¿Qué ejercicio es mejor para perder grasa? ¿Es mejor el ejercicio de alta intensidad o el ejercicio prolongado de intensidad moderada?

Creo que todo aquel que empieza a perder grasa tiene una gran pregunta en su pequeña mente, es decir: ¿Cómo hacer ejercicio para quemar grasa de manera eficiente? ¿Cómo elegir entre ejercicio intermitente de alta intensidad y ejercicio de duración media y larga duración? Hoy analizaremos en detalle sus respectivas ventajas y desventajas, para que ya no tengas que preocuparte a la hora de elegir en el futuro.

1. Las ventajas y desventajas del ejercicio intermitente de alta intensidad

2. Las ventajas y desventajas del ejercicio de duración media y prolongada

3. Cuáles son los dos tipos de ejercicio?

1. Ejercicio intermitente de alta intensidad

Como puede ver por el nombre, el ejercicio intermitente de alta intensidad tiene mayor intensidad, pero también es intermitente. y tiene un impacto negativo en cada uno de nuestra condición física. Los requisitos no son demasiado altos. La llamada alta intensidad significa que puede hacer que nuestro corazón lata más rápido y respire más rápido en un corto período de tiempo, lo que puede lograr rápidamente el efecto de quemar grasa. Entonces, ¿hay alguna desventaja en el ejercicio en intervalos de alta intensidad? Por supuesto que las hay, analicémoslas hoy.

1. Ventajas

①Requiere poco tiempo

Sabemos que para el ejercicio general, solo después de 30 minutos de ejercicio continuo nuestro cuerpo consume calor. El ejercicio intermitente de alta intensidad es diferente. Puede hacer que nuestro corazón lata más rápido y nuestra respiración se acelere en un corto período de tiempo. Diez minutos de ejercicio intermitente de alta intensidad pueden lograr el efecto de 30 minutos de carrera, lo cual es una gran noticia para estudiantes y trabajadores de oficina.

②Puede continuar quemando grasa

El ejercicio intermitente de alta intensidad puede lograr el efecto de quema continua de grasa después del ejercicio. En comparación con el ejercicio aeróbico, el efecto es más obvio. Además, la persistencia a largo plazo también puede aumentar la secreción de insulina en nuestro cuerpo, ayudándonos a desarrollar músculos y superar el estancamiento de la pérdida de grasa.

2. Desventajas

①Alta resistencia

Muchas personas que vean esto pensarán que he cometido un error ¿No debería ser su ventaja la alta resistencia? para hacerlo? Has leído bien, la alta intensidad es su ventaja, pero también es su evidente defecto. Debido a que la intensidad es tan alta, algunas personas no pueden adaptarse. Incluso para las personas con enfermedades cardíacas, es simplemente un "recordatorio de vida". Por tanto, la alta intensidad se ha convertido en uno de sus defectos.

②No es fácil persistir

Aunque el ejercicio intermitente de alta intensidad puede lograr el efecto de quemar grasa en un corto período de tiempo, la fatiga después del ejercicio también es normal varias veces. el del ejercicio aeróbico. Y esta sensación de fatiga ejercerá cierta presión sobre nuestra psicología, y es posible que inconscientemente nos resistamos a la siguiente sesión de entrenamiento. Por lo tanto, creemos que el ejercicio intermitente de alta intensidad no favorece nuestra persistencia a largo plazo.

2. Ejercicio de intensidad moderada a largo plazo

Después de conocer el ejercicio intermitente de alta intensidad, se comprenderá mejor el ejercicio de intensidad media. A continuación, también analizaremos en detalle las ventajas y desventajas del ejercicio de intensidad moderada y de larga duración.

1. Ventajas

①Apto para todos

A diferencia del ejercicio intermitente de alta intensidad, el entrenamiento de intensidad media no hace que nuestro corazón lata más rápido en un corto periodo de tiempo. tiempo Aceleración, dificultad para respirar y, por lo tanto, también adecuado para más personas. Es relativamente amigable para la mayoría de las personas y el contenido de la capacitación es relativamente simple. Requiere pocos requisitos de lugar y se puede practicar en casa.

②El cuerpo no sentirá dolor

El ejercicio de intensidad media es generalmente un ejercicio aeróbico. Aunque la eficiencia para quemar grasa del ejercicio aeróbico no es tan alta como la del ejercicio anaeróbico, el ejercicio de intensidad media. Debido a la baja intensidad del ejercicio, nuestro cuerpo no reaccionará demasiado, lo que significa que no le causará dolor después del ejercicio y la experiencia del ejercicio será relativamente cómoda.

2. Desventajas

① Se necesita mucho tiempo

Porque la intensidad del ejercicio es baja, si se quiere obtener el mismo aporte calórico que el de alta intensidad. Ejercicio de intervalo, necesitas más tiempo. No es amigable con estudiantes y trabajadores de oficina. Debido a la baja eficacia para quemar grasas, ciertos efectos sólo se pueden observar después de un período de tiempo más largo. Dañará hasta cierto punto la confianza de todos en la pérdida de grasa.

②Es fácil entrar en el período de meseta de pérdida de grasa

El entrenamiento de intensidad moderada a largo plazo hará que nuestros cuerpos se adapten hasta cierto punto una vez que nuestros cuerpos se adapten a esta intensidad, incluso si. Si continúas haciendo ejercicio, será difícil lograr el objetivo de perder grasa. La intensidad moderada no puede ayudarnos a superar el estancamiento, lo que es muy perjudicial para nuestra pérdida de peso.

3. ¿Cuáles son los dos tipos de ejercicio?

A través del análisis anterior, podemos encontrar que casi no hay diferencia entre estos dos tipos de ejercicio. su propia condición física y pérdida de grasa. Haga una selección por etapas. En este caso, te presentaremos lo que tienen estos dos deportes respectivamente, y podrás realizarlos según tus propias necesidades. No importa lo que sea, ¡apégate a ello!

1. Ejercicio interválico de alta intensidad

Acción 1: Burpee

①Partes de entrenamiento: piernas, brazos

②Acción Puntos clave: El El núcleo debe tensarse durante el ejercicio. Al saltar, los dedos de los pies deben levantarse del suelo para evitar daños en la cintura y sentir la fuerza de la parte posterior del muslo.

③ Volumen de entrenamiento recomendado: 30 veces. por sesión Grupos, 3 grupos al día

Acción 2: Sentadillas con mancuernas

①Partes de entrenamiento: piernas

②Acciones esenciales: Si estás en casa, puedes rellenar Hazlo con botellas de agua en lugar de mancuernas u opta por sentadillas a mano alzada. Mantenga su cuerpo estable y no se encorve.

③Cantidad de ejercicio recomendada: 25 veces por grupo, al menos 3 grupos al día

Acción 3: Saltos en cuclillas

①Zona de entrenamiento: piernas

② Elementos esenciales de la acción: Durante el ejercicio, preste atención a mantener la parte superior del cuerpo recta y no encorvada para evitar ejercer presión sobre la cintura. Preste atención a la continuidad de sus movimientos.

③Cantidad de ejercicio recomendada: 30 veces por grupo, al menos 2 grupos al día

2. Ejercicio de duración media y larga duración

①Jogging

El jogging es un ejercicio anaeróbico y lo pueden practicar casi todas las personas, especialmente las personas con mucho peso. Trotar no solo no tiene grandes requisitos para nuestra condición física, sino que también puede lograr el consumo de calorías en las primeras etapas de la pérdida de grasa. A medida que aumenta el tiempo de ejercicio, también es beneficioso para mantener nuestra salud.

②Ciclismo

Se puede decir que andar en bicicleta es un muy buen ejercicio para fortalecer los muslos. Si persistes durante mucho tiempo, no será peor que el ejercicio de alta intensidad. pérdida de grasa.

③Subir escaleras

En comparación con andar en bicicleta y trotar, la mayor ventaja de subir escaleras es que no se ve afectado por las condiciones climáticas y puede hacer ejercicio independientemente del clima exterior. Y podemos hacer ajustes oportunos según nuestras condiciones físicas.

4. Escribe las palabras finales

El artículo es relativamente largo Para evitar fatiga visual y dificultad de comprensión, hice especialmente el siguiente resumen para ti:

1. El ejercicio intermitente de alta intensidad es adecuado para personas con buena condición física o que han estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo

2. El ejercicio de intensidad media a largo plazo es más adecuado para personas que acaba de comenzar a hacer ejercicio o perder grasa

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3. Cada uno de estos dos ejercicios tiene sus propios beneficios. Se recomienda elegir ejercicio de intensidad moderada a largo plazo en la etapa inicial de. pérdida de grasa y ejercicio intermitente de alta intensidad en la etapa de meseta de pérdida de grasa.

No importa qué tipo de ejercicio sea, sólo persistiendo podemos estar calificados para decir si tiene algún efecto. El mejor momento para perder grasa fue hace un año y ahora, así que toma medidas ahora.