Métodos para reducir la grasa abdominal y de cintura
Métodos para reducir la grasa de cintura y abdominal
Métodos para reducir la grasa de cintura y abdominal Los trabajadores de oficina pueden ganar peso fácilmente si permanecen sentados durante largos periodos de tiempo, especialmente el abdomen. Muchos ejercicios para adelgazar la barriga, la cintura y el abdomen. No es necesario ir al gimnasio para perder grasa, de hecho, puedes hacerlo con muchos pequeños movimientos sencillos y solo lleva un poco de tiempo. Echemos un vistazo a formas de reducir la grasa abdominal y de la cintura. Método 1 para reducir la grasa abdominal y de la cintura
1. El ejercicio aeróbico es imprescindible
Correr es una forma de ejercicio relativamente simple y tosca, y el efecto de pérdida de grasa también es relativamente bueno. Siempre que estés dispuesto a persistir, puedes hacerlo durante dos o tres días. Definitivamente perderás peso y verás cambios en unos pocos meses.
La duración de cada carrera debe controlarse en 60 minutos. Este tiempo no tiene por qué ser demasiado largo ni demasiado corto. Porque es fácil perder músculo si el tiempo es demasiado largo y el efecto quemagrasas no se puede lograr si es demasiado corto.
Si el cuerpo puede adaptarse a una determinada intensidad de entrenamiento en este momento, entonces el efecto de pérdida de grasa del HIIT (ejercicio intermitente de alta intensidad) será más evidente.
2. También se debe realizar entrenamiento de fuerza anaeróbico
Por un lado, el método de pérdida de grasa proviene del consumo de ejercicio, por otro lado, también debes aumentar tu propio músculo. contenido, porque cuanto mayor es el contenido muscular, mayor es la capacidad para quemar grasa, más energía puedes consumir haciendo el mismo entrenamiento que una persona promedio. Se puede decir que matas dos pájaros de un tiro.
Por tanto, el entrenamiento anaeróbico también debe realizarse de forma transversal, y el entrenamiento aeróbico no se puede realizar a ciegas, de lo contrario el efecto de pérdida de grasa será lento, aburrido y fácilmente interrumpido.
En segundo lugar, no se puede ignorar el entrenamiento de modelado local. El entrenamiento específico de la cintura y el abdomen puede hacer que los músculos de la cintura y el abdomen se vuelvan más tensos y se vean más hermosos visualmente.
A continuación se muestran 5 ejercicios recomendados para ejercitar la cintura y los músculos abdominales. Aunque no consumen demasiada grasa en la cintura, pueden entrenar muy bien los grupos musculares de la cintura y el abdomen. , pueden reducir la grasa.
Curlizaciones abdominales,
Dobla las rodillas y salta hacia adelante,
Túmbate boca arriba y toca los talones alternativamente,
Air bike ,
Giro ruso,
3. Controla tu alimentación y desarrolla buenos hábitos de vida
Debes aprender a tener moderación en tu dieta diaria, porque las personas seguirán cambiando su dieta a medida que envejecen, lo que provocará que la capacidad metabólica del cuerpo siga disminuyendo. Si comes el mismo alimento, es posible que no aumentes de peso antes, pero a la larga puede provocar que tu grasa corporal crezca rápidamente.
Intenta seguir una dieta con menos aceite, menos sal y menos azúcar, que pueda mantener en buenas condiciones el entorno ecológico del organismo.
Además, acostarse temprano y levantarse temprano es un hábito que todo el mundo debería aprender a desarrollar. Aunque pueda parecer difícil en este momento, una vez que desarrolles el hábito te sentirás cada vez mejor. Método 2 para reducir la cintura y la grasa abdominal
En términos de dieta: comer demasiados carbohidratos refinados
Los carbohidratos (arroz, pasta, fideos) contienen un contenido muy alto de azúcar si estos carbohidratos refinados. son el alimento principal de las tres comidas al día, más el azúcar contenido en otras bebidas y refrigerios, inevitablemente provocarán un aumento del nivel de azúcar en la sangre, lo que aumentará la insulina y los músculos no podrán absorber el azúcar (convertido en glucógeno). La insulina convierte la grasa existente en almacenamiento, mientras que la insulina elevada también protege la grasa existente de la movilización.
En términos de descanso: estrés, teléfonos móviles, quedarse despierto hasta tarde.
La presión en el trabajo, el hábito de jugar con el teléfono móvil o quedarse despierto hasta tarde reducirán la sensibilidad a la insulina. Además, las propias hormonas del estrés también favorecen la acumulación de grasa alrededor del ombligo.
En cuanto al ejercicio: siéntate mucho tiempo y muévete menos.
Generalmente, las personas con mucha grasa en la cintura aparecen entre las personas que carecen gravemente de ejercicio. Siéntate más y muévete menos, definitivamente no podrás reducir la grasa en tu cuerpo. Se consumen grasas y azúcares.
¿Cómo deshacerse de la grasa de la cintura?
Para perder grasa en la cintura, primero debes solucionar el problema de la acumulación de grasa.
1. Realizar ejercicio razonable
Estar mucho tiempo sentado y moverse poco es un gran inconveniente de la gente moderna si queremos perder grasa corporal. rápidamente, debes hacer más ejercicio. El ejercicio metabolizará la grasa corporal lo más rápido posible. Además, el ejercicio también liberará el estrés en la vida y el trabajo, haciéndote sentir mejor. El ejercicio aeróbico y anaeróbico tres veces por semana es la mejor forma de eliminar la grasa y la cintura.
2. Cinco Recetas y Doce Terapia Alimentaria
El concepto de las Cinco Recetas se originó en la medicina tradicional china. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, las Cinco Recetas también pueden denominarse las Cinco. Elementos, que corresponden a los cinco órganos internos del cuerpo humano, es decir, el corazón, el hígado, el bazo, los pulmones y los riñones. La medicina tradicional china cree que para cambiar la forma del cuerpo de una persona es necesario comenzar con los cinco elementos, es decir, los cinco órganos internos, y tomar doce días como ciclo, porque el ciclo metabólico promedio del cuerpo humano es de aproximadamente doce. días, y sólo cuando se alcanza el ciclo metabólico se pueden lograr efectos significativos. Por tanto, los suplementos dietéticos de cinco partes son la forma más eficaz de adelgazar.
3. Dieta
Es necesario controlar la ingesta de hidratos de carbono, especialmente alimentos con alto contenido en azúcar como arroz, fideos y patatas. Consumir más cereales integrales y evitar alimentos azucarados. Bebidas y alcohol. Además, trate de comer tantas verduras bajas en calorías como sea posible para reducir la ingesta de calorías. Método 3 para reducir la grasa de cintura y abdomen
1. Abdominales. Esta es una acción muy sencilla de realizar. La clave es la perseverancia. Puedes hacer abdominales en cualquier lugar. Debes hacerlo al menos 30 veces al día. Se recomienda hacerlo antes de acostarte. No se recomienda hacer abdominales, siempre que insistas en hacer abdominales, perderás rápidamente grasa abdominal, tensarás tu abdomen y dejarás al descubierto tu cintura.
2. Esta siempre ha sido una forma de ejercicio favorita de la gente, y el ejercicio también es la mejor opción para perder peso y moldear el cuerpo. Puede ver que los amigos a los que les gusta nadar están en muy buena forma, porque la natación es un ejercicio para todo el cuerpo. al mismo tiempo se debe ejercitar el abdomen y la cintura. Porque estar en el agua tiene el efecto de moldear tu cuerpo, si sabes nadar y quieres adelgazar, puedes nadar tanto como quieras.
3. Andar en bicicleta. Esta es una excelente manera de reducir la grasa abdominal. Porque las piernas necesitan ejercicio constante y el abdomen se estirará constantemente, lo que favorece la quema de grasa. Por lo tanto, si eres un amigo obeso que conduce con frecuencia, a menudo puedes andar en bicicleta si no te gusta andar en bicicleta. En el camino, también puedes ir al gimnasio y andar en bicicleta. La clave es persistir.
4.Yoga. Este es el mejor ejercicio para que las mujeres pierdan peso. Debido a que el yoga es un tipo de ejercicio que combina fuerza y suavidad, puede ejercitar la flexibilidad del cuerpo y moldear la figura de la mujer. Muchos movimientos de yoga incluyen algunos ejercicios de cintura y abdominales, siempre que puedas persistir en estos movimientos de yoga, puedes perder. peso.
5. Este fue alguna vez un deporte popular. Aunque la popularidad ha disminuido, sigue siendo una buena forma de perder peso, porque girar el hula-hoop depende completamente de los músculos de la cintura y el abdomen. Siempre que insistas en hacer ejercicios de hula-hoop todos los días, definitivamente perderás peso. lo antes posible.
6. Ejercicio con pelota fitness. Esta también es una forma muy eficaz de reducir la grasa abdominal. El método específico consiste en recostarse sobre una pelota de ejercicios, cruzar las manos sobre el pecho, luego levantar la parte superior del cuerpo con fuerza, luego recostarlo y repetir esta acción repetidamente.