¡Pierde peso! ¡perder peso! Buscando un plan de ejercicio y pérdida de peso de una semana.

Lunes del plan semanal de adelgazamiento:

Desayuno: yogur, fruta, avena.

Almuerzo: un bol pequeño de arroz, brócoli frío y un huevo cocido.

Cena: verduras, frutas, alimentos proteicos y una pequeña cantidad de carne magra.

Ejercicio de adelgazamiento recomendado: trotar o caminar a paso ligero dos veces, durante al menos 30 minutos cada vez, combinado con algunos ejercicios aeróbicos relajantes

Martes del plan de adelgazamiento:

Desayuno: ensalada, tostadas integrales, leche de germen de trigo, kiwi.

Almuerzo: Dumplings vegetarianos, sopa de huevo variada.

Cena: pasta con tomate, sopa adelgazante de col.

Ejercicio de adelgazamiento recomendado: 30 minutos de práctica de yoga, 10 minutos de estiramiento de ligamentos, 30 minutos de jogging aeróbico

Miércoles del plan de adelgazamiento:

Desayuno: café, manzana, un plato pequeño de avena

Almuerzo: un plato pequeño de arroz, lentejas estofadas, verduras fritas, sopa de melón de invierno

Cena: pollo, zanahorias asadas, frío apio

Entrega adelgazante recomendada: 40-50 minutos de ejercicio aeróbico (spinning, ejercicio con barra, aeróbic, etc.), 10 minutos de estiramiento de ligamentos

Jueves del plan de adelgazamiento horario semanal:

Desayuno: té oolong, kiwi

Almuerzo: sopa de carpa cruciana, rábano y tofu, 1 huevo cocido, ensalada de verduras

Cena: a tazón pequeño de gachas de frijol mungo, un panecillo al vapor mezclado con puré de berenjena cruda y un pepino crudo

Ejercicio recomendado: cambie el contenido del ejercicio, como nadar, saltar la cuerda, etc., para fortalecer el entrenamiento de flexibilidad .

Viernes del plan semanal de adelgazamiento:

Desayuno: gachas de boniato, peras

Almuerzo: risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones

Cena: Fideos de verduras secas, sopa adelgazante doble de champiñones y pepino

Ejercicio de adelgazamiento recomendado: 30 minutos de jogging, 30 minutos de entrenamiento de resistencia y 10 minutos de relajación muscular

Una semana de plan de adelgazamiento Programado el sábado:

Desayuno: un bol pequeño de gachas de arroz, una rebanada de pan integral, una naranja

Almuerzo: un huevo cocido, pescado a la plancha , verduras salteadas con champiñones, una taza pequeña de arroz Bowl

Cena: una loncha de pechuga de pavo o pechuga de pollo, ensalada de lechuga o tomate, café o té

Recomendaciones para adelgazar ejercicio: 45-50 minutos de clase de yoga, 30 minutos de jogging

Domingos del plan de adelgazamiento:

Desayuno: avena (un bol pequeño), pan (un trozo) y uvas

Almuerzo: rosbif, ensalada de verduras, melón de invierno Sopa, un tomate crudo

Cena: polenta (un tazón pequeño), bollos al vapor, espárragos asados, un pepino crudo

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Ejercicio de pérdida de peso recomendado: 30 minutos de bicicleta, 40 minutos de jogging, 10 minutos para relajar los músculos

Este es un plan de pérdida de peso semanal relativamente razonable, pero no significa que puedas Pierde peso por completo si lo sigues durante una semana. Por supuesto, si lo sigues mejor, todavía hay un efecto muy bueno (si es mejor, puedes perder alrededor de 10 libras), pero el ejercicio es un. proceso a largo plazo Si puedes seguir el plan de pérdida de peso semanal durante algunas semanas, creo que tu perseverancia definitivamente no es en vano. El plan de pérdida de peso semanal definitivamente te ayudará a desarrollar una figura perfecta.

Información ampliada:

La función principal del ejercicio para adelgazar es regular la función metabólica, potenciar el consumo de grasas y favorecer la lipólisis. El ejercicio puede aumentar la utilización de azúcar y proteínas por parte del cuerpo, evitar que el exceso de azúcar y proteínas se convierta en grasa, reduciendo así la formación de grasa. El azúcar es la principal fuente de energía del cuerpo. El ejercicio puede consumir el azúcar ingerido y el azúcar almacenado, y evitar que el exceso de azúcar se convierta en grasa. El ejercicio muscular puede mejorar el metabolismo de las proteínas en el tejido muscular, mejorar la capacidad metabólica de las células musculares, aumentar las fibras musculares y reducir el almacenamiento de grasa.

Enciclopedia Baidu sobre ejercicio y pérdida de peso