¿Cuáles son los 10 consejos para hacer ejercicio saludable?

1. El ejercicio no tiene ningún efecto excepto la sudoración: las glándulas sudoríparas de las personas son naturalmente diferentes, con tipos activos y conservadores. La eficacia del ejercicio está relacionada con la intensidad y el tiempo del ejercicio.

2. Una postura correcta al correr no aumentará los músculos de la pantorrilla: el engrosamiento temporal de las piernas después de correr es causado por la congestión y expansión muscular después del ejercicio, no por el crecimiento de los músculos de la pantorrilla. La forma adecuada de correr nunca aumentará los músculos de la pantorrilla.

3. El dolor muscular después del ejercicio indica ejercicio incorrecto o entrenamiento excesivo: el dolor muscular se divide en dolor agudo durante el ejercicio y daño retardado de las fibras musculares. El dolor muscular agudo es causado por la acumulación de ácido láctico que estimula los nervios periféricos y no aumenta la masa muscular. El dolor intenso puede indicar un movimiento incorrecto o un sobreentrenamiento.

4. El peso elegido durante el entrenamiento varía de persona a persona, y más pesado no es mejor: los estándares de movimiento son mucho más importantes que el peso pesado, por lo que ligero es mejor que fingir. La elección de los pesos debe variar de persona a persona, de acción a acción y de objetivo a objetivo.

5. Los músculos abdominales obvios no significan una fuerza fuerte: todo el mundo tiene músculos abdominales y si están expuestos está relacionado con el contenido de grasa corporal. Las personas con abdominales no son necesariamente más fuertes que las personas sin abdominales. Si quieres exponer tus músculos abdominales, no sólo debes ganar músculo, sino también perder grasa.

6. La diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico no depende sólo del tiempo: si un ejercicio es anaeróbico o aeróbico depende principalmente de su sistema de suministro de energía y de la intensidad del ejercicio, y luego del tiempo. La forma más sencilla de diferenciar entre ejercicio aeróbico y anaeróbico es la intensidad del ejercicio. Para las personas, la intensidad del ejercicio o las deposiciones pueden contar como ejercicio anaeróbico.

7. El ejercicio aeróbico continuo puede reducir la grasa en no más de 30 minutos: La esencia de la pérdida de grasa es que las calorías consumidas son menores que las calorías consumidas. Siempre que el ejercicio pueda quemar calorías y al mismo tiempo el ejercicio más eficaz para perder grasa sea el entrenamiento en intervalos anaeróbicos de alta intensidad, esto es HIIT.

8. Después de dejar de hacer ejercicio, los músculos no se convertirán en grasa: El músculo y la grasa son dos sustancias que no se convierten entre sí. Quemar grasa mediante el ejercicio puede aumentar la proporción muscular y la tasa metabólica basal.

9. Es difícil para las niñas convertirse en mujeres musculosas desarrollando músculos: los músculos no son fáciles de desarrollar y requieren mucho entrenamiento, dieta regular y descanso. La secreción hormonal de las mujeres es mucho menor que la de los hombres, lo que no favorece el crecimiento muscular.

10. No es necesario seguir entrenando todos los días qué parte quieres ejercitar: los músculos necesitan descansar y repararse después del ejercicio, y no es apropiado ejercitar la misma parte con alta intensidad todos los días. El fitness requiere perseverancia a largo plazo, pero los intervalos de descanso no deben ser demasiado largos.