¿Cuándo es el mejor momento para perder peso? ¿Cómo concertar el mejor ejercicio para adelgazar?
1. ¿Cómo organizar la pérdida de peso?
6:45 AM - Suplementos de vitamina D
La deficiencia de vitamina D se ha convertido en un problema nutricional y de salud en muchos países. Muchos estudios han demostrado que la vitamina D es eficaz para controlar el peso. Los científicos sugieren que caminar bajo el sol durante 10 a 30 minutos todas las mañanas (sin aplicar protector solar en ese momento) no solo puede obtener suficiente vitamina D, sino también ayudar a perder peso.
7:30 am - Disfrute de su desayuno.
Las mujeres que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de ser obesas. El Dr. Nigel Turner, del Departamento de Metabolismo del Instituto Garvan en Australia, dijo: "Comer un desayuno rico en proteínas puede quemar mucha energía mientras estás lleno". Los datos muestran que las personas con sobrepeso que comen dos huevos al día pueden perder peso. 65% más de peso y 83% menos circunferencia de cintura.
7:45 am - Tomar una copa y adelgazar.
Muchas personas han oído hablar de él y han probado el té verde para adelgazar, pero el efecto no es evidente porque no se domina el método correcto. Las investigaciones muestran que beber más de 4 tazas de té verde al día puede consumir más de 100 calorías. En otras palabras, bajo una dieta normal, beber té verde durante un mes puede ayudarte a perder 1,5 libras.
8 a.m. - Toma una ducha fría
Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine muestra que tomar una ducha fría de 30 segundos por la mañana puede activar la "grasa parda" del cuerpo. " ” – una buena grasa quema energía. También acelera el metabolismo y quema la "grasa blanca", la grasa que nos hace engordar.
10:00 am-Ejercicio simple en la oficina
El Dr. Turner llama al ejercicio de oficina "ejercicio accidental". Según datos publicados en el British Journal of Sports Medicine, las mujeres pueden mejorar rápidamente su condición física en 8 semanas simplemente subiendo escaleras durante 2 minutos seguidos, 5 veces al día. Muchos trabajadores administrativos atribuyen la inactividad a la falta de tiempo. Sin embargo, los científicos señalan que ponerse de pie y caminar cinco minutos cada dos horas, o subir algunos tramos de escaleras, puede acelerar el metabolismo.
165438 0 de la mañana: es hora de complementar el calcio.
Los datos muestran que las mujeres que consumen 1.500 mg de calcio al día no sólo pueden fortalecer sus huesos, sino que también absorben más grasa. Una taza pequeña de café con leche descremado, una taza de cereal con leche, 200 gramos de yogur y una rebanada de queso son fuentes de energía de calcio. Cabe señalar que la leche desnatada contiene más calcio que la leche entera, así que intenta elegir leche desnatada.
65438 0pm - La “ensalada de magnesio” es importante.
El magnesio es un elemento esencial para el mantenimiento de las actividades de la vida humana. Tiene la función de regular la actividad nerviosa y muscular y mejorar la resistencia. Además, el magnesio también es el "némesis" de la presión arterial alta, el colesterol alto y el nivel alto de azúcar en sangre. Los frijoles mungo, las judías mungo, las espinacas y las semillas de calabaza contienen más magnesio. Todos los días al mediodía se celebra un festín de "ensalada de magnesio".
3pm - Intenta "inquietarte"
Los expertos de la Clínica Mayo dijeron que la mayor diferencia entre personas gordas y delgadas es la cantidad de factores "inquietos" e "inquietos" en el cuerpo . Las investigaciones muestran que las personas gordas tienen escritorios relativamente desordenados, mientras que las personas delgadas prefieren organizar y mantener sus escritorios ordenados. Los expertos recomiendan realizar más actividades por la tarde, aunque solo sea ejercitar las manos y los pies, estirar los músculos y ordenar el escritorio.
4:30 pm—hora de comer.
3-5 horas después de cada comida, nuestro estómago liberará unas hormonas que estimulan el apetito. En este momento, si no añadimos un poco de arroz, el apetito por la cena puede ser muy grande. Investigadores estadounidenses han descubierto que beber un plato de sopa de pollo todas las tardes puede ayudarte a perder un kilogramo en una semana. Por supuesto, si no tienes tiempo para prepararte o eres vegetariano, puedes optar por un batido de proteínas, unos frutos secos o un pequeño trozo de queso.
6:00 pm-entrenamiento en intervalos de 25 minutos
Una investigación de la Universidad de Nueva Gales del Sur muestra que 25 minutos de entrenamiento en intervalos al día y entrenamiento con pesas dos veces por semana son la mejor manera para perder peso y ganar músculo Una de las mejores formas de utilizar la tensión. Cabe señalar que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad se refiere a hacer de 8 a 12 segundos por minuto durante 25 minutos. Se puede perder más peso que 25 minutos de ejercicio tradicional.
7:30 pm - Deliciosa cena para bajar de peso
Pescado al vapor, tomates escalfados y un plato de arroz integral son una excelente combinación para la cena. Agregar un poco de chile de manera adecuada también puede promover la digestión y acelerar el metabolismo. Las investigaciones muestran que la canela, el jengibre y la mostaza contienen capsaicina, que puede mantener el equilibrio de potasio y sodio en el cuerpo.
65438 00:00 de la noche - Tomar un baño de agua salada antes de acostarse.
James Dugan, fundador del sitio web británico de moda y fitness bodyism.com, recomienda aplicar sales de baño que contengan fosfato de magnesio en todo el cuerpo dos o tres veces por semana antes de acostarse y frotarse, y luego enjuagar con agua tibia. Limpio, esto puede promover la quema de grasa superior y acelerar la pérdida de peso. "Mis modelos suelen tomar un baño de sal antes de la pasarela, lo que las hace lucir geniales y en mejor forma en el escenario", dijo Dugan.
22:30 - Asegurar un sueño adecuado.
Creo que todo el mundo sabe que la falta de sueño puede hacer que las personas aumenten de peso fácilmente porque la hormona leptina del cuerpo no se puede descomponer. Además, la falta de sueño puede provocar que la hormona del estrés, el cortisol, aumente, afecte el nivel de azúcar en la sangre y, lo que es más importante, ¡provoque la acumulación de grasa abdominal! Por eso, también es muy importante mantenerse en completa oscuridad y tener un sueño de calidad para controlar el peso.
2. Ejercicio científico para adelgazar
Ejercicio por la mañana
Si estás acostumbrado a madrugar, puedes hacer ejercicio por la mañana. Sin embargo, cabe señalar que hacer ejercicio después de una comida completa no es bueno para el estómago y no es recomendable hacer ejercicio inmediatamente después de desayunar. Además, el nivel de azúcar en sangre es bajo cuando te levantas por la mañana, por lo que. Necesita reponer algo de energía antes de hacer ejercicio. Por eso es mejor beber un vaso de agua con miel o un trozo de pan después de madrugar y antes de hacer ejercicio. 1-1,5 horas después del ejercicio, luego desayuna. Si tienes poco tiempo, puedes tomar un pequeño desayuno media hora después de terminar el ejercicio. Al mismo tiempo, se puede adelantar el horario de la merienda de la mañana y aumentar la cantidad.
2) Hacer ejercicio al mediodía
En general, la temperatura corporal de una persona promedio es más alta entre las 2 y las 4 de la tarde, para luego comenzar a disminuir. Por el contrario, la temperatura corporal es más baja 3 horas antes de levantarse por la mañana y el ejercicio no puede lograr el mayor efecto. ¿Sabías? De 3 a 6 de la tarde es el horario de máxima audiencia del ciclo menstrual del cuerpo humano y es el más adecuado para hacer ejercicio. La razón es que el ritmo circadiano está enterrado en el hipotálamo. En este momento, la temperatura corporal está en su punto más alto, los músculos están más cálidos y elásticos, la reacción es más rápida, la fuerza es mayor, la persona está más alerta y es menos probable que se lesione, y el pulso y la sangre La presión es la más baja.
El mediodía no es un momento recomendable para hacer ejercicio. Porque el ejercicio a esta hora puede afectar fácilmente el almuerzo normal, y el almuerzo es muy importante para bajar de peso. Si no es fácil programar ejercicio en otros horarios, puedes organizar tu dieta de almuerzo y ejercicio de esta manera: dos comidas por la mañana y por la tarde aumentarán tu peso, mientras que el almuerzo reducirá tu peso, y debes comer principalmente comidas ligeras. . La hora del almuerzo y del ejercicio aún debe seguir el principio de "hacer ejercicio durante al menos 2 horas después de la cena y reponer más energía 1 hora después del ejercicio".
3) Haz ejercicio por la noche
La noche es el momento más flexible. Si puedes comer alrededor de las 6 p. m., hacer ejercicio alrededor de las 8:30 p. m. es la mejor opción. Llegar demasiado tarde puede afectar fácilmente su sueño.
Si necesitas hacer ejercicio entre las 19 y las 20 horas, puedes trasladar parte de la comida a la comida de la tarde (o comer la comida 2 horas antes del ejercicio), y también puedes añadir algunas frutas, verduras, productos de soja, gachas de avena, etc. Evite sentir hambre por la noche después de 1 hora de ejercicio. Trate de no comer demasiado después de hacer ejercicio por la noche. Esto no sólo sobrecargará el tracto gastrointestinal, sino que también afectará la pérdida de peso. Los astrónomos meteorológicos también descubrieron que la contaminación del aire es más baja entre las 9 y las 10 a. m. y entre las 3 y las 5 p. m. en los días soleados. El aire que circula antes de las 9 de la mañana y después de las 6 de la tarde está sucio; antes de que salga el sol, las plantas no realizan la fotosíntesis y exhalan dióxido de carbono, lo cual no es bueno. Sin embargo, los expertos en salud y pérdida de peso creen que no hay necesidad de preocuparse por una diferencia de temperatura de 1 a 2 grados. Lo más importante es aprovechar el tiempo que puedes dedicar al ejercicio. ¡Y el ejercicio adecuado durante el horario de máxima audiencia es lo más importante!