¿No es malo hacer ejercicio sin beber cerveza?
El impacto de beber en exceso una sola vez en el crecimiento muscular
Los primeros estudios creen que la ingesta única de alcohol puede reducir la capacidad de ejercicio después de alcanzar una cierta cantidad. Por ejemplo, algunas investigaciones dicen que si consumes etanol al 94% a razón de 0,6 ml por kilogramo de peso, tu rendimiento en el salto vertical de altura se reducirá en un 6%, y tu rendimiento en los 80 metros lisos se reducirá en 65.438+. 00%. Si este efecto del alcohol sobre la potencia explosiva existe, también puede tener un cierto impacto en la calidad del entrenamiento del culturismo y afectar indirectamente el efecto del culturismo.
Beber en exceso afectará el control de la postura corporal de una persona, provocará inestabilidad física y ataxia de movimiento, y tendrá un impacto adverso directo en el entrenamiento muscular.
Además, el acetaldehído, un metabolito del alcohol muscular, puede inhibir la síntesis de proteínas, pero no está claro si el acetaldehído afecta directamente al crecimiento muscular.
El impacto del consumo excesivo de alcohol a largo plazo en el crecimiento muscular
El impacto del consumo de alcohol en el crecimiento muscular se manifiesta principalmente en el caso del consumo excesivo de alcohol a largo plazo. El consumo excesivo de alcohol a largo plazo tiene los siguientes efectos principales sobre el crecimiento muscular:
1. El alcohol puede reducir los niveles de testosterona en sangre. Desde los primeros estudios hasta los más recientes, la mayoría de los estudios creen que el consumo excesivo de alcohol a largo plazo reduce los niveles de testosterona en sangre. Si bien se necesitan más pruebas para confirmar si esto afecta el crecimiento muscular, en teoría podría haber un efecto contrario.
2. El alcohol puede provocar desnutrición. Esto se ve afectado principalmente por dos aspectos. Una es que el alcohol en sí tiene muchas calorías y puede sustituir parte de la dieta. Por ejemplo, algunas personas comerán menos (pero no todas) después de beber alcohol, lo que provocará desnutrición primaria.
Además, el alcohol también puede provocar complicaciones metabólicas en el tracto gastrointestinal y en el hígado, provocando una mala absorción de nutrientes, lo que constituye una desnutrición secundaria. La disfunción hepática alcohólica también puede causar una disminución en la capacidad de la sangre para transportar nutrientes y en la capacidad del cuerpo para almacenar nutrientes.
Estos cambios pueden provocar desnutrición. La desnutrición proteica afecta directamente a la síntesis muscular. La desnutrición de ciertos micronutrientes también puede afectar directa o indirectamente a la recuperación del entrenamiento y a los niveles de síntesis de proteínas. El alcohol afecta los niveles de casi todos los micronutrientes, muchos de los cuales están directamente relacionados con el entrenamiento y el crecimiento y reparación muscular, como las vitaminas C, B, E, zinc, magnesio, hierro y selenio.
¡Así que beber mientras se hace ejercicio es más perjudicial que beneficioso! ¿Una cuenta oficial más grande? Saludable y sin preocupaciones