¿Qué es el “3-3 Salud” propuesto en la segunda fase de la Acción Nacional de Estilo de Vida Saludable?
1. Peso saludable: Un peso saludable tiene un impacto importante en la salud general. Lo ideal es que el peso de una persona sea proporcional a la altura, el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular. Si tiene bajo peso o sobrepeso, puede tener un impacto negativo en su salud. Mantener un peso saludable puede prevenir muchas enfermedades crónicas, como diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
2. Salud bucal: La salud bucal está estrechamente relacionada con la salud general. Los problemas bucales, como las caries, la enfermedad periodontal y el cáncer bucal, no sólo afectan la masticación, el habla y la belleza, sino que también pueden afectar la salud general. Por ejemplo, una infección bucal puede provocar una infección de las válvulas cardíacas, y una mala higiene bucal también puede provocar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes. Por lo tanto, mantener una buena higiene bucal y controles dentales periódicos son partes importantes para mantenerse saludable.
3. Huesos sanos: Los huesos son una estructura importante que sostiene el cuerpo y también protege los órganos internos del cuerpo. Los huesos sanos brindan un buen soporte, previenen fracturas y mantienen el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Los problemas de salud ósea, como la osteoporosis y las fracturas, tienen un impacto negativo en la calidad de vida y el tiempo de supervivencia. Mantener la salud ósea requiere ejercicio adecuado, nutrición y evitar hábitos nocivos como fumar.
Otras formas de mantener una vida saludable:
1. Dieta equilibrada: Mantenga una dieta equilibrada y evite la ingesta excesiva de alimentos ricos en calorías, sal y grasas. Comer más verduras, frutas, cereales integrales y alimentos con proteínas puede ayudar a mantener un cuerpo sano.
2. Ejercicio moderado: Ejercicio físico moderado y regular, como caminar a paso ligero, correr, nadar, etc. , puede mejorar la función cardiopulmonar y mantener un peso saludable.
3. Sueño adecuado: Garantizar un tiempo de sueño adecuado cada noche. Generalmente, los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas. Dormir bien mejora la concentración, la concentración y la capacidad de respuesta.
4. Salud mental: Mantenga una actitud positiva y mantenga la salud mental a través de la meditación, escuchando música y comunicándose con amigos.
5. Evitar conductas nocivas: como dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol, etc. , puede evitar daños a la salud.
6. Examen físico periódico: El examen físico periódico puede ayudarle a comprender su estado de salud y detectar y tratar posibles problemas de salud a tiempo.