¿No puedes perder peso? Es posible que tengas deficiencia de estas cuatro vitaminas

¿No puedes perder peso? Es posible que tengas deficiencia de estas cuatro vitaminas

1. Vitamina D

La vitamina D es necesaria para que el cuerpo produzca leptina.

Debemos consumir: 0,0005 a 0,01 mg al día.

Las personas que siguen una dieta pueden consumirlo a partir de huevos, setas, carnes magras, leche, frutos secos y otros alimentos.

2. Vitaminas del grupo B

Las vitaminas del grupo B pueden ayudar a metabolizar el azúcar, las grasas y las proteínas para liberar energía, entre las que las vitaminas B1, B2 y B12 son las más importantes.

Debemos ingerir: 2-4 mg al día.

Las personas que siguen una dieta pueden contraerlo a partir de la leche y los huevos, los frijoles, las verduras de hojas verdes, los productos lácteos y otros alimentos.

3. Calcio

El calcio desempeña un papel en la regulación del equilibrio ácido-base y en la promoción del metabolismo en el cuerpo humano.

Debemos consumir: 800 mg al día (adultos).

Las dietas pueden consumirlo a partir de leche, yogur, locha, gambas, langostinos, algas marinas, tofu, lechuga, coliflor, col china, colza y otros alimentos.

4. Vitamina C

La vitamina C puede sintetizar carnitina, promover el metabolismo de las grasas y acelerar la descomposición y quema de grasas.

Debemos consumir: 100 mg al día (adultos).

Quienes adelgazan pueden conseguirlo a partir de alimentos como el maíz, el melón amargo, el tofu, las espinacas, la fresa y el limón.