Qué frutas y verduras comer después de hacer ejercicio. También tengo una lata de proteína de soja + proteína animal en polvo, que puede desarrollar músculo rápidamente.

Desayuno a las 7:30, 1 taza de cereal, 2 rebanadas de pan integral, 2 huevos, 1 taza de vitaminas y posteriormente 1 taza de jugo.

Manzana 1

12:00 Almuerzo

Verduras 200-250 g (menos aceite), carne blanca 100-150 g, alimento básico 150 g (se recomiendan cereales integrales) .

Añadir 1 ración de fruta o 1 vaso de yogur a las 15:00 horas. 100-150 g de alimento básico (se pueden añadir suplementos nutricionales con las comidas).

17:00 La cena son 200-750g de verduras (se pueden comer algunas verduras crudas, pero hay que lavarlas, y 100g de carne).

Media hora después del entrenamiento a las 19:00 horas, añade 60 gramos de hidratos de carbono, 3 claras de huevo o 30 gramos de proteína en polvo.

22:30 1 ración de fruta o 1 taza de leche (desnatada).

Verduras: pepino, tomate, apio, puerro, col, verduras, lechuga.

Frutas: manzanas, naranjas y melocotones.

Alimentos que fortalecen la masa muscular: cereales integrales, judías, huevos (sin yema), patatas cocidas, carnes blancas, mariscos.

Comer menos: semillas de melón, cacahuetes, helados y otros snacks, cocina china.

Consuma carnes rojas como ternera, cordero y cerdo con moderación. Puedes comer más pescado, pollo (sin piel) y mariscos.

Beber menos bebidas carbonatadas, zumo de naranja (impuro) y otras bebidas.

Se recomienda complementar 1 multivitamínico cada día y 8-9 vasos de agua cada día.

Además, asegurar la intensidad del ejercicio y el ejercicio regular y continuo son las claves para un desarrollo muscular exitoso.

Esta es una receta sencilla de un día para desarrollar músculo. Puedes echar un vistazo. De hecho, es mejor combinar proteína en polvo en el medio, porque la proteína en polvo es más propicia para la absorción del cuerpo, hay menos proceso de conversión intermedia y la absorción es mejor.