¿Cuánto tiempo se tarda en beber agua después de un ejercicio extenuante?
Beber agua inmediatamente después del ejercicio provocará un aumento repentino del volumen de sangre en el cuerpo y aumentará la carga sobre el corazón. La gran cantidad de agua almacenada en el estómago también puede afectar la subida y bajada del diafragma, provocando opresión en el pecho, asma y otras molestias. Por lo tanto, después del ejercicio, descanse 10 minutos antes de beber agua para darle a su cuerpo un tiempo de recuperación, al mismo tiempo, solo beba 150 ~ 200 ml cada vez y no beba demasiado de una vez;
El agua es el principal líquido complementario para realizar ejercicio dentro de una hora. Se recomienda beber bebidas deportivas durante más de una hora o durante condiciones climáticas extremas o ejercicio. El agua purificada no es apta para beber durante o después del ejercicio porque no contiene minerales.
Ingerir agua purificada no sólo ayuda al organismo a obtener minerales, sino que también aumenta la excreción de minerales como el sodio, potasio, calcio y magnesio. Si siempre elige beber agua pura después de un ejercicio extenuante prolongado, tendrá un impacto a corto plazo en el corazón y será perjudicial para el cuerpo.
Datos ampliados
Precauciones al beber agua antes y durante el ejercicio:
Se deben añadir unos 300 ml de agua de 30 a 120 minutos antes del ejercicio para ayudar a ralentizar la actividad. Reduce el aumento de la temperatura corporal, aumenta el almacenamiento de agua en el cuerpo, reduce la escasez de agua durante el ejercicio y previene la deshidratación durante el ejercicio. En climas particularmente calurosos, agregue de 250 a 500 ml adicionales de agua. ?
Si haces ejercicio durante mucho tiempo y sudas mucho durante el ejercicio, es necesario reponer agua durante el ejercicio. La tasa de vaciado gástrico de agua es de aproximadamente 65.438 ± 03 ml por minuto. El ejercicio moderado y de baja intensidad tiene poco efecto sobre la tasa de vaciado gástrico de agua, incluso cuando se está fatigado. La tasa de vaciamiento gástrico no cambia.
Por lo tanto, conviene reponer una pequeña cantidad de agua varias veces durante el ejercicio, es decir, 150 ~ 300 ml cada 15-20 minutos, lo que no provocará dolor de estómago. Nunca agregue demasiado de una vez, de lo contrario puede experimentar malestar estomacal, dolor de estómago, náuseas, vómitos, etc. Al mismo tiempo, cabe señalar que la temperatura de reposición del agua no debe ser demasiado baja. ?
People's Daily Online - Cuatro recordatorios especiales sobre beber agua: evite beberla inmediatamente después de un ejercicio prolongado.
People's Daily Online - Presta atención a los "pequeños detalles" sobre cómo beber agua después de un ejercicio intenso