¿Sabes por qué deberías comer plátanos después de hacer ejercicio?
¿Sabes por qué deberías comer plátanos después de hacer ejercicio?
Para quien hace ejercicio, comer es el 30% de la práctica y el 70% de comer bien es lo más importante.
Plátano importante
El plátano se considera una fruta en China, pero en algunos países se considera un alimento básico. Los plátanos alimentan a 500 millones de personas en todo el mundo cada día y ocupan el segundo lugar en importancia después del arroz, el trigo y el maíz.
Mucha gente piensa que los plátanos son ricos en calorías y demasiado dulces. De hecho, el valor IG de los plátanos (en referencia al impacto de los alimentos en el azúcar en la sangre) es sólo moderado. alrededor de 100 calorías, lo que equivale aproximadamente a un plato de arroz. Un tercio de la población no es tan gorda como la gente piensa.
¿Por qué comer plátano se convierte en el fruto sagrado para las personas fitness? ¿Cuáles son los beneficios de los plátanos?
Los principales componentes del plátano son los hidratos de carbono, la glucosa, la fructosa y otros azúcares. Entre varios azúcares, la glucosa es la primera en convertirse en energía. Después de descomponer y transformar secuencialmente la fructosa, la sacarosa, el almidón, etc., se puede reponer la energía. Debido a esta diferencia horaria, los azúcares continúan aportando energía durante el proceso de absorción, prolongando así la duración del hambre. Por lo general, agregue plátanos a su comida aproximadamente media hora antes de hacer ejercicio, lo que no solo puede mantener la energía sino también aumentar la saciedad.
Los plátanos no sólo pueden reponer el potasio en el cuerpo humano a tiempo, mejorar la resistencia muscular y hacer que el ejercicio dure más tiempo, sino que también son buenos para reponer la fuerza física. La energía contenida en los plátanos equivale a la mitad de una comida. Después de comer plátanos, se absorben rápidamente, se convierten en energía rápidamente y pueden soportar el hambre durante mucho tiempo. Por lo tanto, muchos deportistas también tienden a utilizar los plátanos como fuente de resistencia. . Coma algunos plátanos resistentes al hambre antes de las comidas para estimular el centro de saciedad y hacer que se sienta lleno incluso después de una comida. Aquellos que están perdiendo peso tal vez deseen intentarlo. Muchas personas que intentan perder peso temen que los plátanos tengan almidón y muchas calorías, por lo que no se atreven a comerlos. Sin embargo, los plátanos son muy útiles antes y después del ejercicio. Los plátanos pueden proporcionar energía rápidamente y ayudar con la energía cinética necesaria durante el ejercicio. Además, comer más plátanos a diario también ayuda a combatir el cansancio que puede surgir en cualquier momento.
Té de la tarde
En el gimnasio, algunas personas comen plátanos antes de hacer ejercicio, principalmente para complementar el azúcar. Quizás no los comen para perder peso, pero algunas personas los comen después del entrenamiento. Coma, este problema es más complicado. El entrenamiento de fuerza hará que baje el nivel de azúcar en la sangre. Después de comer plátanos y otros alimentos con alto contenido de azúcar, el nivel de azúcar en la sangre aumentará, lo que provocará la secreción de insulina, que es la hormona con mayor capacidad de síntesis. El cuerpo humano es lo que se llama comer plátanos para ganar músculo. Según el principio, también hay jugadores profesionales en el extranjero que beben glucosa directamente después del entrenamiento. Comer plátanos para estar en forma tiene las ventajas de la comodidad y el buen sabor, por lo que también es una muy buena opción.
Dos plátanos pueden proporcionar suficiente energía para realizar 90 minutos de ejercicio extenuante, lo que demuestra que los plátanos son un "combustible muscular" bastante bueno.