Modelo a tiempo parcial pierde peso

¡Espero que puedas perder peso con éxito! La siguiente es mi experiencia personal ~

¡La "Estrategia de pérdida de peso" que escribí!

Principios de la pérdida de peso:

Las personas necesitan consumir al menos 1000 calorías al día

Dos tazas de batidos sustitutivos de comidas producen 200 calorías × 2 = 400 calorías

Una comida principal son unas 600 calorías

Tres comidas y 1.

Una persona normal consume entre 2.000 y 2.400 calorías al día

Una persona normal consume entre 2.000 y 2.400 calorías al día

¿A qué se debe?

Las 1000-1400 calorías que faltan deben compensarse quemando grasa (solo con una nutrición equilibrada quemarás grasa, de lo contrario solo consumirás músculos, como hacer dieta.

Consumo de 7000-9800 calorías por semana

7700 calorías = 1 kg de grasa

La pérdida de peso es de 0,91-1,27 kg por semana

Es decir, alrededor de 4-5 kg ​​en un mes

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Método

No hace falta decir que la forma más eficaz de perder peso es hacer dieta, que también es el método más utilizado. El ejercicio físico solo se puede utilizar como método auxiliar. Se puede utilizar para la plasticidad. Hacer dieta no significa no comer nada, sino prestar atención a ciertos métodos.

1. Piensa que puedes perder peso saltándote el desayuno. De hecho, un desayuno rico te hará perder peso. Saltarte el desayuno solo consumirá tus músculos en lugar de grasa y también te dará somnolencia durante todo el día. /p>

2. Método de saltarse el almuerzo: después de las 12 del mediodía ya no como. Se dice que puedes perder una libra al día.

Cómo beber té Pu'er. El té 'er tiene el efecto mágico de promover el tracto intestinal. Prepare una taza de té Pu'er espeso entre veinte minutos y media hora después de una comida. Beba té, elimine la grasa del cuerpo, lo mejor es beber Pu'er. er té como agua. Beba mucha agua al día, puede hacer tres o cuatro deposiciones y defecar inmediatamente después de comer.

4. Alimento básico, pero debes comerlo lentamente. Lo mejor es masticarlo en la boca más de 20 veces, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y evitar comer en exceso.

5. : Este método es adecuado para mujeres que han perdido peso con éxito para mantener su figura, es decir, no siguen el método de alimentación tradicional de tres comidas al día, solo comen cuando tienen hambre. comer siete u ocho comidas al día. Este método también se puede utilizar para adelgazar, este método también se puede utilizar para adelgazar, pero no sigue la forma tradicional de comer tres comidas al día. hambre Debes comer menos. Está bien hacer siete u ocho comidas al día. Este método también se puede utilizar para perder peso. Solo necesita ser más lento y

6. método de pérdida:

Lo primero que debes hacer al levantarte cada mañana es beber un vaso grande de agua con miel clara. Ten en cuenta que la miel debe ser completamente líquida y sin cristales y el agua con miel no debe tener un color claro. Sea demasiado dulce y el dulzor ligero es el más adecuado. Esto no solo puede reponer el agua del cuerpo, sino también hidratar el estómago, prevenir el estreñimiento y mantener la garganta. Beba un vaso de agua hervida y continúe enjuagando el estómago.

Lo segundo es beber una taza grande de yogur (unos 200 ml) y luego comer un trozo de pan integral y un bol de avena. Comprar yogur bajo en azúcar o yogur desnatado (El contenido en grasa es. entre 1,0-1,5%) Por supuesto que no hay problema. Si no, puedes utilizar yogur normal con un contenido de proteínas del 2,3%. Ten cuidado de no comprar yogur con un contenido de proteínas superior al 1,0%. El yogur frío puede provocar diarrea o dolor de estómago. Puede verter el yogur en un recipiente pequeño con agua caliente, que se calentará rápidamente, pero no lo caliente en el microondas para evitar matar las valiosas bacterias del ácido láctico.

10:00 horas: Si tienes hambre, come una fruta pequeña, como un kiwi, una nectarina o una naranja, o media manzana o un puñadito pequeño de frutos secos, como unas pasas.

Mediodía: Si tienes hambre, puedes beber primero un plato de sopa, unos bocados de gachas o dos galletas. Luego bebe 1 taza de yogur. Una taza pequeña de yogur (125 ml) rinde dos tazas. Luego coma 100 g de pollo/ternera/cordero/pescado/despojos/sangre. Estas cosas son principalmente suplementos de hierro. Añade otro plato de verduras, no verduras cocidas, puedes tener tomates pequeños/tomates grandes/lechuga, etc. Beba dos tazas de té oolong después de las comidas para digerir los alimentos.

16:00: Si tienes hambre, puedes beber otra taza de yogur.

Beber unos 800ml de yogur a lo largo del día, más 50g de cereales, 100g de carne/pescado, 400g de verdura y 100g de fruta. Puedes consumir 1000-1200 kcal de energía, 65-70 gramos de proteína y más de 3000 ml de agua a lo largo del día. Es muy seguro y puede durar un mes. Si comes yogur sin azúcar, puedes comer más fruta.

El método de pérdida de peso de dos comidas al día es un método de pérdida de peso saludable, eficaz y fácil de seguir. Este método de pérdida de peso tiene una amplia gama de opciones de alimentos, lo que permite a las personas obesas disfrutar de una comida deliciosa y lograr resultados. Pérdida de peso. Para este propósito, las personas obesas solo desayunan y almuerzan al día, y en su lugar beben agua para la cena. Si persiste de esta manera, puede perder fácilmente de 3 a 5 kilogramos en una semana.

Entonces, ¿qué debemos comer en cada comida? En principio, deberíamos comer principalmente alimentos saludables y bajos en calorías, como verduras, frutas, gachas integrales, batatas, maíz, leche de soja, etc. Consuma la mayor cantidad posible de estos alimentos naturales y, siguiendo el principio de estando lleno. (Nota: Procura no comer snacks. Debes saber que un trozo pequeño de tarta tiene muchas calorías).

Desayuno nutritivo recomendado: ensalada de manzana y kiwi, media batata, pimiento rojo mezclado con verduras hervidas, un plato de gachas de arroz negro puro y una taza pequeña de leche de soja.

Almuerzo delicioso recomendado: pescado al vapor, rábanos y algas frías, sopa de pepino, gachas de semillas de coix, dos trozos de piña y una naranja.

Principios de la dieta:

1. Añadir condimentos no calóricos, como zumo de limón, vinagre, etc. Puedes beber agua purificada o té perfumado por la tarde.

2. Realizar sólo dos comidas al día, por muy separadas que estén. Al cabo de unos días, las personas obesas perderán peso rápidamente.

3. El método de pérdida de peso de dos comidas al día generalmente requiere perseverancia durante 21 días. Si se alcanza el peso ideal, la pérdida de peso se puede detener temprano.

Seis motivos de recomendación:

1. No puedes elegir la comida cuando comes fuera, pero puedes optar por no comer en casa.

2. En principio no se come después de las 14 horas, pero si comes tarde al mediodía puedes ajustar el horario.

3. Muy obvio. El efecto adelgazante es más evidente cuando se trata de adelgazar la cara, el mentón, la parte inferior del abdomen y la cintura.

4.Buena salud. El espíritu mejora y es menos probable que se canse, y el cuerpo y la mente se vuelven más livianos.

5.Buena salud. Siempre que persista durante medio año o un año, podrá ajustar su cuerpo a un "físico que no engorde".

6. El efecto es bueno. Después de perder peso mediante este método, las personas obesas tendrán más energía, sudarán menos después del ejercicio y aliviarán la presión arterial alta.

Consejos:

1.

2. Ayuno por la tarde.

3. Proporción de alimentos. Carbohidratos: Proteínas: Grasas = 4:3:3.

4. Frutas bajas en calorías. Si realmente no puedes evitarlo, puedes comer frutas bajas en calorías por la noche.

Métodos a evitar durante la pérdida de peso:

1. Método de distracción: Puedes buscar una novela, preferiblemente de suspenso o policial, con una trama ajustada. El tiempo pasará tan rápido que te quedarás dormido rápidamente. (No mires la televisión para distraerte, ya que esto te hará más codicioso)

2. Método del chicle: cuando tengas ganas de comer, mastica uno o dos chicles para que tu boca se mueva<. /p>

3. Soñar despierto: acuéstese en la cama, cierre los ojos, imagine cómo se ven varios alimentos, imagine su sabor, imagine cómo se sienten en la boca y aumente la sensación de satisfacción en su corazón.

4. Método de compra en el supermercado: Este método es una combinación de método de distracción y ensoñación. El secreto es que no debes llevar dinero en el bolsillo, no sea que pierdas el control y no puedas comprar comida.

5. Método de comer pepino: este método puede ser el más efectivo. Comer pepinos no engordará y también puede llenar tu estómago. O puedes considerar los pepinos como alimentos crujientes como las papas fritas.

6. Método del modelo a seguir: busca a alguien que conozcas que sea muy delgado. Lo mejor es estar frente a él, mirarlo y decirte en secreto: ¡Quiero ser tan delgado como él!

7. Método de automotivación: Grita fuerte: "¡Vamos, tú tienes la mayor perseverancia!" "No comeré, no puedo comer". Anímate con palabras como "Espera un poco más"

8. Método de beber agua: No comerás agua cuando estés lleno. También puedes beber bebidas carbonatadas sin azúcar, que. puede aumentar la sensación de saciedad, pero no se recomienda por su alto contenido calórico.

Para resumir lo anterior, la autosugestión y la ensoñación son las más efectivas, pero hay que practicarlas hasta cierto punto.

He estado practicando este método durante mucho tiempo, porque he experimentado muchas dificultades, así que este método me funciona muy bien, ¡realmente funciona!

He oído hablar de algunas formas de perder peso:

1. Huevos + pepinos: si los comes durante una semana, puedes perder entre 5 y 7 libras (huevos cocidos, pepinos que se comen crudos)

2. Método de pérdida de peso de tres días con manzana: es mejor elegir manzanas ácidas y dulces en verano, no demasiado dulces. Si solo comes manzanas durante tres días, puedes perder peso. 3-ten cuidado con el kilogramo

3. Método de manzana más leche: come durante dos días, come solo manzanas el primer día, bebe la leche el segundo día, come manzanas el segundo día. y beber leche el segundo día. Come solo manzanas el primer día y bebe leche desnatada el segundo día, y podrás perder un kilogramo en dos días

4. Método de la miel de tres días: bebe solo miel y nada de agua durante tres días. y puedes perder varios kilogramos

5. Método de los frijoles rojos: hierve los frijoles rojos en papilla y bébelos durante una semana para perder peso; pide prestado arroz.

6. Método de pérdida de peso: igual que el método de los frijoles rojos, diez días es un ciclo, Sheng Sheng Sheng-select