¿Cuáles son los efectos de beber mientras se hace ejercicio?

1. En primer lugar, el alcohol afecta los efectos del fitness. Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza la glucosa almacenada en el hígado como combustible. El problema es que el hígado también tiene que metabolizar el alcohol después de beberlo, lo que significa que beber alcohol inhibe la eficiencia de la quema de glucosa. Por lo tanto, no obtendrá la energía que merece para estar en forma y el efecto de estar en forma se reducirá considerablemente.

2. Además, el alcohol deshidrata el cuerpo y el cuerpo humano necesita más agua y líquidos corporales durante el ejercicio. Si empiezas a hacer ejercicio después de beber una copa de vino o cerveza, sólo te deshidratarás más. No sólo es peligroso, sino que también reduce el nivel de rendimiento físico que debes tener.

3. Por último, hacer ejercicio después de beber también puede ponerte en riesgo de sufrir lesiones. Motivo: cuando haces ejercicio, tu cuerpo está en un estado de "quema" y el alcohol mismo actúa como un acelerador. El doble efecto significa que eres más susceptible a sufrir lesiones.

Información ampliada:

Investigadores de biología y kinesiología de la Universidad del Norte de Texas descubrieron que beber alcohol puede compensar los efectos del ejercicio extenuante en el cuerpo, al menos en este sentido. . Los hombres que bebieron alcohol después del entrenamiento de fuerza tuvieron menos actividad en las señales químicas de sus cuerpos que estimulan el crecimiento y la reparación muscular que los hombres que no bebieron.

Los investigadores seleccionaron a 10 hombres y 9 mujeres que practicaban regularmente entrenamiento de fuerza y ​​les pidieron que realizaran al menos dos sesiones por semana de 6 grupos y 10 veces de entrenamiento de sentadillas intensas. Después del entrenamiento, los investigadores proporcionaron agua o vodka diluido con agua para que bebieran los deportistas. Los investigadores tomaron biopsias de los músculos de los participantes antes del ejercicio, 3 horas después del ejercicio y 5 horas después del ejercicio. El análisis mostró que en los hombres, beber alcohol reduce la actividad de una vía de señalización química llamada mTORC1, que estimula el crecimiento y la recuperación muscular, pero este efecto no aparece en las mujeres.

La investigación, publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research, analizó por qué se produce una reducción de la actividad de las vías de señalización en los hombres pero no en las mujeres. En el caso de los hombres, las vías de crecimiento muscular deben ser estimuladas por grandes cantidades de testosterona después del ejercicio. Por el contrario, si bien las mujeres tienen pequeñas cantidades de testosterona en sus cuerpos, no experimentan un aumento en los niveles de testosterona después de un entrenamiento. Además, el alcohol reduce la respuesta de la testosterona al ejercicio.

Referencia: People's Daily Online - El consumo de alcohol en los hombres después del ejercicio afecta el efecto del ejercicio