¿Qué comer para adelgazar en invierno? ¿Qué es mejor comer en invierno para adelgazar?
1. Qué comer para adelgazar
1. Alimentos amargos
como piel de limón, té, chocolate negro, etc. Todos ellos contienen una variedad de ricos glucósidos, terpenos y polifenoles, que dan a estos alimentos un sabor amargo.
Por ejemplo, la naringina en la cáscara de limón y la cáscara de pomelo, los polifenoles del té y los polifenoles del vino tinto y el chocolate pueden prevenir mejor la obesidad, el cáncer y las enfermedades cardíacas, y también pueden aportar nutrientes a los alimentos. poco amargo.
2. Alimentación gruesa
¿Por qué se comen cereales integrales para adelgazar en invierno? Porque los cereales integrales son ricos en fibra insoluble en agua, como los cereales integrales, los tallos de apio y los tallos de repollo.
Pero estas fibras dietéticas pueden ayudar mejor a las personas a prevenir el estreñimiento y el cáncer intestinal, y son más propicias para la excreción de iones metálicos, ayudando al cuerpo a desintoxicarse y perder peso. Si le preocupa que comer platos ricos en grasas, como pescado hervido y cerdo estofado, le haga ganar peso, puede comer estos alimentos porque este es el mejor momento para que los cereales integrales funcionen.
3. Alimentos astringentes
Mucha gente se preguntará ¿qué son los alimentos astringentes? Al igual que los caquis verdes y la piel de las uvas moradas, estos son alimentos con una fuerte astringencia. Su astringencia es causada por los taninos, el ácido fítico y el ácido oxálico de los alimentos.
4. Comida “lavada”
¡Mucha gente no sabe qué es la comida “lavada”! Alimentos como rábanos, ajos, cebollas, etc. tienen un sabor fuerte e incluso pueden oler mal después de comerlos.
El consumo regular de alimentos "lavados" puede reducir la inflamación y la diuresis, y conseguir el efecto de pérdida de peso.
5. Comida picante
El picante de la comida generalmente lo aporta la capsaicina o compuestos volátiles de azufre. La capsaicina tiene un efecto analgésico y no sólo eso, sino que también puede mejorar el metabolismo y tener un buen efecto en la quema de grasa y la pérdida de peso.
La mostaza tiene un fuerte sabor picante y un fuerte efecto estimulante. No sólo puede regular el sistema endocrino femenino y mejorar la función sexual, sino que también estimula la expansión de los vasos sanguíneos, mejora el qi facial y la circulación sanguínea y hace que el rostro de las mujeres sea más sonrosado.
6. Comida ácida
Shaguo, espino, encurtidos, etc. Estos son alimentos ácidos. Su sabor amargo se debe a ácidos orgánicos como el ácido cítrico y el ácido málico. Estos ácidos naturales no sólo pueden favorecer la digestión.
De la misma variedad de frutas, las ácidas generalmente tienen mayor contenido de vitamina C, las vitaminas son más estables y más fáciles de conservar.
7. Comida "maloliente"
Todo el mundo sabe que el durian tiene un olor fuerte, y no es exagerado decir que huele mal. Pero en Tailandia, debido a su alto valor nutricional, se suele utilizar como el mejor alimento para nutrir el cuerpo de pacientes y mujeres en posparto. Durian es de naturaleza caliente y puede ayudar mejor a las personas a activar la circulación sanguínea, disipar el frío y aliviar la dismenorrea. Es especialmente adecuado para mujeres que padecen dismenorrea.
Y el durián es rico en almidón, pero tiene muy bajo contenido en grasas. Si se puede utilizar para sustituir la cena o el desayuno, tendrá un buen efecto adelgazante.
8. Alimentos de "sabor extraño"
Aunque algunos alimentos llevan el nombre de la palabra "fragante", tienen un sabor muy extraño, como el cilantro, el toon y otros alimentos. El cilantro es rico en hierro, calcio, potasio, zinc, vitamina A, vitamina C y otros elementos, lo que no sólo ayuda a mantener la estabilidad del azúcar en sangre, sino que también tiene efectos anticancerígenos. Toona sinensis contiene compuestos aromáticos volátiles como la toosendanina, que puede fortalecer el bazo y estimular el apetito. Tiene los efectos de eliminar el calor, diuresis y desintoxicación.
Precauciones para la dieta y la pérdida de peso en invierno
1. Comer un plátano después de la barbacoa
La comida de la barbacoa producirá carcinógenos como el benzopireno. Se descubrió que los plátanos pueden inhibir hasta cierto punto los efectos cancerígenos del benzopireno y tienen el efecto de proteger el tracto gastrointestinal.
2. Beba un poco de yogur después de comer estofado.
La sopa de estofado tiene alta temperatura e ingredientes salados, lo que es muy irritante para el tracto gastrointestinal. Beber yogur después de comer estofado puede proteger eficazmente la mucosa gastrointestinal. Además, el yogur contiene bacterias del ácido láctico, que pueden inhibir el crecimiento de bacterias perjudiciales.
3. Beber té de cebada o agua de piel de naranja después de las comidas.
En caso de indigestión, beber té de cebada o agua de piel de naranja después de las comidas. La alantoína de la cebada y el aceite volátil de la cáscara de naranja pueden aumentar la secreción de jugo gástrico y promover la motilidad gastrointestinal, lo cual es muy beneficioso para la digestión y absorción de los alimentos.
4. Comer frutas después de comer fideos instantáneos
Comer algunas frutas después de comer fideos instantáneos, como manzanas, fresas, naranjas, kiwis, etc., puede compensar eficazmente la falta. de vitaminas y minerales. Además, se recomienda cocinar fideos instantáneos. Los fideos cocidos son relativamente blandos, lo que ayuda a los intestinos a absorber agua y favorecer la digestión.
2. ¿Cómo perder peso sin recuperarlo?
1. Para adelgazar hay que perder grasa.
Bajar de peso no significa perder peso (pérdida de grasa). Pierda peso porque la pérdida de agua corporal (diuresis, diarrea, hambre) y la descomposición de las proteínas musculares (hambre) provocarán la pérdida de peso. Por lo tanto, cambiar esos métodos de pérdida rápida de peso no le hará mucho bien al cuerpo más que dañarlo.
2. Intenta evitar alimentos individuales.
Ya sean plátanos, manzanas, huevos, melón amargo o yogur, son alimentos con excelentes efectos adelgazantes. Si solo comemos un tipo de alimento al día, esta no es la forma saludable de perder peso. estamos persiguiendo en absoluto. Si quieres perder peso, debes asegurarte de una nutrición equilibrada. No sólo debes comer bien, sino que también debes adelgazar.
3. Desarrolla el hábito de adelgazar
Muchas veces el aumento de peso es causado por malos hábitos en la vida, por eso a la hora de adelgazar debes prestar atención a pequeños detalles, como por ejemplo si puede pararse o sentarse y caminar. Si no viaja en automóvil, no coloque bocadillos en un lugar visible en casa. Debe mantener el hábito de controlar su abdomen ya sea que esté de pie o sentado.
4. Menores expectativas
Piensa detenidamente en el plan de adelgazamiento elaborado con antelación, porque tu mentalidad en este momento es más tranquila que el estado inicial, lo que puede reducir tus expectativas de adelgazamiento. . No te rindas incluso si no tienes una figura diabólica y no te atrapes apresuradamente con un plan de pérdida de peso que te resulte doloroso. De lo contrario, una vez que el entusiasmo por el ejercicio comience a flaquear y el cuerpo y la mente se agoten, los esfuerzos anteriores fácilmente serán en vano.
5. Ejercicio regular
Haz ejercicio moderado 1-2 días a la semana: la pérdida de peso no tiene por qué ser demasiado extenuante. No es que mayor intensidad sea mejor. Cuanto más lo haces, más suave se vuelve. Trate de no sentir que es difícil cuando haya terminado. Especialmente las personas a las que no les gustan los deportes o no son buenos practicando deportes deben elegir la serie S Quick Effect y algunos ejercicios relativamente fáciles al principio, como caminar, estirarse, yoga simple, etc.
6. Busque apoyo
Haga una lista de amigos y familiares a quienes pueda llamar para pedir ayuda cuando se sienta cansado y aburrido. No es necesario que trabajen contigo, pero pueden darte el valor para seguir intentándolo. Además, también es una buena forma de registrarse en un foro sobre pérdida de peso y animarse mutuamente con internautas con ideas afines.