Plan de adelgazamiento ¿Quién puede ayudarme a hacer un plan de adelgazamiento?
1. En primer lugar, no debe tomar pastillas para bajar de peso. No importa qué tipo de pastillas para bajar de peso tome, tienen efectos secundarios. Sin embargo, las empresas de hoy evitan lo más importante y exageran el efecto de pérdida de peso de las pastillas para bajar de peso, pero nunca. Hable sobre sus efectos secundarios. Las pastillas para bajar de peso en general son malas para el corazón y pueden dañar el hígado, por lo que no se recomienda tomar pastillas para bajar de peso.
2. Bebe un vaso de agua con miel antes de levantarte, y no se puede ignorar el desayuno. Puedes comer solo un plátano, porque contiene 8 calorías y puede llenar el estómago. Sin embargo, no es bueno comer plátanos con el estómago vacío, por lo que se recomienda beber un vaso de leche y un huevo.
3. Comida china: 1 plato de arroz, verduras y un poco de carne, mejor ternera. Pero es mejor estar lleno durante 6-8 minutos.
4. Para cenar para adelgazar, bebe un cajetín de leche desnatada o un huevo o una manzana o un pepino en lugar de cenar.
Está prohibido ingerir dulces durante las tres comidas y cenas anteriores, debiendo controlarse la ingesta alimentaria de cada comida con antelación para evitar comer en exceso. Consuma más alimentos con fibra cruda para prevenir el hambre y facilitar el mantenimiento de comidas regulares y cuantitativas.
5. Cada comida debe programarse y cuantificarse para evitar descontrolarse y no poder terminar de comer. Trate de comer la menor cantidad posible de alimentos blancos, como azúcar blanca, arroz blanco, pan blanco, productos lácteos, etc.; esto puede eliminar muchas oportunidades de ganar peso.
6. Elige una dieta de adelgazamiento que sea más adecuada para ti. De lo contrario, si el plan de adelgazamiento solo dura dos días, lo abandonarás a mitad de camino por insoportable.
7. Asegúrate de beber más agua, al menos 6 vasos al día. Hervir agua puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa de su cuerpo y mantener su metabolismo fluyendo.
8. Asegúrate de ceñirte a tu motivación original. Por lo general, después de algunas semanas de dieta, la fuerza de voluntad será débil porque los efectos no son obvios, por lo que siempre debes mantener tus objetivos frente a ti y no flaquear fácilmente en tu determinación.
9. Mide tu peso una vez por semana, no midas más, para que puedas ver un progreso real.
10. Si estás a dieta durante mucho tiempo, debes prestar atención a tu salud, asegurarte de comer alimentos bien equilibrados, ingerir suficientes vitaminas y evitar enfermarte.
11. Haga algo de ejercicio adecuado todos los días para que coincida con su dieta. El ejercicio moderado reducirá el apetito y aumentará la tasa de quema de grasa. Para hacer ejercicio, puedes elegir caminar, trotar, saltar, etc. ¡También puedes girar un hula-hoop! Si no tienes las condiciones para saltar la cuerda en casa o en la oficina, puedes optar por saltar la cuerda con ambos pies en el lugar. Generalmente, este tiempo de ejercicio es de unos 30 minutos, pero también varía de persona a persona. Debe adoptar un enfoque paso a paso y no estar demasiado ansioso por lograr el éxito. Recuerde, debe estirar las piernas después de trotar para evitar que los músculos se desarrollen lateralmente. Amasar las pantorrillas antes de estirarlas, de lo contrario las pantorrillas se endurecerán y serán difíciles de restaurar.
12. Aumente la cantidad de ejercicio diario, como subir algunos tramos de escaleras en lugar de tomar el ascensor; puede bajarse del autobús en la parada anterior o subir al autobús en la siguiente parada.
13. Cuando vayas al supermercado a comprar, primero haz un plan para no dejarte tentar por la deslumbrante variedad de alimentos y comprar alimentos ricos en calorías.
Ten en cuenta que debes luchar cada día por tu plan de adelgazamiento y resistir las tentaciones externas. De hecho, no es difícil mantenerse delgado. Mientras tengas determinación, el éxito es fácil.
¡Por último, te deseo éxito en perder peso!