Qué hacer ante el estreñimiento en estudiantes internos de secundaria, fácil de resolver
Consideramos las diversas causas y describimos cada tratamiento a continuación
¿Estás realmente estreñido?
Crees que tienes estreñimiento, pero ¿realmente es así? En la vida, a menudo estamos expuestos a muchos anuncios de estreñimiento, que te hacen pensar que debes defecar todos los días para estar sano, pero el Dr. Shustab no lo cree así. Muchas personas sufren de estreñimiento psicológico. Creen que están estreñidos, pero no es así. La realidad es que las deposiciones varían de persona a persona. Para algunas personas, tres deposiciones al día pueden ser normales, mientras que para otras, tres deposiciones a la semana pueden ser suficientes.
¿Estás tomando suficientes líquidos?
Los expertos coinciden en que la primera prioridad para quienes padecen estreñimiento es examinar su dieta. Los elementos dietéticos más importantes para prevenir el estreñimiento son la fibra y el agua. Es necesario ingerir una gran cantidad de fibra y agua para suavizar y favorecer el peristaltismo intestinal
¿Cuánta agua y fibra es suficiente? Los adultos necesitan al menos 6 vasos de agua al día, preferiblemente 8 vasos. Si bien hay una variedad de líquidos que son efectivos, la mejor opción es el agua. En cuanto a la cantidad de fibra
ver el siguiente párrafo.
Coma mucha fibra
La mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente fibra, dijo Harper. La Asociación Dietética Estadounidense recomienda que los adultos consuman de 20 a 35 gramos de fibra dietética por día y que los pacientes con estreñimiento consuman al menos 30 gramos por día. Entonces, ¿de dónde viene la fibra
? La fibra proviene de una combinación de carbohidratos, como cereales integrales, frutas y verduras, dijo Harper. Comer 30 gramos de fibra al día no es difícil si eliges bien los alimentos. Por ejemplo, media taza de frijoles mungo aporta 5 gramos; una manzana pequeña aporta 3 gramos y un plato de salvado de avena aporta 13 gramos; Encabezando la lista de alimentos con fibra se encuentran los frijoles cocidos deshidratados, las ciruelas pasas (pnlnes), los higos, las uvas, las palomitas de maíz, la avena, las peras y las frutas con hueso. Sin embargo, la ingesta de fibra debe aumentarse gradualmente para evitar la producción excesiva de gases.
Haz del ejercicio un hábito
Ya sabes que el ejercicio es bueno para tu corazón, pero ¿sabías que también es bueno para tu intestino? En general, se cree que el ejercicio regular puede solucionar el problema del estreñimiento favoreciendo el paso de los alimentos a través de los intestinos.
Dijo el profesor Hüney.
Autoentrenamiento para ir al baño
Muchas personas se han acostumbrado a ir al baño cuando les conviene, en lugar de escuchar la reacción del cuerpo. Sin embargo, no ir al baño puede provocar gradualmente estreñimiento. Sin embargo, aún no es demasiado tarde para mejorar sus hábitos intestinales.
"Después de una comida es el momento más natural para defecar", dice el Dr. Schuster. "Entonces, ¿por qué no sentarse en el baño durante 10 minutos después de cada comida? Con el tiempo, podrá permitirlo. colon to Natural Habits.
Relajación
Cuando te sientes asustado o nervioso, tu boca se seca y tu corazón late más rápido, dice el Dr. Lauder, es una "lucha o huida". mecanismo
En silencio, intenta relajarte o escuchar música alegre
Ríete bien
Vibrar el abdomen mientras ríes puede prevenir el estreñimiento durante uno o dos días Esto masajea los intestinos, ayuda con la digestión y alivia el estrés y la tensión.
Utilice los laxantes con precaución.
Los laxantes disponibles comercialmente suelen ser eficaces, pero si los toma. demasiados de estos productos químicos, tus intestinos pueden volverse dependientes de ellos, provocando que el estreñimiento se vuelva más severo.
Entonces, ¿cuándo debes usar laxantes? Casi siempre no es así.
Mi método es beber un vaso grande de agua tibia con agua ligeramente salada o agua con miel al despertar cada mañana~~~Recuerda que es un vaso grande, luego haz algo de ejercicio, desayuna y luego ve al baño después del desayuno Ponte en cuclillas por un rato ~~~ Generalmente 15 minutos ~~~ Debido a que la peristalsis intestinal es más rápida de lo habitual después de cada comida, elijo ir al baño a esta hora, y después de beber agua por la mañana, recuerda ¡Coma menos alimentos básicos y más verduras! Cuando como, principalmente como más apio y puerros, y el resto del tiempo como frutas normalmente plátanos y manzanas, que tienen más fibra cruda ~~~ Entonces finalmente ocurrió un milagro. Nunca se puede curar, porque antes comía menos y no tenía ganas de defecar durante dos o tres días. No me gustaba comer frutas cuando no podía orinar. Dos años después, me enteré. que no podía DB~~~ así que revisé en línea. La razón es que el medicamento no es adecuado para la enfermedad. Revisé el motivo en línea y descubrí que si tomo demasiado medicamento, mis intestinos se vuelven dependientes y las contracciones y los reflejos se reducen, así que es cierto que a veces no puedo salir durante cinco, seis o siete días y me duele. ~ ~~Más tarde leí en Internet que es necesario comer más para aumentar la fibra cruda, así que coma más y persista durante unos días, y sucederá un milagro~~~