¿Qué suplementos debo tomar para estar en forma y perder peso? Cuadro de dieta de tres comidas para estar en forma y perder grasa.
¿Qué suplementos debo tomar para estar en forma y perder grasa? Los suplementos adecuados para el culturismo y la pérdida de grasa incluyen aminoácidos de cadena ramificada, proteína de suero, creatina y suplementos nutricionales protectores de las articulaciones.
1. Aminoácidos de cadena ramificada
Los aminoácidos de cadena ramificada son el nombre colectivo de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Pueden ser absorbidos inmediatamente por los músculos. después de tomarlos. Úselo antes, durante y después del entrenamiento de fuerza para promover la recuperación muscular y el anabolismo.
Durante el entrenamiento de fuerza, es muy difícil promover la síntesis de proteínas a través de alimentos puramente naturales, pero durante la pérdida de grasa, es muy importante promover la síntesis de proteínas musculares.
Los aminoácidos de cadena ramificada pueden proteger eficazmente la masa muscular ganada con tanto esfuerzo durante la pérdida de grasa. Además, los aminoácidos de cadena ramificada promueven la secreción de insulina y tienen posibles efectos supresores del apetito, lo cual es deseable para las personas que desean perder grasa. No dificulta la quema de grasa corporal, pero puede servir como fuente de energía alternativa para los músculos cuando los niveles de azúcar en sangre son bajos.
Los BCAA son una buena opción cuando se quiere reducir al máximo la grasa corporal manteniendo una alta intensidad de entrenamiento.
2. Proteína de suero
La proteína de suero se digiere y absorbe muy rápidamente y es más adecuada para tomar inmediatamente después del entrenamiento de fuerza. Por supuesto, también puedes tomar suplementos nutricionales como proteína de suero al mismo tiempo que un suplemento sustitutivo de una comida de alta calidad. Saltarse una cena puede tener un impacto mayor en la pérdida de grasa de lo que cree. Debido a que es posible que se encuentre en un estado de equilibrio de nitrógeno negativo en este momento, y cuando el cuerpo se encuentra en este estado, el tejido muscular corre el riesgo de descomponerse y destruirse, y el nivel metabólico se ralentizará. En este momento, el cuerpo estará más inclinado a convertir el exceso de nutrientes en grasa corporal y almacenarlos para hacer frente a la siguiente ingesta calórica insuficiente. Por lo tanto, durante la pérdida de grasa, es importante consumir suplementos adecuados de proteína de suero.
3. Creatina
La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en los riñones, el hígado y el páncreas. Puede convertirse en fosfato de creatina en el tejido muscular para proporcionar energía a los músculos. Si bien puedes obtener creatina de la carne de res, necesitarás comer varios kilogramos de carne de res para satisfacer las necesidades de tu cuerpo. Para las personas que quieren perder grasa, comer demasiada carne de res no es bueno. Por lo tanto, tomar un suplemento de creatina directamente sería una opción más inteligente. Incluso si sus niveles de azúcar en sangre son bajos, la creatina puede ayudarlo a mantener altos niveles de fuerza, lo que garantiza que utilice un entrenamiento de alta intensidad para promover mejor el crecimiento muscular y la pérdida de grasa corporal.
4. Suplementos nutricionales para proteger las articulaciones
Cuando se reduce la grasa corporal controlando la dieta, es necesario utilizar complementos nutricionales para proteger las articulaciones. De esta forma, podrás realizar de forma segura entrenamientos de alta intensidad con un bajo aporte calórico y bajos niveles de grasa corporal.
La glucosamina es un complemento nutricional que puede proteger las articulaciones y puede ser sintetizada por el propio organismo. Es el precursor de las moléculas de cartílago. El uso de suplementos de glucosamina puede acelerar la reparación y regeneración del cartílago.
5. Ácidos grasos esenciales
Comer pescado rico en ácidos grasos esenciales no sólo puede prevenir muchas enfermedades crónicas. También nos ayuda a mantener nuestra piel y cabello sanos y felices. La ingesta de ácidos grasos esenciales mientras se controla la dieta es más importante para mantener la salud y promover la quema de grasas en el cuerpo.
Desayuno de mujeres: huevos al vapor con okra, naranjas, almendras y leche.
La okra y las naranjas complementan la fibra dietética del cuerpo para aumentar la saciedad, los huevos y la leche aumentan la proteína requerida por el cuerpo y las almendras contienen aminoácidos insaturados para aumentar la ingesta de grasas.
El desayuno es muy importante. Ella no come alimentos básicos. El desayuno es el momento dorado para perder grasa. Los humanos tenemos altos niveles de insulina. Comer alimentos básicos ricos en carbohidratos puede hacer que el azúcar en la sangre aumente fácilmente y se convierta en almacenamiento de grasa. Si quiere desayunar un alimento básico, se recomienda utilizar una pequeña cantidad de cereal.
Almuerzo: Pechuga de pollo ahumada, ensalada de verduras, boniato morado
El pollo es una carne baja en calorías que además aporta mucha proteína y aumenta la saciedad. Las ensaladas de verduras aportan fibra dietética para aumentar la saciedad y las patatas moradas son un alimento básico que aporta carbohidratos.
Cena: Pescado longli, caupí, brócoli, calabaza.
La finalidad del pescado es aportar la proteína que necesita el cuerpo humano. El caupí y el brócoli aportan fibra dietética. La calabaza es un alimento básico bajo en carbono. La calabaza también se puede sustituir por patata morada, boniato o boniato. maíz.
Receta de comida fitness y adelgazante Arroz salteado con pollo a los pimientos de colores
Pollo a los pimientos de colores:
1 Corta la pechuga de pollo en cubos y reserva.
2. Cortar el pimiento morrón en trozos pequeños y reservar.
3. Después de que el aceite esté caliente, sofríe la cebolla, el jengibre y el ajo hasta que estén fragantes. Agrega el pollo cortado en cubitos y sofríe, luego agrega un poco de polvo de cinco especias y salsa de soja.
4. Vierta los pimientos morrones cortados en rodajas y sofríalos juntos.
5. Añade un poco de sal y sofríe uniformemente.
Filetes de pescado frito, champiñones, col, boniatos asados
Filetes de pescado frito:
Pon un poco de aceite en la olla, añade los filetes de pescado. y sofreír por ambos lados a fuego lento.
2. Espolvorea sal y pimienta negra por ambos lados.
3. Freír hasta que se dore ligeramente.
Huevo, rodajas de camarón, repollo, tofu salteado, gachas de frijoles secos
Cómo hacer camarones al huevo suaves:
1. añadir un poco de leche y un poco de sal Sazonar.
2. Poner una pequeña cantidad de aceite en la olla. Cuando el aceite esté caliente, agrega los camarones y sofríe hasta que estén completamente cocidos.
3. Poner a fuego lento, verter los huevos y con una pala recogerlos de todos lados hacia el centro.
4. Ligeramente solidificado. Los huevos de gambas al huevo liso deben quedar suaves y tiernos para que queden deliciosos.
5. Los frijoles de la papilla mixta deben remojarse con anticipación, ya que se pudrirán fácilmente cuando se cocinen. Otro consejo para cocinar mal es hervir a fuego alto y luego apagar el fuego y cocinar a fuego lento durante media hora. Llevar a ebullición, luego apagar el fuego y cocinar a fuego lento durante media hora. Será más incómodo que hervirlo durante una hora.
Pasta con salsa de tomate y ternera, brotes de soja fritos y café
Cómo hacer pasta con salsa de tomate y ternera;
1 Escaldar los tomates en ebullición. agua, pelarlas y cortarlas trituradas y reservar.
2. Después de que el aceite esté caliente, saltee la cebolla, el jengibre y el ajo hasta que estén fragantes, luego agregue la carne picada.
3. Sofreír y añadir los tomates, añadir el polvo de cinco especias y salsa de soja al gusto.
4. Añade un poco de agua hirviendo y cocina a fuego lento hasta que prácticamente se acabe el jugo.
5. Añade un poco de sal al gusto.
6. Después de que la pasta esté cocida, agregue la salsa de tomate y carne.