Cosas a tener en cuenta al perder peso en invierno

1. El ambiente debe ser confortable al perder peso en invierno y hacer ejercicio en el interior, el aire interior debe mantenerse fresco y circulado. Además, en invierno no es aconsejable hacer ejercicios físicos en un jardín lleno de humo de petróleo y aire turbio. Al mismo tiempo, preste atención al clima con malas condiciones climáticas, como tormentas de arena, fuertes nevadas o clima frío, y no practique deportes al aire libre por el momento. Si desea hacer ejercicio al aire libre, asegúrese de elegir un lugar soleado y protegido.

2. Los métodos de ejercicio deben ser apropiados. La aptitud física en invierno debe aumentar la intensidad y la intensidad del ejercicio, aumentar la cantidad y la frecuencia del ejercicio, aumentar el contenido del ejercicio aeróbico y extender el tiempo de ejercicio en consecuencia para mejorar la función. y desarrollar cualidades especiales para consumir grasa corporal y prevenir la acumulación excesiva de grasa. Además, preste atención a intervalos de ejercicio más cortos, especialmente si permanece mucho tiempo al aire libre, expuesto al aire frío. Si el intervalo es demasiado largo, la temperatura corporal bajará, lo que fatigará fácilmente los músculos por el estado de excitación y aumentará la viscosidad, lo que no solo afectará el efecto del ejercicio, sino que también provocará lesiones fácilmente durante la siguiente serie de ejercicios.

3. Las actividades de calentamiento deberían ser suficientes. Al practicar deportes de invierno, especialmente deportes al aire libre, primero es necesario calentar. Después de trotar, hacer ejercicios a mano alzada y algunos ejercicios ligeros con equipo, estarás un poco abrigado y sudoroso antes de unirte a la rutina de ejercicios. Si no realiza actividades de calentamiento durante el ejercicio, a menudo provoca distensiones musculares y esguinces en las articulaciones.

4. El grosor de la ropa debe ser el adecuado. Para los deportes de invierno, comience a usar más ropa. La ropa debe ser suave y no demasiado ajustada. Después del ejercicio, si suda mucho, debe secarse el sudor a tiempo, ponerse ropa deportiva, zapatos y calcetines sudados y usar un gorro para evitar la pérdida de calor. Además, cuando haces ejercicio al aire libre, debes prestar más atención a mantenerte abrigado. Tendrás aún más calor después del ejercicio y siempre querrás refrescarte, pero asegúrate de no pararte en un lugar con mucho viento. En su lugar, regrese a casa lo antes posible, límpiese el sudor y póngase ropa limpia. Como dice el refrán, "el frío comienza en los pies". Debido a que los pies de las personas están lejos del corazón y tienen menos suministro de sangre, la grasa subcutánea de los pies es delgada y tiene poca retención de calor. Por lo tanto, es especialmente fácil sentir los pies fríos cuando se hace ejercicio al aire libre en invierno. Si la cabeza, la espalda y los pies están fríos, el aire frío invadirá el cuerpo a través del pelaje, la boca y la nariz, lo que no solo afectará el efecto de los ejercicios físicos, sino que también provocará resfriados y enfermedades. Por lo general, a algunos entusiastas del fitness les gusta usar calzado deportivo en invierno, lo cual no es bueno. Debido a que los zapatos con suela de goma conducen el calor rápidamente, las plantas de los pies son propensas al frío cuando no se hace ejercicio, lo que provoca enfermedades como sabañones y artritis.