Una gran porción de fruta
De hecho, es imposible que las manzanas se utilicen como medicina, ni pueden resistir al 100% la invasión de enfermedades. Sólo se puede decir que las manzanas tienen un buen valor nutricional y pueden aportarnos muchos ingredientes beneficiosos, ayudarnos a aumentar el aporte nutricional, mejorar la resistencia y ayudarnos a mejorar nuestra forma física.
Aunque las manzanas no son tan efectivas, comer una manzana al día también es una buena opción. En primer lugar, las pautas dietéticas recomiendan comer fruta todos los días. La ingesta de frutas y verduras puede ayudar a reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, prevenir la obesidad, regular la salud intestinal y aliviar el estreñimiento. La ingesta diaria recomendada de fruta es de 250 a 300 g (unas dos manzanas grandes).
Aunque las frutas son buenas, generalmente son alimentos con alto contenido en azúcar y no son aptas para un consumo excesivo. Las manzanas son nutricionalmente equilibradas y el contenido de potasio de la fruta es excepcional. El potasio se conoce como uno de los "elementos de la longevidad". El potasio puede regular la estabilidad de los músculos, los nervios, la frecuencia cardíaca y la presión osmótica extravascular. También ayuda con la absorción de calcio y previene la osteoporosis.
Las manzanas también contienen cierta cantidad de fósforo, magnesio, hierro y calcio, con una amplia gama de minerales. Las manzanas son bajas en grasas y calorías, ricas en fibra dietética y ricas en pectina. Las manzanas frescas pueden ayudar a prevenir el estreñimiento, y si tenemos diarrea, las manzanas hervidas y al vapor pueden ayudar a su vez a aliviar la diarrea.
Las manzanas contienen cierta cantidad de vitamina C, cierta cantidad de vitamina E y cierta cantidad de vitamina A. Las manzanas también contienen una gran cantidad de ácido fólico. Hay muchos ingredientes activos en las manzanas, como flavonoides y polifenoles, que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y mejorar la resistencia a las enfermedades.
Las manzanas en su mayoría tienen un sabor agridulce, porque hay muchos ácidos orgánicos en las manzanas, que pueden promover la secreción de ácido gástrico y ayudar a aumentar el apetito. Por tanto, las personas con colitis ulcerosa deben tener cuidado de no comer demasiado. Las manzanas son ricas en fibra dietética. Los amigos que son propensos a sufrir diarrea, deficiencia estomacal y resfriados si comen demasiado no deben comer demasiado.
La manzana contiene una gran cantidad de nutrientes, como agua, hidratos de carbono, fibra dietética, vitaminas y minerales, por lo que es una fruta muy popular. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de comer una manzana todos los días?
En primer lugar, reponer agua.
El nutriente más abundante en las manzanas es el agua, y 100 gramos de manzanas contienen aproximadamente 84,6 gramos de agua.
Para facilitar la explicación, el peso de una manzana se calcula en 250 gramos. Por lo tanto, comer una manzana todos los días puede aportar unos 211,5 g de agua. Un adulto que pesa 60 kilogramos suele necesitar unos 2.500 gramos de agua al día. Por lo tanto, comer una manzana al día puede reponer aproximadamente el 8,46% del requerimiento total diario de agua del cuerpo humano.
Cuando tengas sed, puedes comer manzanas para calmar tu sed.
En segundo lugar, reponer hidratos de carbono y energía.
Las manzanas contienen menos carbohidratos y menos energía. 100 gramos de manzana contienen unos 13 gramos de hidratos de carbono y 58 kcal de energía. Entonces, comer una manzana todos los días puede aportarte unos 32,5 g de carbohidratos y 145 kcal de energía.
Según GB28050-2011 "Principios generales para el etiquetado nutricional de alimentos preenvasados", los valores de referencia de nutrientes diarios (VRN) para carbohidratos y energía son 300 g y 8400 kJ respectivamente. Así, si comes una manzana al día, los porcentajes del valor nutricional de referencia de hidratos de carbono y energía son 11 respectivamente.
Nota especial:
Las personas con sobrepeso u obesidad son aptas para comer manzanas.
En tercer lugar, complementar la fibra dietética.
Las manzanas contienen mucha fibra dietética, incluida fibra dietética soluble y fibra dietética insoluble. Entre ellas, la fibra dietética soluble es principalmente pectina y la fibra dietética insoluble es principalmente celulosa, hemicelulosa y lignina. 100 g de manzanas contienen aproximadamente 1,2 g de fibra dietética. Bueno, comer una manzana todos los días puede aportarte unos 3 gramos de fibra dietética.
Según GB28050-2011 "Principios generales para el etiquetado nutricional de alimentos preenvasados", el valor de referencia de nutrientes (VRN) diario de fibra dietética es de 25 gramos. Por tanto, si comes una manzana todos los días, el porcentaje del valor nutricional de referencia de fibra dietética es del 12%, lo que puede complementar la cantidad diaria recomendada de fibra dietética.
En cuarto lugar, complementar el potasio y el sodio.
Las manzanas contienen más potasio y menos sodio.
100 gramos de manzana contienen alrededor de 110 mg de potasio y 1,4 mg de sodio. Bueno, si comes una manzana todos los días, obtendrás alrededor de 275 mg de potasio y 3,5 mg de sodio.
Según GB28050-2011 "Principios generales para el etiquetado nutricional de alimentos preenvasados", el valor de referencia de nutrientes (VRN) diario de potasio y sodio es de 2000 mg. Por tanto, si comes una manzana al día, los porcentajes del valor nutricional de referencia de potasio y sodio son del 14% y 0% respectivamente, por lo que puedes complementar el potasio y el sodio.
Si comes alimentos demasiado salados o que contienen demasiado sodio (como sal, jamón, mariscos, algas, pepinillos, pepinillos, etc.) todos los días, necesitas suplementar una gran cantidad de potasio. , de lo contrario causará pérdida. Por lo tanto, comer una manzana al día puede complementar la pérdida de potasio causada por las personas que consumen alimentos salados (sodio).
Instrucciones especiales:
Las personas que comen alimentos salados, o las personas que les gusta comer encurtidos y encurtidos, y los deportistas pueden comer más manzanas; las personas con dietas ligeras no deben comer más manzanas.
En quinto lugar, complementar con otros nutrientes.
Además de agua, carbohidratos, celulosa, potasio y sodio, las manzanas también contienen una pequeña cantidad de proteínas, grasas, calcio, magnesio, fósforo, hierro y otros minerales, así como una pequeña cantidad de caroteno y vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6, niacina, ácido pantoténico, ácido fólico y otras vitaminas.
Así, comer una manzana todos los días puede complementar una pequeña cantidad de proteínas, grasas, diversos minerales, vitaminas y otros nutrientes.
Sexto, resumen.
Comer una manzana (250g) al día puede reponer alrededor del 8,46% del total diario de agua requerido por el cuerpo humano, el 11% y el 7% de la ingesta diaria recomendada de carbohidratos y energía, y la ingesta diaria recomendada de ingesta de fibra dietética 12%.
Comer una manzana (250 g) al día puede complementar el 14 % y el 0 % de la ingesta diaria recomendada de potasio y sodio (lo que indica que el contenido de sodio en las manzanas es insignificante; comer manzanas puede compensar la ingesta); Ingesta salada de las personas. Pérdida de potasio provocada por los alimentos. En otras palabras, si sientes que la comida que comes es demasiado salada, puedes comer algunas manzanas después de la comida para mantener el equilibrio de sodio y potasio en tu cuerpo.
Comer una manzana (250g) cada día puede complementar una pequeña cantidad de proteínas, grasas, diversos minerales, vitaminas y otros nutrientes.