tres comidas. Los estudiantes de secundaria tienen un metabolismo fuerte, un rápido crecimiento óseo y un fuerte aumento en el número de células del tejido muscular. Se debe prestar especial atención al suministro de calcio, fósforo, magnesio y vitaminas A y D. La formación de una gran cantidad de tejidos requiere hierro y un suministro insuficiente provocará anemia, por lo que la suplementación con hierro es más importante.
Es necesario abandonar el hábito de los quisquillosos con la comida y los eclipses parciales, y utilizar una combinación razonable de cereales y verduras. La combinación de carne y verduras no solo puede proporcionar una gama completa de nutrientes que necesita el cuerpo humano, sino que también se complementan entre sí. (Es decir, complementación nutricional). Además de prestar atención a los puntos anteriores, la alimentación de los estudiantes de secundaria también debe tener en cuenta Características de este período: En cuanto a los hábitos alimentarios, fenómenos como comer descontroladamente, comer en exceso, eclipse parcial. Es probable que se produzcan tabúes alimentarios, quisquillosos con la comida, bocadillos, dietas y miedo a la obesidad. Se les debe ayudar a romper con estos malos hábitos.
Las comidas familiares deben ser de suficiente calidad y las recetas deben ser variadas: 100-150 gramos de carne, huevos, 1 botella de leche o leche de soja, 500-750 gramos de cereales y 300-500 gramos. Se deben proporcionar verduras todos los días. Preste atención a complementar varias vitaminas. Debido a que los estudiantes de secundaria usan mucho los ojos, un suministro suficiente de vitamina A puede ayudar a proteger la visión y prevenir infecciones respiratorias; la vitamina B está relacionada con el consumo de energía del cuerpo; la vitamina C puede promover la absorción de hierro; También se debe considerar la suplementación con vitamina D durante las estaciones frías para promover la absorción de calcio.
En resumen, entendemos la relación entre dieta y salud: ¿quieres responder por qué? ¿Dieta y salud de los estudiantes de secundaria? La respuesta; saber cómo los estudiantes de secundaria pueden comer saludablemente, los resultados de nuestra encuesta han logrado el propósito de nuestro proyecto.